גובה 1.77 משקל 82 גיל 20 אחרי 5-6 חודשים של מסה התחלתי עם 15-16 א"ש עכשיו אני מאמין שבכיוון של 18-20 למרות שאין לי מושג איך להעריך.. עליתי 12 קילו במסה.
מתאמן 4 פעמים בשבוע AB עם התוכנית מהפורטל,בתור חימום עושה ריצה של ק"מ בעצימות בינונית\גבוהה אחרי אימון עושה 5-10 דקות ריצה באימוני A, באימוני B עושה אינטרוולים גם 5-10 דקות.
RMR - 2200 קלוריות.
כמה קלוריות אני צריך לאכול בשביל להיות בגרעון של בערך 1000 קלוריות בימים של אימון? אין לי מושג כמה אני שורף..
בעיקרון יוצא שאני צריך:
150 גרם חלבון - 600 קלוריות
66 גרם שומן - ~600 קלוריות
יוצא לי 1200 בערך, כמה פחמימות אני צריך ביום של אימון וביום שאני לא מתאמן?
ועם הכמות פחמימות שתצא לי, אני עדיין יצטרך לעשות העמסה של פחמימות פעם ב..?
מתאמן 4 פעמים בשבוע AB עם התוכנית מהפורטל,בתור חימום עושה ריצה של ק"מ בעצימות בינונית\גבוהה אחרי אימון עושה 5-10 דקות ריצה באימוני A, באימוני B עושה אינטרוולים גם 5-10 דקות.
RMR - 2200 קלוריות.
כמה קלוריות אני צריך לאכול בשביל להיות בגרעון של בערך 1000 קלוריות בימים של אימון? אין לי מושג כמה אני שורף..
בעיקרון יוצא שאני צריך:
150 גרם חלבון - 600 קלוריות
66 גרם שומן - ~600 קלוריות
יוצא לי 1200 בערך, כמה פחמימות אני צריך ביום של אימון וביום שאני לא מתאמן?
ועם הכמות פחמימות שתצא לי, אני עדיין יצטרך לעשות העמסה של פחמימות פעם ב..?
