נק' מוניטין:
11,301
האם לא באו מאבטחים והוציאו אותך בכח לאחר האימון?
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
מוכשר . יפה
למה לא מעדכן תלוג
למה לא מעדכן תלוג
- פותח/ת השרשור
- #4
הדדליפט התבצע באופן מחתרתי, ולכן לא היו בעיות מסוג זה.
אין לי משהו מעניין לעדכן בלוג, חוץ מדדליפט 3X3 פעם בשבוע וגם זה נגמר.
חזרו לי הכאבים במרפק וכרגע אני עושה רק לחיצות קלות לטווח חזרות גבוה יותר (50-60 ק"ג ל15-20 חזרות).
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
6,854
למה הפסקת לעשות סקוואטים?
נק' מוניטין:
59,267
הוא קורץ מחומר של אלופים.
- פותח/ת השרשור
- #10
אני לא רואה סיבה שיכאב הגב.
הדדליפט שלי היה נמוך מאוד ובעצת הספגטי התחלתי לעבוד עם נפח בדדליפט.
בהתחלה זה היה 5X5 ואחרי זה 3X3.
לפני שלושה חודשים הדדליפט שלי עמד על RM1 של 210. היום אני מאמין שכבר יש לי את ה240.
אין שום סיכוי שהייתי מצליח להתקדם ככה במתכונת הרגילה של טקסס, כשעושים דדליפט 3 חזרות פעם בשבוע.
נק' מוניטין:
8,412
מרשים מאוד! כל הכבוד!
נק' מוניטין:
59,267
אתה טועה,
הוא לא מעודד גב עקום, אבל הוא גם לא תומך בקוקסינליות.
נק' מוניטין:
1,978
אהבתי את הסוף שהמצלמה מתמקדת באזהרה. מוניטין.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
1. תאמין או לא, אבל יש איזו סיבה או שתיים שהמשיכה עם הגב העגול תעשה בעיות. שום דבר לא מחייב, אבל הסיכוי קיים וככל שאתה מושך יותר עגול אתה מגדיל אותו.
2. בטקסס מת'וד עושים 5 חזרות כבדות, פעם בשבוע. בנוסף, יש גם פאוור קלין ל5X3 פעם בשבוע. אם אתה לא רוצה להאמין אתה יכול להכנס ללוגים של הרבה אנשים לפניך ושל הרבה אנשים אחריך ולראות שכן - זה עובד. בטקסס מת'וד מוסיפים 2.5 קילו לRM5 של הדדליפט פעם בשבוע. וגם 2.5-5 קילו לRM5 בסקוואט. אם אנחנו רוצים להתקטנן, אז 3 חודשים = לפחות 12 שבועות = +30 קילו לRM5, שהם ~35 קילו לRM1.
האם זה היה תופס גם לגביך? כנראה שכן. אם הבנתי נכון מהשרשור, הפסקת לעשות סקוואט, ככה שהרעיון לעבוד בנפח גבוה יותר בדדליפט הוא טוב - וגם הוכיח את עצמו. אבל בטקסס מת'וד הנפח הזה היה מגיע מהסקוואט וכמו שכולנו יודעים, התחזקות בסקוואט תורמת לדדליפט, ולכן סביר מאוד להניח שבטקסס מת'וד כן היית מתקדם ככה. למישהו כמוך שמסיבה כלשהי לא עושה סקוואט, בוודאי שטקסס מת'וד לא תתן התקדמות כזאת - כי היא לא מתיימרת לתת התקדמות למי שלא עושה סקוואט. התוכנית למעשה סובבת סביב הסקוואט.
פשוט להגיד ש"קשה לי להאמין שבטקסס מת'וד הייתי מתקדם ככה" זה דיי להוציא מהקשרו ולהוציא לתוכנית (המצויינת) הזו שם רע, לשווא.
בכל אופן, מוניטין - דדליפט כבד מאוד.
Peace
נק' מוניטין:
59,267
אתה יודע שגם בגב ישר פלס אפשר לגרום נזק לגב?
- פותח/ת השרשור
- #20
2. כבר עבדתי עם טקסס בעבר ולא הצלחתי להתקדם בדדליפט כמו שצריך.
ההנחה שלך שהייתי מוסיף עוד 30 ק"ג לדדליפט במתכונת הרגילה של טקסס תוך שלושה חודשים נכונה רק אם באמת הייתי מצליח להמשיך ולהוסיף 2.5 כל שבוע.
מה שאני בספק אם היה מצליח לעבוד במשך 3 חודשים.
לא אמרתי שטקסס היא לא תוכנית מצוינת. התקדמתי איתה סה"כ יפה מאוד.
בשלב הזה אני חושב שהמעבר לנפח בדדליפט היה בשבילי נכון והכרחי.
אחרי ניסיון לRM1 אני כנראה אחזור לטקסס במתכונת הרגילה.
