נק' מוניטין:
11,301
למה ירדת במשקל?
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
הוא בחיטוב
נק' מוניטין:
11,301
67 קילו ועושה חיטוב... מעולה...facepalm
אל תדאג למשקלים פשוט תסיים מהר חיטוב ותתחיל מאסה, במשקלים האלה אין סיבה לא להתקדם 20-40 קילו בחודש
בהצלחה
אל תדאג למשקלים פשוט תסיים מהר חיטוב ותתחיל מאסה, במשקלים האלה אין סיבה לא להתקדם 20-40 קילו בחודש
בהצלחה
נק' מוניטין:
11,301
שמתי לב... הוא מעל ;maeq1.50
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
לדעתי כל מה שמתחת ל22%....
אבל זה תלוי בבן אדם ובמקרה כבר אמרתי לך על ה-PR כנראה שיהיה לך עוד כמה PR בדדליפט בעקבות הגריפ שהתחזק
נק' מוניטין:
11,301
בגדול הדעה הרווחת שבמאסה עולים באחוז שומן בצורה מטורפת תמוה בעיניי, בנאדם על 19-20 אחוז שומן יכול להישאר באחוז שומן זהה או לעלות אחוז/שניים תוך כדי מאסה של כמה חודשים.
במיוחד באנשים שאין להם מאסה רצינית או אנשים שמנים מהקצה השני עליהם כבר קל מאוד לעלות במאסה ולהישאר על אותו אחוז שומן ולהתחזק המון עם תפריט תזונה נורמלי(אפשר לעשות מאסה ולרדת קצת בא"ש גם למי שעל א"ש יחסית גבוה)
במיוחד באנשים שאין להם מאסה רצינית או אנשים שמנים מהקצה השני עליהם כבר קל מאוד לעלות במאסה ולהישאר על אותו אחוז שומן ולהתחזק המון עם תפריט תזונה נורמלי(אפשר לעשות מאסה ולרדת קצת בא"ש גם למי שעל א"ש יחסית גבוה)
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
כל הכבוד, משקל אחלה ביחס למ.ג.
יפה שאתה ממשיך להתחזק בחיטוב.
אני לא מבין מה אנשים רוצים בקשר לחיטוב, לדעתי עשית בשכל, בלי קשר לקיץ
להיות על 19% שומן זה דיי גבוה ובמילא הוא יצטרך לחטב בסופו של דבר אז למה למשוך
את זה למצב שהוא יצטרך לחטב המון זמן.
יפה שאתה ממשיך להתחזק בחיטוב.
אני לא מבין מה אנשים רוצים בקשר לחיטוב, לדעתי עשית בשכל, בלי קשר לקיץ
להיות על 19% שומן זה דיי גבוה ובמילא הוא יצטרך לחטב בסופו של דבר אז למה למשוך
את זה למצב שהוא יצטרך לחטב המון זמן.
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
להדגיש את סיומת הדברים שלך. בשנה הראשונה שהתחלתי עם קורטה 3X3, סה"כ ביצעתי שלש וחצי סבבים (וביניהם חיטובונים קלים מאוד, נניח גירעון קלורי של 500 ליום, למשך חודש וחצי), ויצא לי להעלות כמעט 10 ק"ג במשקל הגוף, ולא רק שאחוזי השומן לא עלו לעומת התקופה הקודמת, אלא למען האמת הם אפילו ירדו במעט. אז כמובן שתקופות אימים דוגמת שלב הנפח של קורטה, אינן משקפות את המתרחש אצל המתאמן הממוצע, אבל המגמה ברורה.
להדגיש את סיומת הדברים שלך. בשנה הראשונה שהתחלתי עם קורטה 3X3, סה"כ ביצעתי שלש וחצי סבבים (וביניהם חיטובונים קלים מאוד, נניח גירעון קלורי של 500 ליום, למשך חודש וחצי), ויצא לי להעלות כמעט 10 ק"ג במשקל הגוף, ולא רק שאחוזי השומן לא עלו לעומת התקופה הקודמת, אלא למען האמת הם אפילו ירדו במעט. אז כמובן שתקופות אימים דוגמת שלב הנפח של קורטה, אינן משקפות את המתרחש אצל המתאמן הממוצע, אבל המגמה ברורה.
נק' מוניטין:
11,301
קראת את התגובה שלי בכלל?
קראת את העדות של זאפטה על עצמו?
לי יש דעה אחת ברורה, כל מי ששחיף ולא עם א"ש חריג(שחיף= ללא מאסה משמעותית) צריך להתחזק ולעלות במאסת שריר. לרדת בא"ש עם מאסת שריר גבוהה זה דבר קל מאוד, לעומת ירידה בלי מאסה שיכולה להיות מייגעת.
בנוסף להיות 15 אחוז שומן לדוג' עם מאסת שריר או בלי זה עולם אחר
תסריט ריאלי:
בנאדם 19-20 אחוז שומן, בריא, שוקל 67, סקוואט 80-90 קילו ל5, דדליפט 110 ל5, בנץ' 70 ל5(לפי הגדרה בנאדם שחיף).
במקום חיטוב:
5 חודשי מאסה(20 שבועות) איכותיים, כל שבוע שביעי שבוע ריקון נוזלים- ירידה של 3-4 קילו(קיצוץ פחמימות) והמשך מאסה.
אחרי 5 חודשים מ67 הבנאדם שוקל 75-77 קילו עדיין על 19 אחוז שומן, הוא הרבה יותר חזק ומאסיבי, וגם לחטב יהיה לו יותר קל(לדוג' זאפטה רשם על עצמו גם)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,269
זה רק אתה יודע, אולי אתה לא צריך חיטוב (זה מה שהתכוונתי)
- פותח/ת השרשור
- #18
אולי אתה צודק אבל אני שלם עם ההחלטות שלי
זה קצת גיי אבל די אכפת לי איך אני אראה בקיץ בבריכה או בים ואני לא רוצה ללכת עם כרס כמו שהייתי לי כשהייתי על 19 א.ש
בזמן החיטוב גם התחזקתי שזה דבר טוב מאוד ואפשר אפילו להגיד שזה קצת הפסקה מנטלית מהמסה שהייתי לי הרבה יותר קשה מהחיטוב
נק' מוניטין:
11,301
בסדר אתה ילד ככה זה
עוד כמה שנים תראה תלמד שקוביות בבטן זה overrated, שנשים יקפצו גם על כל אחד אם יש לו כריזמה/כסף/עבודה טובה
