סרטון טכניקה סקוואט 2

[Ziv Aricha]

אהלן,
שוב צריך ביקורת על הטכניקה.

אבל קודם כל שאלה על מתח:
אם יש לי מצב מוזר של סט 1 - אני עושה 16 סט שני 8 וסט שלישי 6 (כשבשלושתם אני מגיע לכשל) להמשיך ככה, או לחלק את זה בצורה שונה?

ועכשיו לביקורת
- גם אם זה לא טוב ויש אפילו חזרה אחת טובה בבקשה תגידו איזו -
סט ראשון:



סט שני:



סט שלישי:

[video=youtube_share;EJ0TRL-Bgag]http://youtu.be/EJ0TRL-Bgag[/video]


תודה רבה

 

[Billie]

למה אתה עושה 16?
- כשאתה מתחיל את החזרה, עמוד עם גב ישר.
- ברכיים גולשות. דחוף אותן לצדדים.
- תוודא כי הראש ממשיך את עמוד השדרה בקו אחד.
- תעלה משקל.

 

[Ziv Aricha]

למה אתה עושה 16?
- כשאתה מתחיל את החזרה, עמוד עם גב ישר.
- ברכיים גולשות. דחוף אותן לצדדים.
- תוודא כי הראש ממשיך את עמוד השדרה בקו אחד.
- תעלה משקל.

בטעות עשיתי 6 באחד הסטים כי לא ספרתי 😛
- סבבה
- עדיין לא הבנתי למה מתכוונים כשאומרים ברכיים גולשות: גולשות זה אומר גולשות קדימה מעבר לקו אצבעות רגליים, או גולשות זה אומר קורסות פנימה בגלל שאני לא דוחף אותן החוצה מספיק
- אני נלחם בעצמי לזכור את זה
- זה סתם משקל בשביל הטכניקס, אם תגידו שזה בסדר יחסית אני יעלה...

תודה רבה על התגובה אחי

 

[Billie]

בטעות עשיתי 6 באחד הסטים כי לא ספרתי 😛
- סבבה
- עדיין לא הבנתי למה מתכוונים כשאומרים ברכיים גולשות: גולשות זה אומר גולשות קדימה מעבר לקו אצבעות רגליים, או גולשות זה אומר קורסות פנימה בגלל שאני לא דוחף אותן החוצה מספיק
- אני נלחם בעצמי לזכור את זה
- זה סתם משקל בשביל הטכניקס, אם תגידו שזה בסדר יחסית אני יעלה...

תודה רבה על התגובה אחי

מהזווית צילום לא רואים אם הברכיים קורסות או לא. אבל כן רואים שאתה גולש.
שים לב בסוף התנועה שהברכיים והגוף נוטים קדימה והמוט לא עולה בקו ישר.

 

[לירן]

לגבי המתח - לדעתי יש מצב שאתה לא נח מספיק בין סט לסט, נתחיל מזה שאם אתה עושה 16 חזרות תתחיל להוסיף משקל ותנוח מספיק בין סטים

 

[SmokingSnake]

אתה יורד נמוך מדי ולא שומר על מתח בכלל בהאמטרינגס/גב/ישבן משמע לא משתמש טוב בשרירים של האגן ומפיל את רוב העומס על הקוואדס/ברכיים(בגלל זה אתה גם גולש)
הגב תחתון גם לא מכווץ בכלל לאורך התנועה

תרד פחות, תדחף ברכיים הצידה חזק לכל אורך התנועה ותלמד עד איזה עומק צריך לרדת ככה שזה יהיה אוטומטי ותלמד להחזיק גב