[שאלה] תזונה + שיטת אימון + תוספים

[roi]

שלום חבר'ה, אני חדש בפורום, לכן מצטער אם זה לא המקום לשאלות שאני שואל.

אציין קודם שיש לי עבר בנושא, לפני כ-7 שנים הייתי מתאמן בצורה רצינית, הגעתי למימדים ומשקלים גדולים מאוד (בשילוב אבקות וקראטין)
לאחרונה (חודשיים) חזרתי להתאמן, ויש לי כמה שאלות.

אציין כי אני מטר 70, שוקל 75 קילו.

שאלה ראשונה:
לאחרונה רכשתי אבקת חלבון (Gold Standard OPTIMUM) - מה המימון המומלץ?
אציין כי אינני אוכל כלל טונה ודגים, מטרת האימון העכשווית שלי היא העלאת מסת שריר, אך המטרה הכללית היא חיטוב.
בנוסף, כיוון שאני לא אוכל דגים וטונה, אני מרבה לאכול ביצים, ישנם המון מיתוסים לגבי המינון המותר ביום, מהו המינון אותו אסור לעבור ביום?

שאלה שניה:
יש לי גנים טובים, אני רחב מאוד, ומתנפח דיי בקלות.
אבל יש לי בטן דיי נפוחה ובלי צורה, כבר במשך שנתיים אני מתנזר משתיה מוגזת, לאחרונה גם משתיה מתוקה.
נמנע מבצקים, ולאחרונה גם משתדל לשים לב לכמות הקלוריות שאני מכניס לגופי.
אני עושה בממוצע 200 כפיפות בטן ביום (גם בימים בהם אני לא מתאמן בחדר כושר)
אך אין שום שינוי, שוב, כבר חודשיים.
מה אתם ממליצים לעשות?

שאלה שלישית, והחשובה ביותר:
נכון לעכשיו אני עושה שני אימונים, הראשון כולל:
חזה - 5 תרגילים
יד קדמית - 4 תרגילים
בטן
וריצה

האימון השני כולל:
גב - 5/4 תרגילים
כתפיים 3/4 תרגילים
יד אחורית 3 תרגילים
בטן
וריצה

השאלה היא האם האימונים אפקטיביים? אני כבר לא "מתחיל" האם כדאי לעבור לשיטת אימון אחרת על מנת להשיג תוצאות טובות יותר?
כל אימון אורך כמעט שעתיים (3-4 פעמים בשבוע) האם זה יותר מידי?
אני לא משלב אימון רגליים כיוון שהרגליים שלי דיי מפותחות וחזקות (שחקן כדורגל לשעבר) ובהעדר זמן כמובן.

סליחה על החפירה, מקווה שתוכלו לעזור לי 😃
תודה לעוזרים!!!

 

[M11]

המינון המומלץ הוא בין 1 ביום ללא אימון ו2 ביום של אימון
תאכל ביום 4 חלבוני ביצה וחלמון אחד
ותתאמן לפי ss וחייב רגליים

 

[leftyland]

שלום חבר'ה, אני חדש בפורום, לכן מצטער אם זה לא המקום לשאלות שאני שואל.

אציין קודם שיש לי עבר בנושא, לפני כ-7 שנים הייתי מתאמן בצורה רצינית, הגעתי למימדים ומשקלים גדולים מאוד (בשילוב אבקות וקראטין)
לאחרונה (חודשיים) חזרתי להתאמן, ויש לי כמה שאלות.

אציין כי אני מטר 70, שוקל 75 קילו.

שאלה ראשונה:
לאחרונה רכשתי אבקת חלבון (Gold Standard OPTIMUM) - מה המימון המומלץ?
אציין כי אינני אוכל כלל טונה ודגים, מטרת האימון העכשווית שלי היא העלאת מסת שריר, אך המטרה הכללית היא חיטוב.
בנוסף, כיוון שאני לא אוכל דגים וטונה, אני מרבה לאכול ביצים, ישנם המון מיתוסים לגבי המינון המותר ביום, מהו המינון אותו אסור לעבור ביום?

שאלה שניה:
יש לי גנים טובים, אני רחב מאוד, ומתנפח דיי בקלות.
אבל יש לי בטן דיי נפוחה ובלי צורה, כבר במשך שנתיים אני מתנזר משתיה מוגזת, לאחרונה גם משתיה מתוקה.
נמנע מבצקים, ולאחרונה גם משתדל לשים לב לכמות הקלוריות שאני מכניס לגופי.
אני עושה בממוצע 200 כפיפות בטן ביום (גם בימים בהם אני לא מתאמן בחדר כושר)
אך אין שום שינוי, שוב, כבר חודשיים.
מה אתם ממליצים לעשות?

שאלה שלישית, והחשובה ביותר:
נכון לעכשיו אני עושה שני אימונים, הראשון כולל:
חזה - 5 תרגילים
יד קדמית - 4 תרגילים
בטן
וריצה

האימון השני כולל:
גב - 5/4 תרגילים
כתפיים 3/4 תרגילים
יד אחורית 3 תרגילים
בטן
וריצה

השאלה היא האם האימונים אפקטיביים? אני כבר לא "מתחיל" האם כדאי לעבור לשיטת אימון אחרת על מנת להשיג תוצאות טובות יותר?
כל אימון אורך כמעט שעתיים (3-4 פעמים בשבוע) האם זה יותר מידי?
אני לא משלב אימון רגליים כיוון שהרגליים שלי דיי מפותחות וחזקות (שחקן כדורגל לשעבר) ובהעדר זמן כמובן.

סליחה על החפירה, מקווה שתוכלו לעזור לי 😃
תודה לעוזרים!!!

1. מה זה אומר "רגליים מפותחות"? כמה הסקוואט שלך? זמן לפמפום שריר קטן כמו היד הקדמית יש לך, אבל לאמן את כל פלג הגוף התחתון אין לך?
2. כפיפות בטן לא יורידו שומן מאיזור הבטן.
3. לא נעשתה שום בדיקה לכמות מסקסימלית של ביצים ביום. אם תימנע מפחמימות זבל, כמו בצקים ודגנים, תהיה בסדר גם אם תצרוך 4 ביצים ביום.

- - - עידכון הודעה - - -

המינון המומלץ הוא בין 1 ביום ללא אימון ו2 ביום של אימון
תאכל ביום 4 חלבוני ביצה וחלמון אחד
ותתאמן לפי ss וחייב רגליים

קשקוש מוחלט.

 

[roi]

1. מה זה אומר "רגליים מפותחות"? כמה הסקוואט שלך? זמן לפמפום שריר קטן כמו היד הקדמית יש לך, אבל לאמן את כל פלג הגוף התחתון אין לך?
2. כפיפות בטן לא יורידו שומן מאיזור הבטן.
3. לא נעשתה שום בדיקה לכמות מסקסימלית של ביצים ביום. אם תימנע מפחמימות זבל, כמו בצקים ודגנים, תהיה בסדר גם אם תצרוך 4 ביצים ביום.

ראשית כל, תודה רבה על התגובה הזריזה.
אוקיי, מקצת כתבות שקראתי הבנתי שאימון רגליים, מעבר למראה פורפורציונלי וחיזוק הפלג גוף תחתון גם מפריש הורמון גדילה (משום שהשריר גדול)
אם כך,
איך הייתה מייעץ לי לבנות תוכנית אימונים?
(חלוקה לימים, כמות תרגילים וכו')

 

[leftyland]

ראשית כל, תודה רבה על התגובה הזריזה.
אוקיי, מקצת כתבות שקראתי הבנתי שאימון רגליים, מעבר למראה פורפורציונלי וחיזוק הפלג גוף תחתון גם מפריש הורמון גדילה (משום שהשריר גדול)
אם כך,
איך הייתה מייעץ לי לבנות תוכנית אימונים?
(חלוקה לימים, כמות תרגילים וכו')

קרא על תוכניות הכוח למתחילים בפורטל: Starting Strength או 5X5 הלינארית.

 

[roi]

קראתי על התוכנית הזאת.
הכתבה קצת עשתה לי בלאגן בראש, ולא בדיוק הבנתי מה עדיף איך איפה ומתי.
(אני גם לא הכי סגור על שמות התרגילים)

ובנוסף, אני לא בטוח שאני נמנה עם קטגוריית המתחילים.
האם כדאי להמשיך בשיטה בה התאמנתי עד כה?
(אימון חזה+יד קדמית+בטן+ריצה ולהוסיף רגליים)
(אימון גב + כתפיים + יד אחורית + בטן + ריצה)
או שמא עדיף לי לפצל את זה ל-3 אימונים?

והאם סטים עם הרבה חזרות כבר אינם אפקטיביים באיזשהו שלב?

 

[זורו]

תשמע לא ברור לי למה אתה פותח פה אשכול וממשיך לשאול שאלות אם אתה
לא מתכוון להקשיב לעצות חברי הפורום.

אם אתה מתאמן חודשיים ואין שינוי כנראה משהו לא אופטימלי בתוכנית אימונים/תזונה לא?

 

[roi]

תשמע לא ברור לי למה אתה פותח פה אשכול וממשיך לשאול שאלות אם אתה
לא מתכוון להקשיב לעצות חברי הפורום.

אם אתה מתאמן חודשיים ואין שינוי כנראה משהו לא אופטימלי בתוכנית אימונים/תזונה לא?

תשמע לא ברור לי למה אתה עונה פה אם אין לך דבר או חצי דבר חכם להגיד בנושא, אלא לדפוק עוד סתם הודעה כדי שהמונה שלך יגיע ל-30 הודעות.

ולשאלתך, בכל הודעות 100 השורות שלי לא כתבתי ולו פעם אחת כי אין שינוי.
והעובדה שפתחתי אשכול עם כ"כ הרבה שאלות כנראה הגיעה בעקבות כך שאני מנסה לייעל את תוכנית האימונים/תזונה שלי, לא?

 

[Mr. Right]

קראתי על התוכנית הזאת.
הכתבה קצת עשתה לי בלאגן בראש, ולא בדיוק הבנתי מה עדיף איך איפה ומתי.
(אני גם לא הכי סגור על שמות התרגילים)

ובנוסף, אני לא בטוח שאני נמנה עם קטגוריית המתחילים.
האם כדאי להמשיך בשיטה בה התאמנתי עד כה?
(אימון חזה+יד קדמית+בטן+ריצה ולהוסיף רגליים)
(אימון גב + כתפיים + יד אחורית + בטן + ריצה)
או שמא עדיף לי לפצל את זה ל-3 אימונים?

והאם סטים עם הרבה חזרות כבר אינם אפקטיביים באיזשהו שלב?

אני חושב שכדאי שתעשה תוכניות כמו שהמליצו או תוכנית FBW טובה למשך חודשיים-שלושה
ואז תעבור לתוכנית שתתאים למטרות שלך.

סטים עם הרבה חזרות אפקטיביים למטרה מסוימת. לחיטוב מומלץ לעבוד עם משקלים נמוכים יותר והרבה חזרות.
למסה מומלץ 2-3 סטים עם משקל שמאפשר לך לעשות טווח חזרות של 8-12.
לכוח מומלץ לעשות הרבה סטים עם מספר חזרות נמוך (5-8).
הכל תלוי במטרות שלך.

בכ"מ, אני הייתי ממליץ לך לעשות תוכנית FBW כרגע. אמנם היית מתאמן בעבר אבל זה 7 שנים והגוף כבר לא בכושר.
אל תמהר להתקדם.

 

[roi]

מהו אימון FBW בעצם? (שוב, המאמרים שקראתי נורא סיבכו אותי)

והאם עדיף תחילה להעלות מסה ("להתנפח") ורק לאחר מכן לעשות חיטוב?
או שזה לא ממש משנה?

 

[זורו]

נמנע מבצקים, ולאחרונה גם משתדל לשים לב לכמות הקלוריות שאני מכניס לגופי.
אני עושה בממוצע 200 כפיפות בטן ביום (גם בימים בהם אני לא מתאמן בחדר כושר)
אך אין שום שינוי, שוב, כבר חודשיים.
מה אתם ממליצים לעשות?

ממש אין לי כוח להתכווח איתך
אם לקרוא מאמרים בפורטל עושה לך כאב ראש אז תוותר על זה

 

[roi]

סבבה, אני אוותר כי אמרת.

טיפת הבנת הנקרא.. אין שום שינוי בשרירי הבטן.

מישהו שכן מבין מהחיים שלו יכול לתת תשובות?

 

[Mr. Right]

רוי, אנשים ש"מבינים מהחיים" כתבו את המדריכים שהמליצו לך פה עליהם ובהם אתה תמצא את כל התשובות שאתה צריך.
אם אתה לא מבין אותם, איך אתה מצפה שמישהו יוכל להסביר לך?
אם אין לך טיפה סבלנות לקרוא ולהבין כמו שצריך, איך אתה רוצה להצליח? אני לא מתפלא כשאתה אומר שאין שום שינוי בשרירי הבטן.
לעשות 200 כפיפות בטן ביום לא יעשו לך שרירי בטן מעוצבים וגדולים כמו שאתה רוצה.
יש נושא בסטיקי של הפורום הזה על ידיים גדולות וקוביות. תקרא אותו כמו שצריך ואתה תבין.

הנה, אני אפילו אקל עליך ואתן לך פה קישור (http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=33039)

 

[roi]

הכוונה לא הייתי אליך, אלא לחוכמולוג שמגיב ולא באמת עונה על כלום.
קראתי את המדריכים (אפילו יותר מפעם אחת).
אני גם יכול להגיד שלמדתי מהם הרבה (העובדה שחובה לעבוד על כל הגוף מבלי לוותר, לדוגמא, על פלג גוף תחתון)
אבל בתור מתאמן מתחיל, אני לא בקיא בשמות התרגילים, לא בטוח מה מהטיפים מתאים למצבי וכו'..
ולכן אני נעזר בעצת חבריי הפורום.