ייעוץ תכנית אימונים

[FighterSpirit]

טוב אז ככה, עשיתי פול באדי כמה חודשים ואז הפסקתי
איבדתי שריר מאז ועכשיו אני רוצה לחזור.


מה דעתכם על התוכנית?

A: חזה, כתף קדמית ויד אחורית
1. לחיצת מוט/משקולות בשיפוע חיובי 4X10
2. פרפר במכשיר 4X10
3. מקבילים 4X MAX
4.לחיצת משקולות בישיבה/מוט בעמידה 4X15
5. הרחקת משקולות לצדדים 4X15
6. פשיטת מרפקים 4X10

B: רגליים
1. סקוואט 5X10
2. דדליפט רומני 5X10
3. תאומים בסמית משין 5X15
4. לחיצת רגליים 5X10
5. כפיפת ברכיים 5X12
6. תאומים במכשיר ללחיצת רגליים 5X15

C: גב, כתף אחורית ויד קדמית
1. פולי עליון/מתח 4X10
2. חתירה במכשיר/מוט 4X10
3. פול אובר עם משקולות 4X10
4. חתירה בעמידה עם מוט/משקולות 4X10
5. הרחקת משקולות בשיפוע 4X10
6. כפיפת מרפקים עם משקולות/מוט 4X10

D: אירובי 60 דקות

 

[יוסישיטרית]

ואתה חוזר אחרי חודשיים עם ABC ומלא נפח?
לא חושב שזה יתאים לך

 

[oz25]

זה שחבר של אחותך באדי בילדר לא אומר שיש לו רקע באימונים.

ואם כן - אז הרקע שלו ממש גרוע.

התכנית נראית כמו סתם רשימת מכולת של המון תרגילים, המון סטים ולא מעט חזרות בלי שום מחשבה של תכנון התקדמות אלא רק "להעמיס" תרגילים בלי שום קשר אחד לשני.