הצפייה בשרשורים באתר מוגבלת למשתמשים שאינם רשומים למערכת

Nightmania

  • פותח/ת השרשור obzion
  • פורסם בתאריך
שתי שאלות:
1. מאיזה משקל התחלת לעמוד בכזה רוחב פיסוק בסקוואט?
2. זה תקין לעמוד בפרס שרגל אחת הרבה לפני השנייה?
 
נערך לאחרונה:
נכתב ע"י power rack:
שתי שאלות:
1. מאיזה משקל התחלת לעמוד בכזה רוחב פיסוק בסקוואט?
2. זה תקין לעמוד בפרס שרגל אחת הרבה לפני השנייה?
לחצו כדי להרחיב...

1. באמת שאני לא זוכר מתי. אתה יכול להסתכל בערוץ ביוטיוב לבדוק.
2. אני לא עומד ככה בכוונה, חוסר תשומת לב
 
שבוע 1 אימון 1:
Deadlift 197x3, 222x3, 250x1,1,1
Speed Deads 10x2 162
GHR 3x8 up to 7.5kg
AB Wheel 3x10 20kg

סט ראשון מהירות:
 
נערך לאחרונה:
פייי איזה מהירות אתה עוד רגע קופץ עם המוט חחחחחחחחחחחחח
מעריץ1
 
שבוע 1 אימון 3:
Squat (w/ wraps) 190x3 220x3 245x2
Speed Squat 8x2 145
GHR 3x10 BW
 
עוד 4 שבועות, 25/9 אימון עזר:
Bench 2x5 100
Press 3x10 40
Lat Pulldowns 4x10 80
Band Pull Aparts 2x20
Triceps 2x20
 
Deadlift 290kg 3 singles
1st set:

2nd set:


GHR 3x8 up to 7.5kg
Abs

סט ראשון איזשהי פאשלה בנעילה בניסיון לדאבל, לא חושב שזו בעיה של כוח.
אבל סה"כ הרגיש בסדר. דדליפט כבד אחרון לפני התחרות.
 
חח מצחיק איך שזה גרם לפלאפון ליפול .
יפה מאוד . בהצלחה
 
Bench 162kg - 2 singles
Speed Bench 90kg + mini bands 5x3
Chinups 5x10 BW
 
נערך לאחרונה:
אופק לפני שבועיים בשישי יש מצב שראיתי אותך בבלק בורגר? אם כן מחילה על הבהייה שדפקתי, ניסתי להבין מאיפה אתה מוכר לי ואז נפל לי.
אם זה לא אתה אז ראיתי את הכפיל שלך.
תמשיך לתת בראש! שבת שלום
 
נכתב ע"י Rami R:
אופק לפני שבועיים בשישי יש מצב שראיתי אותך בבלק בורגר? אם כן מחילה על הבהייה שדפקתי, ניסתי להבין מאיפה אתה מוכר לי ואז נפל לי.
אם זה לא אתה אז ראיתי את הכפיל שלך.
תמשיך לתת בראש! שבת שלום
לחצו כדי להרחיב...

חחח כן, אני חושב שהייתי. אבל לא שמתי לב שבוהים בי.. Squat (w/ wraps) 280kg x2

להעביר ישר ל0:45

Speed Squat 8x2 140
GHR 3x8 up to 10kg
AB Wheel 3x8 up to 40kg
 
נערך לאחרונה:
שישי 6/9:
Press 3x5 60
Lat Pulldowns 3x10 80
Machine Fly 3x15
Band Pull Aparts 3x15
Biceps

ראשון 8/9:
Deadlift 185x5
Speed Deads 6x2 165
GHR 3x8 BW
 
אופק מישהו מדריך אותך בכל התרגילים האלו מה לעשות, מתי לשלב וכו' או שזה דברים שאתה לומד לבד?
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית