אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

נכתב ע"י the Raccoon:
חוזר לחיטוב הלילה .
תכנון :
שישה שבועות
מתחיל מ250 פחמימה וחצי שעה אירובי ואתקדם לפי הרגשה ל 200 פחמימה ושעה אירובי .
תכנית : כמו ss עם יום קל באמצע השבוע
ובו דדליפט , רק עם 2x5 ודרופ סט לשמיניה
הסקוואט יהיה HB ל3x10 של פירמידה הפוכה .
מתלבט אם לעשות סט יחיד בדדליפט או להוסיף עוד סט - שניים
אשמח לחוות דעת @obzion @SmokingSnake

משקל גוף - 101
מטרה -95
לחצו כדי להרחיב...

תפרט יותר. צורת התקדמות, משך התוכנית.
תן דוגמא של כמה אימונים.
על פניו לא אהבתי, לא רואה את ההיגיון שעומד מאחוריה.
 
נכתב ע"י obzion:
תפרט יותר. צורת התקדמות, משך התוכנית.
תן דוגמא של כמה אימונים.
על פניו לא אהבתי, לא רואה את ההיגיון שעומד מאחוריה.
לחצו כדי להרחיב...

הרעיון של התכנית הוא עבודה עצימה , מכיוון שנפח לא עצים לא מזיז אותי לשום מקום .

בלחיצות תהיה רוטציה ממש כמו בSS, והתקדמות של 2.5 ק"ג .
לקחתי ריסט ואתקדם עד שאתקע שוב .

הסקוואט מבוצע בטווחים גבוהים בגלל שאני פצוע
מתוך כוונה להתקדם פעם בשבוע ב 2.5 ופעם בשבוע ב 5

ביתר פירוט :

ראשון :

לחיצה :

( פרס / בנצ' ) 2X5 ודרופ ל 1X8

סקוואט :

140-120-100X10 ( כל אימון מעלה משקל )

מתח 3X8


שלישי :

לחיצה ( פרס / בנצ' )

דדליפט לחמישיה ( וכאן השאלה אם להוסיף עוד סטים )



חמישי :

לחיצה :

( פרס / בנצ' ) 2X5 ודרופ ל 1X8

סקוואט :

145-125-105X10

מסור :

3X8 אימון אכזבה

בנצ' - 132.5x2x5

110x8

דדליפט - 220x2x3

170x5

עושה ריסט ל210
כי שוב לא עלו 5
 
בכיף .
אשכרה ירדו 20 קילו בדדליפט

נ.ב

קצת אירוני אבל הרצפה במכון של אליהו כולה עקומה ואני מתלבט אם עדיף להתרגל להוריד לאט או להמשיך להתאמן שם , כי זה בפירוש משפיע ומפריע
 
אימון ממש כיפי

פרס :

90X2X5

60X9


הרבה יותר כיף לנעול בפרס . ינעל העולם


HB :

147.5X9

127.5-107.5x8 ללא

ביצעתי את הסט לאט ( ככה זה כשלא מתפנים לפני אימון בוקר ) אז בזבזתי הרבה אנרגיה ולא רציתי להתאבד על העשירית


מתח :

10.8.6

מ"ג :

100

מתחיל לתפוס צורה סבירה שוב 😃

בקרוב סרטונים
 
נערך לאחרונה:
נכתב ע"י the Raccoon:
אימון ממש כיפי

פרס :

90X2X5

60X9


הרבה יותר כיף לנעול בפרס . ינעל העולם


HB :

147.5X9

ביצעתי את הסט לאט ( ככה זה כשלא מתפנים לפני אימון בוקר ) אז בזבזתי הרבה אנרגיה ולא רציתי להתאבד על העשירית


מתח :

10.8.6

מ"ג :

100

מתחיל לתפוס צורה סבירה שוב 😃

בקרוב סרטונים
לחצו כדי להרחיב...

דבר אחד יש לי להגיד על הפרס:
'וואהההההה'
 
תנסה בפרס שהטורסו שלך יהיה יותר חזק,דיקט. , הליבה שלך לא חזקה בהתאם למשקל על המוט בגלל זה אתה נשבר.
תיהיה יציב יותר על הריצפה אתה מרחף על האצבעות .

חוץ מזה יפה מאוד!
 
אני לא בטוח עדיין איך לגשת לתרגיל ככ כי הטכניקה חדשה לי. לכן גם הייתי על קצות האצבעות , כי איבדתי איזון ואם הייתי יורד בחזרה באמצע החזרה הייתי מבזבז מלא כוח
 
בנצ' :

135X5F

הטכניקה הייתה על הפנים ( בגלל שעברתי לכל כף הרגל על הרצפה . עדיין לא מאופס על הטכניקה ) ובגלל זה נכשלתי

135X5

פחות קשה מהסט הראשון

110X8

HB :

152.5X9 130-110X8

האיליו פסואס עדיין כואב באופן משמעותי ואני אובד עצות לגבי זה

היה די קשה , לכן אני מתלבט אם לרדת להתקדמות של 5 ק"ג לשבוע ( כרגע 7.5 )

מתח :

14-7-5

לגבי החיטוב :

משום מה ירדתי רק קילו בשבוע , כשבד"כ אני יורד תוך יומיים שלושה 2-3 קילו רק של נוזלים

יתכן שהגוף שלי קמצן בנוזלים כי אני בקושי שותה , אבל בכל מקרה לא אקפוץ לגרעון יותר גדול כי אני רוצה ללמוד את הגוף שלי פעם אחת ולתמיד
כי מה שעשיתי עד עכשיו זה ישר לקפוץ לגרעון לכאורה גדול מידי ולא נצרך
 
אימון עם אליהו אצלו במכון

לגבי המתכונת שקבעתי בשביל הלחיצות - היא הרבה יותר יעילה מהלינארית או 531 בשבילי , אך אליה וקוץ בה - בגלל הגרעון ושינה מועטת אני מגיע עם דומס כל הזמן


הדדליפט - מרגיש רע במכון הזה ( עומד על כך שהרצפה עקומה ) .

בכל מקרה הדדליפט מתעקש לא להתקדם יותר מידי , ובעצת אליהו הסט הכבד יהיה לשלישיה מעתה .


פרס :

92.5X5F

92.5X5

טכניקה רעה מבחינת ההטיה בגב
לא מתכוון להמשיך ככה

70X8


דדליפט :

210X5F

ניסיון שני :

210X2F

מהירות :

130X5X2

בור :

70X3X10

מ"ג : 99

משבוע הבא מתחיל גרעון נאצי כי הנוכחי לא עובד מספיק טוב
 
נכתב ע"י the Raccoon:
בנצ' :

135X5F

הטכניקה הייתה על הפנים ( בגלל שעברתי לכל כף הרגל על הרצפה . עדיין לא מאופס על הטכניקה ) ובגלל זה נכשלתי
135X5

פחות קשה מהסט הראשון

110X8

HB :

152.5X9 130-110X8

האיליו פסואס עדיין כואב באופן משמעותי ואני אובד עצות לגבי זה

היה די קשה , לכן אני מתלבט אם לרדת להתקדמות של 5 ק"ג לשבוע ( כרגע 7.5 )

מתח :

14-7-5

לגבי החיטוב :

משום מה ירדתי רק קילו בשבוע , כשבד"כ אני יורד תוך יומיים שלושה 2-3 קילו רק של נוזלים

יתכן שהגוף שלי קמצן בנוזלים כי אני בקושי שותה , אבל בכל מקרה לא אקפוץ לגרעון יותר גדול כי אני רוצה ללמוד את הגוף שלי פעם אחת ולתמיד
כי מה שעשיתי עד עכשיו זה ישר לקפוץ לגרעון לכאורה גדול מידי ולא נצרך
לחצו כדי להרחיב...
עשית חמישיה ל-135ק"ג אחרי כישלון בסט הזה?
טכניקה שונה?
בלי קשר, נראה לי שחיטוב נאצי עלול להפיל חזק את המשקלים, לא?
 
פשוט המוט לא הגיע לנקודה הנכונה , והמכניקה בכללי הייתה דפוקה .
חיטוב לא אמור כזה לפגוע בי גם מניסיון וגם בגלל שזה משקלים יותר נמוכים מאשר שסיימתי בהם Ss ( במילעם אחרות לא מתאמן מתקדם )
 
איזה חיטוב נאצי, זה חיטוב ב"כאילו".
אתה לא שם לב שהוא שנה על 101, תוהה1
ל1ל 🤡
 
בנצ' :

137.5X2X5
ביצוע לא תקין במיוחד
קיצצתי את הדרופ סט , כי אני לא מתאושש


HB :

155X6

הגעתי שרוף

הכאב מחריף . יורד למשקלים של עשיריות אקרוס , ומתקדם לאט
במילים אחרות - הסקוואט לא יהיה למטרת התקדמות יותר מידי

130-110X8

מתח :

16.10.6

משקל אחרי העמסה : 100

ירידה של קילו לשבוע וחצי . מגדיל גרעון כאמור בשביל להשיל קילו לשבוע
 
פרס :

95X4

95X3

בלחיצות אעבור להתקדמות שבועית ( ממשיך עם הרוטציה )

HB :

130X10


130X10
עמידה ברוחב הכתפיים

130X10
ללא



הייתי תשוש ובכל זאת המשכתי למתח :

10.7

העדפתי לא להתעלף אז ויתרתי על עוד סט

נ.ב

אם מישהו מכיר דיל טוב לפואם רולר , אשמח לקישור
 
נערך לאחרונה:
בנצ' :

137.5X4
135X4

היה צריך להיות 137.5X2X5 , אבל הטכניקה השונה ( כל כף הרגל על הרצפה ) הופכת לי את התרגיל לקשה הרבה יותר

מעתה בלחיצות אתקדם לפי הרגשה .

דדליפט :

210-185-160-140X5 צ'יפס , למרות ההורדה האיטית .

כנראה שבמכון של אליהו באמת התנאים לא טובים , כי שם למרות הזריקה היה לי כשל בחמישית שבוע שעבר

לגבי הטכניקה - אני מרגיש שדווקא ההורדה המבוקרת משתלמת לא פחות , בגלל שהסט אפ יותר מסודר והמוט יורד לאותה נקודה פחות או יותר
אז אחזור לדדלפט במכון 😃
 
פרס :

95x4

95x2F 90x3F 80x3F

הרגיש קשה מאוד בצורה לא מוכרת החל מהסט השני .מוזר
מוריד משקל משמעותית בשביל שהעבודה תהיה בעיקר של שרירי הכתף , ואשתמש פחות בבאונס ( אם בכלל ) ובטורסו .

HB :

לא מעט חזרות הן Atg , דווקא בשביל שיהיה יותר קל

132.5x10

132.5x8 ללא

132.5x8

יורד לשמיניות כי עשיריות מתישות אותי עד כדי שכיבה של עשרים דקות על הרצפה , וזה פוגע בהמשך האימון .

מתח : 3x8
 
נכתב ע"י the Raccoon:
בנצ' :

137.5X4
135X4

היה צריך להיות 137.5X2X5 , אבל הטכניקה השונה ( כל כף הרגל על הרצפה ) הופכת לי את התרגיל לקשה הרבה יותר

מעתה בלחיצות אתקדם לפי הרגשה .

דדליפט :

210-185-160-140X5 צ'יפס , למרות ההורדה האיטית .

כנראה שבמכון של אליהו באמת התנאים לא טובים , כי שם למרות הזריקה היה לי כשל בחמישית שבוע שעבר

לגבי הטכניקה - אני מרגיש שדווקא ההורדה המבוקרת משתלמת לא פחות , בגלל שהסט אפ יותר מסודר והמוט יורד לאותה נקודה פחות או יותר
אז אחזור לדדלפט במכון 😃
לחצו כדי להרחיב...
מה היית עושה בבנץ' אם לא כף רגל על הרצפה?
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית