ייעוץ..

[Gal Rosenwasser]

היי, אני בן 16, מתאמן כבר חצי שנה, בגלל בעיות מיניסקוס אני עושה רק פלג גוף עליון (ללא רגליים) כבר 5 חודשים והייתה לי תוכנית כללית לא ממש מוגדרת למטרה מסויימת ע"פ הוראת המאמן עד לפני 3 חודשים. כשהתחלתי הייתי אם אני זוכר נכון משהו כמו 15 אחוזי שומן במשקל 63.5 גובה 183\184.

לפני כחודשיים-חודשיים וחצי התחלתי תוכנית מסה (A\B) לפני כשבועיים שלושה בדקתי והנתונים שלי היו כאלה: גובה: 185, משקל: 66.3, אחוזי שומן: 12.7, ...... ,BMR: .19.4

דיברתי עם המאמן והסברתי לו שחוץ מעלייה במשקלים איני רואה שינוי ויזואלי משמעותי, והראיתי לו את הנתונים שמדדתי, הוא השיב שקודם כל איני אמור במסה לרדת באחוזי השומן ואני צריך אפילו לעלות ובנוסף שאני עולה לאט במשקל הכללי, הוא הוסיף ואמר שכנראה איני אוכל מספיק (אני אוכל הרבה אבל כנראה שעדיין לא מספיק) ושהוא ממליץ לי לקחת גיינר, הוא אמר שזה יעזור לי לעלות במסה..

ע"מ לבדוק את התשובה ולראות שלא רק מנסים למכור לי למרות שהוא אדם אמין ולא נראה כזה שיאמר סתם בשביל למכור שאלתי עוד מאמן ועוד אדם מחדר-הכושר שנראה לי מבין, ושניהם החזירו לי אותה תשובה, שאיני אמור לרדת באחוזי השומן ושאני צריך לקחת גיינר, המאמן השני אף אמר גיינר וגם אבקת חלבון.

רציתי לדעת אם אכן אני צריך לקחת גיינר, אם זה בריא או האם יכולים להיות נזקים (או הפרעה לגדילה)? ואם כן איזה מותג מומלץ, איך להשתמש, ומאיפה כדאי לקנות? (אמרו לי שיקר בחדר-הכושר וכדאי לקנות במקומות אחרים)

תודה לעוזרים, גל..

 

[SmokingSnake]

אלא אם כן יש לך טראומה רצינית בברך וקשה לך לשבת בשירותים, אתה צריך לעשות סקוואט, במקרה שלך יהיה מומלץ לחשוב על BOX SQUAT כך שהברך לא תזוז כמעט בתרגיל:


בלי עבודה על רגליים לא תיראה טוב ולא תעלה במאסה בצורה טובה.

אתה צריך לאכול ולא לבזבז כסף על גיינרים במשקל גוף כ"כ נמוך

מדריך להעלאה במאסה:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

תפריטי תזונה לדוגמה לעליה במאסה:
http://www.kilogram.co.il/856/%D7%AA%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%98%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%92%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%9E%D7%98%D7%A8%D7%AA-%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94/

 

[Gal Rosenwasser]

תודה, בקשר לתפריט, הכוונה ליומי? 6 ארוחות ליום? ואן רשום ל-65 קילו צריך להוסיף משהו לתפריט כדי להשלים ל-66.5?

וכדאי לקחת אבקת חלבון או שגם זה מיותר? כי ראיתי שרשום בתפריט שאפשר לערבב דברים עם חלבון.

 

[pagi]

ליטר של חלב יכול להיות תחליף לגיינר. ולא האבקות לא מסוכנות, החלבון בהם מופק מחלב ואם לא אכפת לך לשלם עליהם לך על זה.

 

[SmokingSnake]

תודה, בקשר לתפריט, הכוונה ליומי? 6 ארוחות ליום? ואן רשום ל-65 קילו צריך להוסיף משהו לתפריט כדי להשלים ל-66.5?

וכדאי לקחת אבקת חלבון או שגם זה מיותר? כי ראיתי שרשום בתפריט שאפשר לערבב דברים עם חלבון.

אבקות חלבון לרמתך מיותרות כרגע, אלא אם כן המניע הוא פיננסי/אתה הרבה מאוד מחוץ לבית ולא אוכל אין לך צורך בו.
חפש בפורטל יש מאמר שלם על תוספי תזונה.

בקשר לתפריט- תאכל כמו 65 קילו, אתה תעלה... אם לא תעלה תוסיף 300-400 קלוריות