שוקל לעבור תכנית אימונים(חיטוב)

[GuyBP]

כרגע אני בחיטוב כבר כמעט 3 שבועות. על התזונה אין לי תלונות, אני אוכל לפי התפריט ומוסיף פה ושם פירות וירקות ובארוחות שישי מתפרע.
תכנית האימונים שלי היא 5-6 פעמים ריצה של שעה במהירות 12 קמ"ש(הליכון) בשבוע ובין 3-4 פעמים FBW
FBW:
חזה-בנץ' 3X6, (כמו) פרפר במכונה 3X8
גב- משיכה בישיבה 3X6, פולי עליון 3X6, תרגיל לגב תחתון 3X6
כתפיים- הרמת ידיים קדימה 3X8, הרחקת ידיים לצדדים 3X8
יד קדמית- כפיפה בישיבה 3X6
יד אחורית- לחיצה צרפתית 3X6
רגליים- לג פרס 3X10, לחיצת ברכיים 3X10, לאנג' 3X10, תאומים בסמית' 3X10
אני רוצה לציין שהאנאירובי אינו קשה לי והריצה פשוט משעממת(אבל עליה אין לי תלונות) וגם כן איני עולה במשקלים(שאני מניח שזהו דבר נורמלי(?) בתכנית חיטוב) מאימון לאימון.
ראיתי כמה לוגים של אנשים בחיטוב וחשבתי אולי שיתאים לי AB במכונת די דומה ל-SS(או ה-SS עצמו), כלומר התרגילים הבסיסיים ב-3X5.
דעתכם?

 

[avivchoen]

דבר ראשון מן הסתם שלא תתקדם במשקלים בחיטוב, או התקדמות מזערית,
דבר שני את מדבר על הלינארית של ביל סטאר?("די דומה לSS")
אני אישית ממליץ להישאר על FBW בתקופת החיטוב, לי זה יוצא הכי נוח.
ואל תגיע ל4 פעמים בשבוע, תישאר על 3

 

[vithano]

כרגע אני בחיטוב כבר כמעט 3 שבועות. על התזונה אין לי תלונות, אני אוכל לפי התפריט ומוסיף פה ושם פירות וירקות ובארוחות שישי מתפרע.
תכנית האימונים שלי היא 5-6 פעמים ריצה של שעה במהירות 12 קמ"ש(הליכון) בשבוע ובין 3-4 פעמים FBW
FBW:
חזה-בנץ' 3X8
גב- מתח 3X8 / דדליפט 3X8
כתפיים- מיליטרי פרס 3X8
יד קדמית- כפיפה בישיבה 2X8
יד אחורית- לחיצה צרפתית 2X8
רגליים- סקוואט 3X8
אני רוצה לציין שהאנאירובי אינו קשה לי והריצה פשוט משעממת(אבל עליה אין לי תלונות) וגם כן איני עולה במשקלים(שאני מניח שזהו דבר נורמלי(?) בתכנית חיטוב) מאימון לאימון.
ראיתי כמה לוגים של אנשים בחיטוב וחשבתי אולי שיתאים לי AB במכונת די דומה ל-SS(או ה-SS עצמו), כלומר התרגילים הבסיסיים ב-3X5.
דעתכם?

תוקן.

 

[GuyBP]

תוקן.

חח תודה רבה אבל..
1.רק תרגיל אחד לרגליים?
2.לחזה ולגב לא להוסיף כלום?
3.האם 3X8 מתח שווה ל3X8 דדליפט?(לא נראה לי..)
4.למה לא לעשות 3X5?
5.להישאר על 3-4 פעמים בשבוע אנאירובי ו 5-6 אירובי?
6.לעשות עד כמעט כשל, כלומר משקל גבוה?
7.אנאירובי לעשות עם יום מנוחה?(AXAXAXA)
8.האם אפשר להתקדם במשקלים?(ואיך בבקשה)
מצטער על כל השאלות פשוט אם כבר אני הולך על זה אני רוצה לדעת הכל 😃

- - - עידכון הודעה - - -

דבר ראשון מן הסתם שלא תתקדם במשקלים בחיטוב, או התקדמות מזערית,
דבר שני את מדבר על הלינארית של ביל סטאר?("די דומה לSS")
אני אישית ממליץ להישאר על FBW בתקופת החיטוב, לי זה יוצא הכי נוח.
ואל תגיע ל4 פעמים בשבוע, תישאר על 3

מנהלים סליחה על הדאבל, אבל אני לא יודע איך לצטט יותר מבנאדם אחד בהודעה.
לא כמו זו של ביל סטאר(בינתיים), אלה כמו 3X5 או 3X8 כמו שהשני נתן לי.
האם אפשר להתקדם במשקלים?
אם כן אז איך?

ועוד שאלה לשניכם, האם כדאי להחליף את השעה אירובי בHIIT?

 

[vithano]

חח תודה רבה אבל..
1.רק תרגיל אחד לרגליים?
2.לחזה ולגב לא להוסיף כלום?
3.האם 3X8 מתח שווה ל3X8 דדליפט?(לא נראה לי..)
4.למה לא לעשות 3X5?
5.להישאר על 3-4 פעמים בשבוע אנאירובי ו 5-6 אירובי?
6.לעשות עד כמעט כשל, כלומר משקל גבוה?
7.אנאירובי לעשות עם יום מנוחה?(AXAXAXA)
8.האם אפשר להתקדם במשקלים?(ואיך בבקשה)
מצטער על כל השאלות פשוט אם כבר אני הולך על זה אני רוצה לדעת הכל 😃


ועוד שאלה לשניכם, האם כדאי להחליף את השעה אירובי בHIIT?

1.כן
2.לא
3.כן(אם קל לך 3X8 מתח,תוסיף עליך משקל)
4.למה כן?
5. 3 פעמים בשבוע אנאירובי,אירובי תעשה כמה שאתה רוצה(מעדיף לעשות אחרי אימון משקלות כלומר 3פעמים בשבוע)
6.משקל שאתה יכול לעשות איתו 8 חזרות בלי להרגיש שאתה לא עושה מספיק כבד(אל תגיע לכשל)
7.כן
8.רק אם אתה מתאמן מתחיל,כל שאר האוכלוסיה לא.

HIIT זה יותר לאחוזי שומן נמוכים.

 

[GuyBP]

1.כן
2.לא
3.כן(אם קל לך 3X8 מתח,תוסיף עליך משקל)
4.למה כן?
5. 3 פעמים בשבוע אנאירובי,אירובי תעשה כמה שאתה רוצה(מעדיף לעשות אחרי אימון משקלות כלומר 3פעמים בשבוע)
6.משקל שאתה יכול לעשות איתו 8 חזרות בלי להרגיש שאתה לא עושה מספיק כבד(אל תגיע לכשל)
7.כן
8.רק אם אתה מתאמן מתחיל,כל שאר האוכלוסיה לא.

HIIT זה יותר לאחוזי שומן נמוכים.

תודה רבה על התשובה המהירה.
אם תוכל בבקשה תוכל להרחיב קצת על שאלה 4, וכמה זמן לעשות את האירובי אחרי האימון משקולות?
ובקשר לשאלה 8, אם אפצל, אוכל להתקדם?

 

[vithano]

תודה רבה על התשובה המהירה.
אם תוכל בבקשה תוכל להרחיב קצת על שאלה 4, וכמה זמן לעשות את האירובי אחרי האימון משקולות?
ובקשר לשאלה 8, אם אפצל, אוכל להתקדם?

אני אישית דוגל ב8 חזרות בחיטוב,חלק יגידו לך לעשות 5 חלק יגידו לעשות 10 וחלק יגידו 15.
אירובי?אני אישית עושה חצי שעה,שוב זה תלוי בך
אתה לא יכול להתקדם במשקלים כשאתה בגרעון קלורי(חיטוב) מהסיבה שאין בניית שריר,יש רק שימור שריר קיים.

 

[GuyBP]

אני אישית דוגל ב8 חזרות בחיטוב,חלק יגידו לך לעשות 5 חלק יגידו לעשות 10 וחלק יגידו 15.
אירובי?אני אישית עושה חצי שעה,שוב זה תלוי בך
אתה לא יכול להתקדם במשקלים כשאתה בגרעון קלורי(חיטוב) מהסיבה שאין בניית שריר,יש רק שימור שריר קיים.

אני ממש מצטער שאני נדבק אליך אבל אם כבר התחלתי..
יש סיבה מיוחדת שאתה עושה 8 חזרות?
אתה בטוח שלא ניתן להתקדם? ראיתי מישהו שטוען שהוא נתקע בחיטוב, לא מבחינת ירידה אלא מבחינת עליית משקלים.

 

[omer1234]

אני ממש מצטער שאני נדבק אליך אבל אם כבר התחלתי..
יש סיבה מיוחדת שאתה עושה 8 חזרות?
אתה בטוח שלא ניתן להתקדם? ראיתי מישהו שטוען שהוא נתקע בחיטוב, לא מבחינת ירידה אלא מבחינת עליית משקלים.

כול עוד אתה יודע איך לתכנן את האימונים שלך בחיטוב אפשרי להתקדם בחיטוב אבל התקדמות שבועית/חודשית (אני עליתי 7 קילו בסקוואט,5 בבנץ ו7 בחתירה )

 

[vithano]

כול עוד אתה יודע איך לתכנן את האימונים שלך בחיטוב אפשרי להתקדם בחיטוב אבל התקדמות שבועית/חודשית (אני עליתי 7 קילו בסקוואט,5 בבנץ ו7 בחתירה )

לא זה לא אפשרי. הדרך היחידה שזה אפשרי במקרה שלך זה או
א.אתה לא באמת במאזן שלילי
ב.אתה מתאמן מתחיל.

 

[GuyBP]

לא זה לא אפשרי. הדרך היחידה שזה אפשרי במקרה שלך זה או
א.אתה לא באמת במאזן שלילי
ב.אתה מתאמן מתחיל.

תודה רבה, אעשה את התכנית שאמרת(FBW כן?) כל יומיים ואעשה 3X6 בינתיים אני עושה מתח עם משקל בגלל שאני לא בטוח לגבי הטכניקה של הדדליפט שלי.

 

[Elioz Edri]

אין בעיה ללמוד את הטכניקה כל תכסוך בתרגיל, תלמד זה תרגיל חשוב

 

[skyline121212]

נראה לי את רץ יותר מדי
בסופו של דבר יכול לפגוע במסת השריר