ייעוץ בירה בחיטוב

[ELSR]

אני בחיטוב כבר חודש בדיוק (חודש ויום ליתר דיוק)
עד עכשיו הורדתי כבר 6 קילו עם תפריט מסודר עם 1600 קלוריות, בסביבות ה-400 גירעון.

לא עשיתי העמסות עדיין או משהו, לא מרגיש צורך.

בכל מקרה, מחר יום שישי ואני רוצה לשתות בירה, זה בעיה מבחינת התפריט?
אני לא חורג מהתפריט אף פעם והאמת שלא שתיתי כבר יותר מחצי שנה...
מדובר על בירה אחת גולדסטאר 500 מ"ל

האם זה בעיה או שאני יכול לשתות רגוע?

 

[Billie]

עדיף להימנע מאלכוהול בחיטוב אבל חצי ליטר פעם בתקופה לא יגרום לנזק.

 

[tomer.sh]

תעשה מה שאני עשיתי חחח תשתה את הבירה ביום שיש בהעמסה . תקפיד במהלך השבוע לא לשתות ולעמוד בכמות הפחמימה שהצבת לך.

 

[SweetBamba]

למה אתה לא עושה העמסות?

 

[ELSR]

עדיף להימנע מאלכוהול בחיטוב אבל חצי ליטר פעם בתקופה לא יגרום לנזק.

תודה.

תעשה מה שאני עשיתי חחח תשתה את הבירה ביום שיש בהעמסה . תקפיד במהלך השבוע לא לשתות ולעמוד בכמות הפחמימה שהצבת לך.

עוד לא יצא לי לעשות העמסה, ואני אף פעם לא חורג בחיטוב, ובלי קשר התארגנתי היום דווקא טוב על התפריט
ככה יוצא שאם אני שותה את הבירה אני על ניטרלי היום.

למה אתה לא עושה העמסות?

אני לא מרגיש צורך, אין עייפות בכלל והאימונים חזקים ומרגיש אחלה.

 

[Billie]

תודה.

עוד לא יצא לי לעשות העמסה, ואני אף פעם לא חורג בחיטוב, ובלי קשר התארגנתי היום דווקא טוב על התפריט
ככה יוצא שאם אני שותה את הבירה אני על ניטרלי היום.

אני לא מרגיש צורך, אין עייפות בכלל והאימונים חזקים ומרגיש אחלה.

תבצע העמסה. גם אם אתה לא מרגיש צורך.

 

[ELSR]

תבצע העמסה. גם אם אתה לא מרגיש צורך.

איך אני עושה את זה נכון? ואם כבר העמסה אני יכול לעשות את זה עוד היום?
פשוט הייתי על תפריט חיטוב ואם אני כבר מכניס בירה אז נראה לי עדיף כבר לעשות הכל באותו יום..

אשמח לתשובה מהירה

 

[Zeuthand Events]

איך אני עושה את זה נכון? ואם כבר העמסה אני יכול לעשות את זה עוד היום?
פשוט הייתי על תפריט חיטוב ואם אני כבר מכניס בירה אז נראה לי עדיף כבר לעשות הכל באותו יום..

אשמח לתשובה מהירה

5-7 גרם פחממה למשקל גוף, חלבון 1.5 בהרך. שאר שומן (כלומר ממש קצת שומן)
תנסה להשאר על ניטראלי.

תתקנו אותי אם אני טועה, אני אישית עושה עמסות כאלה...

 

[Billie]

5-7 גרם פחממה למשקל גוף, חלבון 1.5 בהרך. שאר שומן (כלומר ממש קצת שומן)
תנסה להשאר על ניטראלי.

תתקנו אותי אם אני טועה, אני אישית עושה עמסות כאלה...

תנסה להכניס אפילו 9-10 גרם פחמימה, וחלבון תעלה ל 2.1

 

[ELSR]

5-7 גרם פחממה למשקל גוף, חלבון 1.5 בהרך. שאר שומן (כלומר ממש קצת שומן)
תנסה להשאר על ניטראלי.

תתקנו אותי אם אני טועה, אני אישית עושה עמסות כאלה...

תנסה להכניס אפילו 9-10 גרם פחמימה, וחלבון תעלה ל 2.1

אז אני כבר לא יכול היום.
אני עוד 300-400 קלוריות מגיע לנטראלי.

אז מתי לעשות את זה?

 

[SweetBamba]

איך אני עושה את זה נכון? ואם כבר העמסה אני יכול לעשות את זה עוד היום?
פשוט הייתי על תפריט חיטוב ואם אני כבר מכניס בירה אז נראה לי עדיף כבר לעשות הכל באותו יום..

אשמח לתשובה מהירה

המטרה של העמסה היא לא לגרום לך להרגיש עירני
העמסה מסדרת כל מיני הורמונים בגוף ומשפיעה גם על המטבויזם (אם אני לא טועה) - לכן היא הכרחית

 

[ELSR]

המטרה של העמסה היא לא לגרום לך להרגיש עירני
העמסה מסדרת כל מיני הורמונים בגוף ומשפיעה גם על המטבויזם (אם אני לא טועה) - לכן היא הכרחית

מובן, תודה.
עד עכשיו הייתי בתפריט חיטוב, האם אני יכול לעשות העמסה עוד היום?
ואם כן, יש מאכלים שאתה ממליץ להעמסה? הבנתי שצריך מינימום שומן והרבה פחמימה

 

[orelz]

גלידה דלת שומן, קורנפלקס, פסטות אורז תפוא בטטות, לחם לחמניות בייגל פיתות בייגלה חטיף, רביולי ועוד ועוד

 

[SweetBamba]

מובן, תודה.
עד עכשיו הייתי בתפריט חיטוב, האם אני יכול לעשות העמסה עוד היום?
ואם כן, יש מאכלים שאתה ממליץ להעמסה? הבנתי שצריך מינימום שומן והרבה פחמימה

עזוב היום.תתחיל אותה מחר
תרכיב לעצמך תפריט שבערך 70% ממנו יבוא מפחמימה

 

[Psycho]

הוא רק חודש בחיטוב, אין צורך בהעמסה אלא רק אם הקצב ירידה מדרדר.

 

[SweetBamba]

הוא רק חודש בחיטוב, אין צורך בהעמסה אלא רק אם הקצב ירידה מדרדר.

לא מסכים

 

[Psycho]

לא מסכים

מדוע לא?

 

[דני שובבני]

מדוע לא?

לאחר חודש הוא צריך לעשות העמסה אחת לפחות.

 

[Psycho]

לאחר חודש הוא צריך לעשות העמסה אחת לפחות.

אפשר למשוך גם לחודש וחצי, בנתיים הוא רק סיים חודש.

 

[ELSR]

עשיתי אתמול את ההעמסה בסוף.
לקחתי 60 גרם שיבולת שועל, 200 מ"ל חלב, בירה 500 מ"ל ושקית 80 גרם של פרחיות (ממש קצת קלוריות ושומן והרבה פחמימה)

תודה לכולם.