אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

[the Raccoon]

אימון קליל כנראה אחרון , כי ביום שלישי אין לי מכון .

HB :

177.5X5X5

סט אחד עם פקודות . ללא מראה , ללא תוספתן .


בנצ' ( רוב רובן של החזרות עם עצירה ) :

127.5X5X5


מתח :

3X8

שוב , כמה שהטכניקה הייתה אידיאלית , היה די קליל .

 

[WeaKid]

יפה
לא יכול לתת לייק דרך הטלפון
בהצלחה

 

[the Raccoon]

תודה אחי . אל תשכח לתת לייק כשאתה מגיע הבייתה .

 

[the Raccoon]

מקום שני בעד 110 . 220-160-260

הכל חימום כמו שרציתי . סרטונים בהמשך

 

[WeaKid]

🙌🤪

 

[RussianHotGirl]

לא הוגן
הסינגלט היה כמו חליפת לחץ עליך.

 

[the Raccoon]

אז היו בינתיים שיאים בשבוע בלי אימון נפח ( נמנעתי כי עיקמתי תרגל במוצ"ש ) .

190X5 HB

PR לחזרות

145X6 בנצ'

PR לחזרות

250X3 דדליפט

PR

היום התחלתי חיטוב עם משה

משקל נוכחי :

112

24% שומן לדעתי

מטרה :

13% שומן

האימון הוא טקסס מפוצלת לארבעה ימים , עם 4X5 בנפח .

שבוע 1 :

בנצ' ע"ע :

130X4X5

מתח + 8 ק"ג :
4X5

פולי עליון . אגב , כלל לא פיללתי שאגיע לכזה משקל גוף אבסורדי , פשוט העלייה שלי במשקל היא לא לינארית .

לדוגמה - בבוקר יום רביעי שלפני שבוע וחצי , נשקלתי לקראת התחרות 108 , והשבוע כבר מיום שני אני 112 לכל הפחות .

כמובן שמדובר על משקל בוקר בשני המקרים , ובשניהם התזונה הייתה זהה בערך .. HB :

180X5-5-6-5

בשני הסטים הראשונים שכחתי היפ דרייב , אז היה קשה מהרגיל , ולכן בסט השלישי הוספתי עוד חזרה לשם תרגול .

 

[rud]

יש לך 180X4X5? דאממםם יש לך עוד יותר בסקוואט.

 

[the Raccoon]

יש לך 180X4X5? דאממםם יש לך עוד יותר בסקוואט.

לא הבנתי .

בכל מקרה זה קליל הנפח הזה אפילו שאני קצת חלש בגלל הגירעון ( עשיתי כבר לפני איזה חודשיים 180X3X5 ) .

אגב שכחתי לציין שבחימום עם 10 עשיתי סקוואט ליליברידג' סטייל - עם עלייה מהירה שגורמת למוט לעוף וליפול חזרה .
זה ממש כיף ומגניב , אבל היה בזבוז אנרגיה שגם ככה הייתה חסרה לי 😃

 

[rud]

לא הבנתי .

בכל מקרה זה קליל הנפח הזה אפילו שאני קצת חלש בגלל הגירעון ( עשיתי כבר לפני איזה חודשיים 180X3X5 ) .

אגב שכחתי לציין שבחימום עם 10 עשיתי סקוואט ליליברידג' סטייל - עם עלייה מהירה שגורמת למוט לעוף וליפול חזרה .
זה ממש כיף ומגניב , אבל היה בזבוז אנרגיה שגם ככה הייתה חסרה לי 😃

אני אומר פשוט שאין מצב ש190 זה הRM5 שלך, יש לך עוד הרבה יותר.

 

[55883גבר]

לא הבנתי .

בכל מקרה זה קליל הנפח הזה אפילו שאני קצת חלש בגלל הגירעון ( עשיתי כבר לפני איזה חודשיים 180X3X5 ) .

אגב שכחתי לציין שבחימום עם 10 עשיתי סקוואט ליליברידג' סטייל - עם עלייה מהירה שגורמת למוט לעוף וליפול חזרה .
זה ממש כיף ומגניב , אבל היה בזבוז אנרגיה שגם ככה הייתה חסרה לי 😃

איך עושים את זה ?
כשאני עושה את זה אני מתחיל LB מסיים HB ואם אני עושה את זה בHB אז זה הופך לפרונט

 

[the Raccoon]

אני אומר פשוט שאין מצב ש190 זה הRM5 שלך, יש לך עוד הרבה יותר.

כשעוד עשיתי את ה200X3 , אני חושב שזה היה באמת משקל לחמישיה . פשוט כשיש לך אחרי זה PR בבנצ' , ועוד PR של 5 ק"ג בדדליפט , לא כדאי לתת הכל .

לגבי ה190 , שוב - זה לא היה חלק מהתכנית , פשוט לא יכולתי לעשות נפח בראשון , ושני המכון היה סגור . אז העדפתי PR לחזרות בשביל לשבור שיא בחמישי בדדליפט ( בוצע ) .

כשאני עושה את זה אני מתחיל LB מסיים HB ואם אני עושה את זה בHB אז זה הופך לפרונט

אני עושה HB , וזה היה נורא טבעי . @rud

 

[rud]

כשעוד עשיתי את ה200X3 , אני חושב שזה היה באמת משקל לחמישיה . פשוט כשיש לך אחרי זה PR בבנצ' , ועוד PR של 5 ק"ג בדדליפט , לא כדאי לתת הכל .

לגבי ה190 , שוב - זה לא היה חלק מהתכנית , פשוט לא יכולתי לעשות נפח בראשון , ושני המכון היה סגור . אז העדפתי PR לחזרות בשביל לשבור שיא בחמישי בדדליפט ( בוצע ) .



אני עושה HB , וזה היה נורא טבעי . @rud

יאפ.

 

[StasZ]

כשעוד עשיתי את ה200X3 , אני חושב שזה היה באמת משקל לחמישיה . פשוט כשיש לך אחרי זה PR בבנצ' , ועוד PR של 5 ק"ג בדדליפט , לא כדאי לתת הכל .

לגבי ה190 , שוב - זה לא היה חלק מהתכנית , פשוט לא יכולתי לעשות נפח בראשון , ושני המכון היה סגור . אז העדפתי PR לחזרות בשביל לשבור שיא בחמישי בדדליפט ( בוצע ) .



אני עושה HB , וזה היה נורא טבעי . @rud

חחחח
אני נקרע מצחוק מהילד עם החולצה הכתומה בסוף של הסרטון כשאתה צועק

 

[The Blast]

חחחח
אני נקרע מצחוק מהילד עם החולצה הכתומה בסוף של הסרטון כשאתה צועק

הילד עם החולצה הכתומה סובב תראש ממש כמו עכבר !

 

[WeaKid]

חחחח
אני נקרע מצחוק מהילד עם החולצה הכתומה בסוף של הסרטון כשאתה צועק

הילד עם החולצה הכתומה סובב תראש ממש כמו עכבר !

הוא לא ניראה במכון מאז
Just saying אג"ב אם תסתכלו בסירטון על המראה והפרצוץ שהוא עושה כשהוא צורח זה הרבה יותר מצחיק מהבהלה של הילד

 

[the Raccoon]

אג"ב אם תסתכלו בסירטון על המראה והפרצוץ שהוא עושה כשהוא צורח זה הרבה יותר מצחיק מהבהלה של הילד

במקומך לא הייתי ממשיך לבוא להתאמן איתי . 🤬 תציע להם גם לאכול פופקורן עם ידידה ברזילאית כשהם רואים את זה

 

[WeaKid]

יום שלישי יום עצימות נכון? אני אבוא לצלם ולהרוס את הרייג

ואני ממליץ בחום רב

 

[the Raccoon]

לאחרונה הבנתי שיש שחושדים בי שאני מזריק .

אם זה באמת נכון , אני מוכן להעלות בדיקות דם מידי חודש ללוג .
רק שאותם סמרטוטים צרי עין , מוחין , ו*** , יצאו מהחורים שלהם ויבקשו את זה במפורש .

שמעתי שתולים את זה בין השאר בזה ש @Great Shaped רשם לי בלוג שאני מוזרק :

https://www.lbs.co.il/threads/41125/page-3#post-529478 .

אז זה בנדוד שלי וזאת הייתה הטרלה . מי שמתבייש לחשוף את המידות הרעות והאישיות המכוערת שלו מוזמן לבקש ממני את זה בפרטי , ואני אפרסם בלוג .

 

[55883גבר]

למה שזה יעניין מישהו אם אתה מזריק או לא ? אתה גם ככה יותר חזק מהם אז זה לא משנה שום דבר.