תוכנית בחירת תוכנית לחיטוב (AB)

[netanel151]

טוב אז אני עושה אימון AB 4 פעמים בשבוע ומוסיף פעמיים אירובי של 50 דק' על דופק 125~135
שוקל 83
1.77 בערך
גיל 19
12% שומן בערך
טוב אז חזרתי להתאמן אחרי כשבעה חודשים ללא אימונים ולפני שלושה חודשים בערך התחלתי כחודש FBW עם מאזן קלורי חיובי המשכתי AB על מאזן קלורי חיובי ואז יצאתי לנטרלי ולפני כחודש התחלתי חיטוב שמתוכו שבועיים הייתי עם קלן
תפריט עומד על כ100 גרם פחמימה, 180 גרם חלבון ו80 גרם שומן
A:
חזה:
לחיצת חזה דאמבלס 3X8
פרפר דאמבלס 3X10
לחיצה לחזה עליון דאמבלס 3X10
לחיצה לחזה תחתון מוט 3X10
רגליים:
סקוואט 3X12 (משקל נמוך)
כפיפת ברכיים 3X12
פשיטת ברכיים 3X12
תרגיל לתאומים במכונת לחיצת רגליים 3X12
יד אחורית:
קיק בק 3X12

B:
גב:
מתח 3X10
פולי עליון אחיזה צרה 3X10
פול אובר 3X10
חתירה דאמבלס 3X8
כתפיים:
פרס 3X12
הרחקת ידיים לצדדים 3X12
יד קדמית:
Concentration Curls 3X12 (לא יודע איך קוראים לתרגיל בעברית)

אני מעדיף לא לעשות כתפיים עם חזה מהסיבה שאני מרגיש שיש יותר מידי עומס על הכתף

 

[netanel151]

מישהו? ;)

 

[Beast and cheat]

התוכנית היא לא תוכנית
קרא: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41717

התפריט טוב

 

[netanel151]

התוכנית היא לא תוכנית
קרא: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41717

התפריט טוב

שמע אין לי פה יותר מידי לאן להתקדם המטרה היא לשמור על כמה שיותר שריר ומשקלים..

 

[Beast and cheat]

ועדיין, זו לא תוכנית.
גם תוכנית בזמן חיטוב צריכה להיות תוכנית, פשוט המשקלים נשארים זהים ברוב המקרים.
כשאין התייחסות למשקלי עבודה, זו רשימת מכולת ואתה יכול להגיד שאתה עושה פעילות גופנית בצורה הזאת. לא מתאמן.