סרטון טכניקה סקוואט

[Ziv Aricha]

סקוואט 75 ק"ג צריך ביקורת על הטכניקה

סט אחרון, כשל בחזרה החמישית.

כשאתם מגיבים בבקשה תגידו אם הHIP-DRIVE טוב, ואיזה חזרה לדעתכם היא הטובה ביותר מבין כולם.

תודה רבה!

 

[MG24]

לא שובר , רד קצת יותר

 

[yosi231]

סקוואט 75 ק"ג צריך ביקורת על הטכניקה

סט אחרון, כשל בחזרה החמישית.

כשאתם מגיבים בבקשה תגידו אם הHIP-DRIVE טוב, ואיזה חזרה לדעתכם היא הטובה ביותר מבין כולם.

תודה רבה!

אני דווקא דיי בטוח שאתה שובר מקביל...
נראה דווקא דיי טוב, תנסה להיות יותר מכווץ בדרך למטה ובתחתית.
יכול להיות שזה רק נראה ככה מהזווית הזאת אבל נראה לי (ממש ממש לא בטוח) שהמוט קצת נמוך מידי.
עדיף תחכה לתגובות של אנשים עם יותר נסיון.

 

[Ziv Aricha]

אני דווקא דיי בטוח שאתה שובר מקביל...
נראה דווקא דיי טוב, תנסה להיות יותר מכווץ בדרך למטה ובתחתית.
יכול להיות שזה רק נראה ככה מהזווית הזאת אבל נראה לי (ממש ממש לא בטוח) שהמוט קצת נמוך מידי.
עדיף תחכה לתגובות של אנשים עם יותר נסיון.

אני חושב שאתה צודק בנוגע למוט, בסט שלפני הסט הזה, הפסקתי אחרי החזרה הרביעית כי הרגשתי שעוד רגע המוט נופל לי אחורה...
ובנוגע לכיווץ, רק אתמול הבנתי איך נושמים בסקוואט, מבחינת למלא את הבטן אוויר ואז לכווץ אותה במקום למלא את החזה ואז לכווץ את הבטן)

תודה על הפידבק!

 

[eranshani2]

אני חושב שאתה צודק בנוגע למוט, בסט שלפני הסט הזה, הפסקתי אחרי החזרה הרביעית כי הרגשתי שעוד רגע המוט נופל לי אחורה...
ובנוגע לכיווץ, רק אתמול הבנתי איך נושמים בסקוואט, מבחינת למלא את הבטן אוויר ואז לכווץ אותה במקום למלא את החזה ואז לכווץ את הבטן)

תודה על הפידבק!

אני אשאל אותך על הדרך חח ... איך נושמים נכון בסקוואט? יענו גם בעלייה אני לא מוציא בכלל אוויר?

 

[yosi231]

אני חושב שאתה צודק בנוגע למוט, בסט שלפני הסט הזה, הפסקתי אחרי החזרה הרביעית כי הרגשתי שעוד רגע המוט נופל לי אחורה...
ובנוגע לכיווץ, רק אתמול הבנתי איך נושמים בסקוואט, מבחינת למלא את הבטן אוויר ואז לכווץ אותה במקום למלא את החזה ואז לכווץ את הבטן)

תודה על הפידבק!

לא זה ממש לא נכון! אל תמלא שום בטן, פשוט תכניס כמה שיותר אוויר לריאות, תחזיק את זה שם, ותכווץ חזק את שרירי הבטן, לא צריך למלא אותה\לנפח אותה, פשוט לכווץ אותה בכל הכח " לעשות קוביות".

 

[Ziv Aricha]

לא זה ממש לא נכון! אל תמלא שום בטן, פשוט תכניס כמה שיותר אוויר לריאות, תחזיק את זה שם, ותכווץ חזק את שרירי הבטן, לא צריך למלא אותה\לנפח אותה, פשוט לכווץ אותה בכל הכח " לעשות קוביות".

ראיתי את זה


לא להקשיב להם חח?

 

[yosi231]

ראיתי את זה


לא להקשיב להם חח?

הם לא אמר לנפח את הבטן, בדיוק כמוני הוא אמר לקחת נשימה עמוקה ולכווץ חזק את הבטן... רק שאני אישית לא מויצא אוויר בדרך למעלה, אני מאבד את הכיווץ.

 

[Ziv Aricha]

הם לא אמר לנפח את הבטן, בדיוק כמוני הוא אמר לקחת נשימה עמוקה ולכווץ חזק את הבטן... רק שאני אישית לא מויצא אוויר בדרך למעלה, אני מאבד את הכיווץ.

אבל רואים שהבטן שלו מתנפחת...
והוא גם אומר "when he inhails, his stamch should expand"...
הצלחת לבלבל אותי חח

 

[yosi231]

אבל רואים שהבטן שלו מתנפחת...
והוא גם אומר "when he inhails, his stamch should expand"...
הצלחת לבלבל אותי חח

עזוב הכל, בסקווט קח נשימה עמוקה, כווץ את הבטן ("תעשה ריבועים") לאורך כל התנועה ותחזיק את הנשימה העמוקה כל החזרה, ז''א אל תוציא אוויר לא בירידה ולא בעלייה, תוציא אותו כשאתה חוזר לעמידה, ז''א כשאתה מסיים את החזרה.