נק' מוניטין:
726
אשמח לשמוע חוות דעות לגבי התפריט חיטוב הזה ,
אני שוקל 95 קילו על 16 אחוז שומן , בסייקל של פרופ וטרן קצר ,
לא מסוגל להיות דל פחמימה אני יודע שזה הכי יעיל אבל פשוט לא יכול .
אני שוקל 95 קילו על 16 אחוז שומן , בסייקל של פרופ וטרן קצר ,
לא מסוגל להיות דל פחמימה אני יודע שזה הכי יעיל אבל פשוט לא יכול .
תוכנית תזונה בסיסית בחיטוב בסייקל ::
בוקר : 4 פרוסות מלחם קל,30 גרם גבינה בולגרית חמש אחוז ,3כפות גבינה לבנה 5 אחוז 60 גרם.
ביניים : שייק חלבון ,
צהריים : 200 גרם חזה עוף,100 גרם אורז , 20 גרם כף טחינה.
ביניים לפני אימון : ,שתי פרוסות עם חמאת בוטנים .
אחרי אימון : שייק חלבון .
אחר צהריים : טונה 100 גרם פרוסה לחם קל 2כפות טחינה.
ערב : שייק חלבון או יוגורט 5 אחוז , תפוח 60 גרם
העמסת פחמימה פעם בשבוע : להגיע ל400 גרם פחמימה מפחמימות פשוטות איכותיות ומורכבות.
ערכים :
|
אירובי 4 פעמים בשבוע 45 דקות .
