Nightmania

[MasterSplitter]

YAR good job! Looks very good and solid!

 

[DarY]

EZ Bar Biceps 4x12
:eek:

 

[power rack]

שתי שאלות:
1. מאיזה משקל התחלת לעמוד בכזה רוחב פיסוק בסקוואט?
2. זה תקין לעמוד בפרס שרגל אחת הרבה לפני השנייה?

 

[obzion]

שתי שאלות:
1. מאיזה משקל התחלת לעמוד בכזה רוחב פיסוק בסקוואט?
2. זה תקין לעמוד בפרס שרגל אחת הרבה לפני השנייה?

1. באמת שאני לא זוכר מתי. אתה יכול להסתכל בערוץ ביוטיוב לבדוק.
2. אני לא עומד ככה בכוונה, חוסר תשומת לב

 

[דני שובבני]

פרס אכזרי אופק!

 

[obzion]

שבוע 1 אימון 1:
Deadlift 197x3, 222x3, 250x1,1,1
Speed Deads 10x2 162
GHR 3x8 up to 7.5kg
AB Wheel 3x10 20kg

סט ראשון מהירות:

 

[Psycho]

פייי איזה מהירות אתה עוד רגע קופץ עם המוט חחחחחחחחחחחחח
מעריץ1

 

[obzion]

שבוע 5 בנצ':
Bench 160 x 2, 1 ,1
Paused Bench 3x5 137
DB Row 62kg x20
Pulldowns 3x12 80

אימון בלי אנרגיות, הכל הרגיש כבד

 

[obzion]

שבוע 1 אימון 3:
Squat (w/ wraps) 190x3 220x3 245x2
Speed Squat 8x2 145
GHR 3x10 BW

 

[55883גבר]

מתי התחרות ?

 

[obzion]

עוד 4 שבועות, 25/9 אימון עזר:
Bench 2x5 100
Press 3x10 40
Lat Pulldowns 4x10 80
Band Pull Aparts 2x20
Triceps 2x20

 

[obzion]

Deadlift 290kg 3 singles
1st set:

2nd set:


GHR 3x8 up to 7.5kg
Abs

סט ראשון איזשהי פאשלה בנעילה בניסיון לדאבל, לא חושב שזו בעיה של כוח.
אבל סה"כ הרגיש בסדר. דדליפט כבד אחרון לפני התחרות.

 

[the Raccoon]

חח מצחיק איך שזה גרם לפלאפון ליפול .
יפה מאוד . בהצלחה

 

[obzion]

Bench 162kg - 2 singles
Speed Bench 90kg + mini bands 5x3
Chinups 5x10 BW

 

[Rami R]

אופק לפני שבועיים בשישי יש מצב שראיתי אותך בבלק בורגר? אם כן מחילה על הבהייה שדפקתי, ניסתי להבין מאיפה אתה מוכר לי ואז נפל לי.
אם זה לא אתה אז ראיתי את הכפיל שלך.
תמשיך לתת בראש! שבת שלום

 

[obzion]

אופק לפני שבועיים בשישי יש מצב שראיתי אותך בבלק בורגר? אם כן מחילה על הבהייה שדפקתי, ניסתי להבין מאיפה אתה מוכר לי ואז נפל לי.
אם זה לא אתה אז ראיתי את הכפיל שלך.
תמשיך לתת בראש! שבת שלום

חחח כן, אני חושב שהייתי. אבל לא שמתי לב שבוהים בי.. Squat (w/ wraps) 280kg x2

להעביר ישר ל0:45

Speed Squat 8x2 140
GHR 3x8 up to 10kg
AB Wheel 3x8 up to 40kg

 

[דני שובבני]

אין מילים! כבוד גדול אופק... ה300 בפתח!!

 

[rud]

מטורף.

 

[obzion]

שישי 6/9:
Press 3x5 60
Lat Pulldowns 3x10 80
Machine Fly 3x15
Band Pull Aparts 3x15
Biceps

ראשון 8/9:
Deadlift 185x5
Speed Deads 6x2 165
GHR 3x8 BW

 

[avrahm90]

אופק מישהו מדריך אותך בכל התרגילים האלו מה לעשות, מתי לשלב וכו' או שזה דברים שאתה לומד לבד?