נק' מוניטין:
59,267
ומה הקשר בין השניים?
נק' מוניטין:
7,624
נק' מוניטין:
59,267
ויש שם גם תיאור של מחקר שלקח נשים שמנות ומצאו הפוך.
בעקרון כמו שכתוב נכון במאמר הזה, זה די אינדיבידואלי. יש מחקרים לכאן ולכאן.
בכל מקרה ממליץ לקרוא את הספר (CBL) בנוסף למאמר.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
על מה הספר מדבר? שווה קריאה?
נק' מוניטין:
59,267
על שיטת תזונה, וכן.
נק' מוניטין:
78
איך משיגים אותו?
נק' מוניטין:
59,267
מזמינים / מחפשים PDF
נק' מוניטין:
78
חיפשתי PDF חינמי במשך שעה. אתה הזמנת?
נק' מוניטין:
59,267
יש לי את הPDF, גם אני לא מצאתי, obzion שלח לי
נק' מוניטין:
78
אשמח לקבל גם
נק' מוניטין:
11,357
פרי (בד"כ בננה) + שיבולת שועל + קופסת קוטג' 1% + 2 כפות יוגורט + כמה אגוזי מלך/שקדים
שם הכל בבלנדר עם קצת מים לכמה הקצפות ויוצא מעדן
שם הכל בבלנדר עם קצת מים לכמה הקצפות ויוצא מעדן
נק' מוניטין:
4,269
תודה, תהנה, התחלתי לקרוא עכשיו.
נק' מוניטין:
1,359
אבקת חלבון אם חלב בתוך קערה אם גרנולה אוו קורנפלקס מעדן !!!!!
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אושר תגיד, לקרוא את הסיכומים יספיק?
אני ארחיב בהמשך, כרגע אני רוצה להתחיל זריז אז קראתי את הסיכומים.
אם אתה לא זוכר מה הסיכומים:
1. תדחוף את הקלוריות להמשך היום. תאכל מעט בבוקר ובתחילת הצהריים, ותדחוס בערב. זה יכול להתבטא בויתור על ארוחת בוקר.
2. תשמור על מינימום פחמימה במשך היום עד האימון.
3. תתאמן באחר הצהריים, בסביבות 5
4. תתחיל להפציץ פחמימות כחצי שעה לאחר האימון.
5. תמשיך לזלול כל הלילה.
פרק 2
1. אינסולין יכול לגרום לכל הרקמות לגדול
2. פחמימות מונעות מהגוף לשרוף שומן.
3. GLUT מביא גלוקוז לתאים. חלבונים מיוחדים הנקראית Gluscose transporters מעבירים את הגלוקוז לתאים. הסוג העיקרי בשומן ושריר הוא ה-tGLUT ונדרש עבורו אינסולין בכדי לתפקד.
4. tGLUT עובד בעיקר בבוקר.
5. אימוני התנגדות גורמים ל-tGLUT לעבוד בלי אינסולין. אימוני התנגדות מחקים את הפונקציה של אינסולין וגורמים ל-tGLUT לתפקד ולהעביר גלוקוז לשרירי השלד.
פרק 3-
1. מומלץ לדלג על ארוחת הבוקר. בבוקר הגוף שלך הוא מכונת שריפת שומן מעולה, ואכילה בבוקר יכולה לגרום לך לצבור שומן במקום לשרוף.
2. אכילה בלילה עוזרת לשמירה על השריר.
3. זה בסדר להתאמן בלי פחמימות
4. אימון בלילה עדיף- הוא מפחית את ההורמונים הקטבוליים ומגביר את ההורמונים האנבוליים. כמו כן, אתה חזק יותר בלילה.
5. פחמימות עם אינדקס גליקימי גבוה עוזרות להתאושש יותר טוב מהאימונים, לא עושות בעיות עם הורמון הגדילה, ואחרי האימון לא מאחסנות שומן (אני לא בטוח בתרגום של הסעיף הזה, נראה לי התבלבלתי בסוף).
6. אי-אכילת פחמימות תורמת לשריפת שומן מרובה יותר.
פרק 4:
1. אומגה 3 מגדיל את ההיפרטרופיה.
2. כולם צריכים לצרוך אבקת חלבון מי-גבינה. לא רק שזה אנבולי לרקמות השריר זה גם מתדלק את מערכת נוגדי-החימצון הכי טובה של הגוף.
3. חלבון מי גבינה מלאכותי לא מכיל מי גבינה. (ככה הבנתי, לא בטוח בכלל בפירוש של PREMADE)
4. לוצאין זה חומר אנבולי רב עוצמה. לא משנה אם אתה רוצה לשרוף שומן או לצבור שריר, תדאג לצרוף הרבה לוצאין.
5. קפאין יכול לחכות את התנגדות האינסולין היומית. בגלל שקפאין יכול לגרום להתנגדות האינסולין לחלוף, צריכה מוקדמת יכולה לגרום לך להשתמש ב-CBL לפי הלו"ז שלך, ולא של הגוף שלך.
6. קריאטין יכול לגרום להיפרטרופיה.
פרק 5 אין סיכום כי אלה רק המלצות על מתכונים לפי מה שאני רואה.
פרק 7:
1. אל תהיה ילד שמן, תעקוב אחרי ההוראות של CBL ולא אחרי איזו עצה של איזה שמן במכון שלך.
2. תמעיט בצריכת גלוטן. יש סיכוי של 50% שיש לך אלרגיה כלשהי, אפילו מינורית, לגלוטן, ואפילו אלרגיה מינורית ביותר יכולה לשבש את CBL.
3. סיבולת ותרגילים אקצנטריים לא הולכים יד ביד עם CBL.
4. אם אתה צריך אירובי, תעשה HIIT.
5. לנשים, באופן כללי, אין את השריר הנחוץ בשביל לזלול כמו גברים.
כמובן שלאט לאט אני ארחיב ואגמור את כל הספר, אבל זה נשמע ממש טוב ואני הבנתי מה-GET STARTED NOW שיש אפשרות להתחיל עוד לפני קריאה מלאה של הספר, ואם זה ככה אני אשמח להתחיל כבר.
נק' מוניטין:
59,267
זה נותן בסיס טוב, לדעתי כן, אפשר להסתפק בזה בשביל להתחיל.
אבל בכל מקרה, אני לא חושב שבשביל מתאמן מתחיל (SS) צריך להתעסק בדברים האלה.
