ייעוץ תקוע כבר כבר כמה ימים במשקל

[nion]

אני בתקופת חיטוב כשבועיים ואפילו יותר , ושמתי לב שאני תקוע במשקל ..
מה אמורים לעשות בדבר כזה ?
אני נמצא על ערכים בערך 100-110 גרם פחמימה , חלבון - 165 כזה 55 גרם שומן.
שוקל 67.7 , בן 22 171

 

[werewolf]

כמה ימים? למה אתה בודק את המשקל כל יום?

בכל מקרה , בדקת מה ה BMR שלך ושאתה שומר על גירעון שלילי כל יום?

ותשקל פעם בשבוע.

 

[nion]

כמה ימים? למה אתה בודק את המשקל כל יום?

בכל מקרה , בדקת מה ה BMR שלך ושאתה שומר על גירעון שלילי כל יום?

ותשקל פעם בשבוע.

BMR 2040 , עם אימון בערך 400-500 . אני צורך 1600-1700 .

מה אתה מציע לעשות ?

 

[werewolf]

BMR 2040 , עם אימון בערך 400-500 . אני צורך 1600-1700 .

מה אתה מציע לעשות ?

כל השבועיים האלו לא הייתה ירידה במשקל בכלל?

 

[nion]

כל השבועיים האלו לא הייתה ירידה במשקל בכלל?

היו , הייתי 68 + , לאחר מכן ירדתי לאט לאט לכיוון ה-67 , הגעתי אפילו ל67.2 , אחר כך חזר לי ל67.7 ..

 

[werewolf]

היו , הייתי 68 + , לאחר מכן ירדתי לאט לאט לכיוון ה-67 , הגעתי אפילו ל67.2 , אחר כך חזר לי ל67.7 ..

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?

אתה בטוח שזה כמות הקלוריות שאתה שורף ? אולי נוצר מצב שאתה אוכל באופן די נייטרלי.

 

[nion]

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?

אתה בטוח שזה כמות הקלוריות שאתה שורף ? אולי נוצר מצב שאתה אוכל באופן די נייטרלי.

אני עושה אימון אנאירובי 3 פעמים בשבוע , רץ 3-4 פעמים בשבוע 30 דק בערך (בשבוע האחרון קצת זייפתי בריצות , אבל שוב חוזר לזה כמו שצריך)

הBMR שלי הוא 2040, נניח עם הוצאה של אימון זה 2540 , אני בתפריט של 1600-1700 קלוריות..גירעון בטוח , אפילו גדול מאוד ..

 

[Billie]

אני עושה אימון אנאירובי 3 פעמים בשבוע , רץ 3-4 פעמים בשבוע 30 דק בערך (בשבוע האחרון קצת זייפתי בריצות , אבל שוב חוזר לזה כמו שצריך)

הBMR שלי הוא 2040, נניח עם הוצאה של אימון זה 2540 , אני בתפריט של 1600-1700 קלוריות..גירעון בטוח , אפילו גדול מאוד ..

הינה התשובה.
לפי הנתונים שנתת לי בשאכול הקודם, אציע לך לצאת לתקופת נייטרלי של שבועיים.
הגרעון שלך הוא גדול. לאחר שתחזור מהשבועיים האלו, תקפיד על גרעון של 400.

 

[nion]

הינה התשובה.
לפי הנתונים שנתת לי בשאכול הקודם, אציע לך לצאת לתקופת נייטרלי של שבועיים.
הגרעון שלך הוא גדול. לאחר שתחזור מהשבועיים האלו, תקפיד על גרעון של 400.

מה הבעיה עם זה שהגירעון הוא גדול מידי ?

 

[Billie]

מה הבעיה עם זה שהגירעון הוא גדול מידי ?

זוכר שפתחת אשכול ובו אתה אומר שנתקעת במשקל?
בבקשה.