ייעוץ כמה שאלות לפני תחילת לאנרית של ביל סטאר

[אריאל]

אני ביום ראשון כנירא יתחיל את התוכנית ליאנרית של ביל סטאר 5X5 ויש כמה דברים שלא הבנתי (גם במאמר).

1.בעקרון באימון מספר אחד אני עושה סט אחד כבד של 5 חזרות , באימון השני אני עושה 4X5 (בלי סט כבד) , ובאימון השלישי אני אמור לעלות 2.5%(2.5קילו~) ואז לעשות סט אחד כבד של 3 חזרות ?

2.לאחר שבוע אימונים איך נירא השבוע השני כלומר את המשקל שעשיתי איתו 1X3 ביום חמישי אני אמור לעשות ביום ראשון (שלאחר האימון) 1X5 ?

3. איך הסדר אמור להיות ABA BAB ?

4.האם אפשר להחליף חתירה למתח עם משקל ?

5. האם העליה הזאות ב2.5 קילו בשבוע היא בכל התרגילים(כל המורכבים) או רק לתרגילים ספציפיים(גם מתח לחיצת כתפיים וכו') ?

 

[אריאל]

??4

 

[Psycho]

יש לך קובץ אקסל עם הכל מפורט, פשוט שים את המשקלי עבודה בלירות וצא לדרך.
אתה יכול להחליף.

 

[אריאל]

יש לך קובץ אקסל עם הכל מפורט, פשוט שים את המשקלי עבודה בלירות וצא לדרך.
אתה יכול להחליף.

לא עובד לי

- - - עידכון הודעה - - -

אף אחד לא יודכע ?

 

[55883גבר]

תוריד את האקסל מפה http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm
תציב את המשקלים
אם נתקעים חוזרים על אותו שבוע שוב
עלייה לפי התוכנית
זה ABC ABC
ובהצלחה בתוכנית

 

[אריאל]

תוריד את האקסל מפה http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm
תציב את המשקלים
אם נתקעים חוזרים על אותו שבוע שוב
עלייה לפי התוכנית
זה ABC ABC
ובהצלחה בתוכנית

קודם כל תודה,
אבל יש כמה דברים שלא הבנתי אם אני רוצה לשנות את החתירה למתח איך זה אמור להיות (אם זה אפשרי בכלל)
וברגע שבצעתי 3X1 בשבוע שאחרי אני עושה את המשקל שעשיתי בשישי3X1 רק ל5 חזרות ?

והאם זה בכל התרגילים ?

נ.ב הקובץ לא עובד לי גם שם (נירא לי בעיה במחשב שלי)

 

[55883גבר]

קודם כל תודה,
אבל יש כמה דברים שלא הבנתי אם אני רוצה לשנות את החתירה למתח איך זה אמור להיות (אם זה אפשרי בכלל)
וברגע שבצעתי 3X1 בשבוע שאחרי אני עושה את המשקל שעשיתי בשישי3X1 רק ל5 חזרות ?

והאם זה בכל התרגילים ?

נ.ב הקובץ לא עובד לי גם שם (נירא לי בעיה במחשב שלי)

אתה פשוט עושה מתח בקצב שלך
זה ככה בכל התרגילים שעושים בהם 3

 

[אריאל]

הבנתי תודה.

- - - עידכון הודעה - - -

אתה פשוט עושה מתח בקצב שלך
זה ככה בכל התרגילים שעושים בהם 3

אבל עדיין לא הבנתי משהו : אני מעלה 2.5 בכל התרגילים ? או רק במורכבים ?

 

[55883גבר]

הבנתי תודה.

- - - עידכון הודעה - - -


אבל עדיין לא הבנתי משהו : אני מעלה 2.5 בכל התרגילים ? או רק במורכבים ?

כל התרגילים שאתה עושה זה מורכבים אתה לא עושה כפיפות מרפקים או פשיטת ברך במכונה יהודית

 

[Psycho]

**יעודית ינאצי.

מעלים 2.5 בהכל, מתח תעשה בלי חימום, אולי סט אחד של משקל גוף לפני ואז ישר 1X3.
יש לך בכלל אקסל?

 

[אריאל]

**יעודית ינאצי.

מעלים 2.5 בהכל, מתח תעשה בלי חימום, אולי סט אחד של משקל גוף לפני ואז ישר 1X3.
יש לך בכלל אקסל?

לא,ובטעות מחקתי את כל הוארד ופאווירפוינט .
עכשיו לגבי הדדליפט יש רק פעם בשבוע אז איך זה נירא ?
שבוע אחד 1X5 (כבד) ושבוע אחר"כ 1X3 + 2.5 ק''ג , שבוע אחר''כ אותו משקל שעשיתי1X3 רק ל1X5 וככה ממשיך ?

 

[Psycho]

את השלשה ה"כבדה" של חמישי, אתה נותן בראשון כמה ימים אחרים לחמישייה.
דדליפט בימי התאוששות [ימי שלישי\רביעי, אימון אמצע השבוע] 4X5, כמו כל שאר התרגילים בהתאוששות.
אני העדפתי להמשיך בפרס, אבל אתה יכול להמשיך עם החזה העליון.
ראשון - 5x5
שלישי - 4x5
חמישי - 4x5 + 1x3 + 1x8 [סה"כ 6 סטים].
בעיקרון אין ממש טעם בחימום לפני הסטים, אני אישית הייתי נותן 2X מוט ריק לחמישיות.
זאת תוכנית מעולה בעיקרון, תנצל אותה כראוי בשביל טכניקה נטו, ההתקדמות במשקלים היא קשה, והלחיצות לעיתים נתקעות בה, תשתמש בה לצבירת ניסיון בתרגילי הבסיס, ולשיפור הטכניקה שלך.
בהצלחה 😃

אגב, תחפש אולי יש אפליקציה של הלינארית בחינם, ושם תוכל לראות את הכל.

 

[BreakingBadSuck]

http://warmupreps.com/

 

[אריאל]

את השלשה ה"כבדה" של חמישי, אתה נותן בראשון כמה ימים אחרים לחמישייה.
ל.

לא הבנתי ? "אחרים" התכוונת אחרי ?
נגיד אניי יכול לעשות115 סקוואט לחמישיה , ויום ראשון אני מתחיל את התוכנית .
אז זה יראה ככה ? שבוע ראשון
יום ראשון : סקוואט 115 1X5 (עזוב חימום וזה)
יום שלישי: סקוואט 4X5 (התאוששות) , דדליפט כבד(1X5) נגיד 135 ?
יום חמישי: 117.5 1X3 .

שבוע ב' :
יום א : סקוואט 117.5 1X5
יום ג' : סקוואט התאוששות , דדליפט 1X5 ל137.5 ? או 1X3 ?
יום ה' : סקוואט 120 1X3 ?

וככה אלה....?

לא התייחסתי לשאר כי הם כמו הסקוואט . נ.ב סליחה על החפירה מקווה שתוכל לעזור .
אה והורדתי את האפליקציה והיא לא מובנת כ''כ ...

 

[Psycho]

התכוונתי אחרי.
וכן, עשית בדיוק, רק שאתה מתחיל את התוכנית בדילואד שנמשך 4 שבועות, ורק אז מתחיל לשבור שיאים.
דדליפט 1x5, הוא ביום התאוששות, לא עצימות.

 

[אריאל]

התכוונתי אחרי.
וכן, עשית בדיוק, רק שאתה מתחיל את התוכנית בדילואד שנמשך 4 שבועות, ורק אז מתחיל לשבור שיאים.
דדליפט 1x5, הוא ביום התאוששות, לא עצימות.

כן...האמת שבמאמר בפרוטוקול לא היה זכר לדילואד כי בתכלס ולא נירא לי חכם לעשות ריסטים בחיטוב

אה ותודה

 

[אריאל]

עוד שאלה בבקשה :
מה קורה למשל אם הייתי אמור לעשות 1X5 ולא הצלחתי איך זה משפיע על האימון שביום חמישי כאשר אצטרך להוסיף 2.5 KG ולעשות 1X3 ?

 

[אריאל]

עוד שאלה בבקשה :
מה קורה למשל אם הייתי אמור לעשות 1X5 ולא הצלחתי איך זה משפיע על האימון שביום חמישי כאשר אצטרך להוסיף 2.5 KG ולעשות 1X3 ?

????????

 

[Beast and cheat]

מה הסתבכת?
תסדר שיהיה לך במחשב אקסל שעובד, או אם זה בעייה מסיבה כלשהי, תעשה את זה במחשב אחר פעם אחת ותדפיס, ותעשה מה שכתוב בתוכנית.
לגביי המתח, אתה יכול להחליף (פחות אידיאלי), ואתה תצטרך להתקדם לפי משקל כולל - זה אומר להכניס את התוצאה הנוכחית שלך כמשקל כולל שאתה מרים (משקל גוף + פלטות) ואז זה יחשב לך את זה לפי משקל כולל וכל אימון שיש בו מתח אתה תשקל ותדע כמה אתה צריך להוסיף לזה. קצת ניג'וס, אבל זה מה יש.