פרונט סקוואט במוט לעומת מכונה

[anutkk]

אני רוצה לדעת האם פרונט סקוואט במוט יותר אפקטיבי לעומת פשיטת רגליים (ירך קדמי-4 ראשי) במכונה?

הכוונה שלי שעבודה עם מוט לתרגיל הזה ספציפי יותר טוב מאשר לעבוד איתו במכונה?

 

[GuyBP]

פשיטת ברכיים***<<<<סקוואט.

 

[Kman]

פשיטה זה יכול להיות משהו בנוסף אבל אי אפשר להסתמך רק על זה.

 

[anutkk]

אני התכוונתי לזה-

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

מה יותר אפקטיבי זה או פרונט סקוואט?

 

[זורו]

סקוואט.
לא פרונט סקוואט, אלא LB/HB סקוואט

 

[SmokingSnake]

בין שני התרגילים שדיברת עליהם ל4 ראשי יש עדיפות לפרונט(התרגיל נקרא פשיטת ברך במכונה)

לא רק שהוא עובד גם על הגב, ישבן, מקרבים וטווח חלקי להאמסטרינגס אלא שהוא עובד על ה4 ראשי בצורה יותר טובה: במקום לעבוד על הרקטוס פמוריס(שריר ארוך של ה4 ראשי שחוצה גם את הברך וגם מפרק הירך) רך במפרק הברך הוא עובד עליו גם במפרק הירך ובכך יותר מאסת שריר עובדת ואין עומס מיותר על מפרק ספציפי.

 

[anutkk]

אז מה שאתה בעצם אומר שעדיף לבצע פרונט סקוואט (במוט) ולא במכונה, הבנתי אותך נכון?

 

[SmokingSnake]

מן הסתם אחרי שהסברתי על היתרונות של מוט חופשי...

 

[Omer_Shoa]

אותו תרגיל אותם שרירים .. אני אישית מעדיף כפיפה בברכיים במכונה מגלל שזה יותר בריא מגלל שהתרגיל הרבה יותר קל לביצוע .