ערכים בתפריט

[nion]

אני כרגע בחיטוב עצבני -
בן 22 171 שוקל 67

אימוני אנאירובי 3 פעמים בשבוע , וכ3 שעות אירובי בשבוע .

הערכים -

חלבון - 160-170 (כולל אבקת חלבון )

פחמימה 85-90 גרם

שומן 60 קצת יותר ..


שתי שאלות - האם כדאי להעלות את השומן ? ואם כן לכמה ?

דבר שני , העמסות , כיוון שאני על קצת פחמימה (זה עדיין לא דל פחמימה) כל כמה זמן כדאי לעשות העמסות ?

 

[avivchoen]

בין 10-14 ימים העמסה