ייעוץ גודל העמסה ע"פ כמות הפחמימות במשך השבוע

[אריאל]

עלתה לי היום מחשבה שקשורה לכמות הפחמימות בדל פחמימה אני יודע שלכמות יש השפעה על תדירות העמסה למשל מי שעושה עם 100 בערך יכול גם פעם בשבועיים אבל מי שלמשל עם 50 מומלץ לעשות פעם בשבוע (בגלל שהגליקוגן נגמר מהר יותר) עכשיו השאלה היא ברגע שעושים גל פחמימה כמו 25-35 גרם ומעמיסים אחת לשבוע ההעמסה צריכה להיות עם + קלורי גדול יותר ?

 

[SweetBamba]

שאלה יפה
הקטע שה+ צריך להיות אותו דבר
כי מע' הגליקוגן שלך ריקה והפחמימה הולכת למלא אותה.
לכן ב10 ימים על 100 גרם היא תתרוקן כמו ב7 ימים על 35 (בתיאוריה) מבין?

 

[אריאל]

שאלה יפה
הקטע שה+ צריך להיות אותו דבר
כי מע' הגליקוגן שלך ריקה והפחמימה הולכת למלא אותה.
לכן ב10 ימים על 100 גרם היא תתרוקן כמו ב7 ימים על 35 (בתיאוריה) מבין?

כן מבין , אבל מה ההבדל בין 20 גרם פחמימה ל50 גרם במידה ומעמיסים פעם בשבוע בשני המצבים ?
כי בתכלס אם אתה על 20 אפשר להעמיס כל 5 ימיים או משהו כזה אבל אם לא וזה פעם בשבוע (לפי התאוריה) אין טעם להיות על 20 גרם לעומת 50 אני צודק ? (כי נירא לי שלא)

 

[אריאל]

אשמח אם מישהו יעזור לעשות פה סדר

 

[Bariah]

אתה שוכח שכמות הפחמימות שאתה אוכל (או לא אוכל) היא שם כדי לשחק עם סך הקלוריות שאתה אוכל, ולא כדי לרוקן מאגרי גליקוגן כל פעם מחדש.
לא חושב שיש הבדל בין 20 גרם ל50 מלבד העדפה אישית וגם אם כן, זה לא באמת קריטי אם תעשה העמסה פעם ב5 או 7 ימים, למרות שפעם ב5 ימים נראה לי מוגזם ונותן יותר מדי ימים עם מאזן קלורי חיובי.

 

[SweetBamba]

כן מבין , אבל מה ההבדל בין 20 גרם פחמימה ל50 גרם במידה ומעמיסים פעם בשבוע בשני המצבים ?
כי בתכלס אם אתה על 20 אפשר להעמיס כל 5 ימיים או משהו כזה אבל אם לא וזה פעם בשבוע (לפי התאוריה) אין טעם להיות על 20 גרם לעומת 50 אני צודק ? (כי נירא לי שלא)

במקרה שלך כביכול אין הבדל בתדירות ההעמסות,אבל יהיה הבדל במהירות ההגעה של הגוף לקטוזיס
בכל אופן,גם שאלת שאלה נורא כללית.
אף אחד לא קבע חוק ברזל שעל 20 גרם פחמימה מעמיסים פעם בשבוע וב50 גם.
יש כאלו שאוכלים 20 גרם פחמימה ומעמיסים פעמיים בשבוע (AD נגיד)..כל אחד במה שהוא רואה לנכון

 

[אריאל]

במקרה שלך כביכול אין הבדל בתדירות ההעמסות,אבל יהיה הבדל במהירות ההגעה של הגוף לקטוזיס
בכל אופן,גם שאלת שאלה נורא כללית.
אף אחד לא קבע חוק ברזל שעל 20 גרם פחמימה מעמיסים פעם בשבוע וב50 גם.
יש כאלו שאוכלים 20 גרם פחמימה ומעמיסים פעמיים בשבוע (AD נגיד)..כל אחד במה שהוא רואה לנכון

הבנתי, תודה