לוג Starting Strength
- פותח/ת השרשור Rhino
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
16,791
שינוי והרגל. שום דבר הוא לא קל בהתחלה, שום דבר הוא לא 100% טבעי בהתחלה, מתרגלים.
כן, דדליפט קונבנציונאלי עובד יותר על הגב, אבל אל תיתן לדעה הזאת להפסיק את ההתקדמות. כמו שאמרתי לך, תמשיך להתקדם בסומו ותשפר את המנח שלך בקלאסי, בבוא העט כשותכל, תחזור חזר ותתקדם בו.
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #404
כי המשקל הוא של ילד בגן
אני במילא נכשל בואתו משקל כל אימון אז אני פשוט כותב 'פרס'
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #406
מקבילים אני עושה כל אימון A, גם הוספתי יד אחורית באימון B בתקווה שזה יוסיף לי כמה kilos לפרס.
לא נורא, אני מתכוון בקרוב לעבור למתכונת שונה בלחיצות ומקווה שזה יפתור את הבעיה
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #408
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #410
כן
מתחילת התוכנית עליתי מ 63-64 ל 79-80
הפרס כל הזמן היה באיזור הזה (ממש בהתחלה הוא היה איזה 10 ק''ג פחות) אבל ב10 קילו האחרונים הוא נשאר אותו דבר
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #412
מדקאו
או פשוט לשים בנץ' פעמיים בשבוע ופרס אחד בשבוע ביום של הסקוואט התאוששות
מה שאומר שאני בעיקר אתרכז בבנץ'. וזה גם יותר חשוב לי, ואולי זה גם מה שיעלה את הפרס (והבנץ' תקוע בדיוק כמו הפרס)
מדקאו
או פשוט לשים בנץ' פעמיים בשבוע ופרס אחד בשבוע ביום של הסקוואט התאוששות
מה שאומר שאני בעיקר אתרכז בבנץ'. וזה גם יותר חשוב לי, ואולי זה גם מה שיעלה את הפרס (והבנץ' תקוע בדיוק כמו הפרס)
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #416
סקוואט 117.5 5,5,3F
הרגיש כבד מאוד. יש מצב שאם לא הייתי מגיע רעב מת לאימון הייתי סוגר את זה. אני אחזור על המשקל ביום שלישי
בנץ' 67.5 3x5
פעם בכמה שנים גם לי יש איזה שיא בבנץ'
דדליפט - עגול
בתהליך מעבר לסומו
לא היה כוח לתרגילי עזר סרטונים יגיעו יותר מאוחר
בכל מקרה אתה מתאמן בבקרים או משהו? לא ראיתי אותך מלא זמן
הרגיש כבד מאוד. יש מצב שאם לא הייתי מגיע רעב מת לאימון הייתי סוגר את זה. אני אחזור על המשקל ביום שלישי
בנץ' 67.5 3x5
פעם בכמה שנים גם לי יש איזה שיא בבנץ'
דדליפט - עגול
בתהליך מעבר לסומו
לא היה כוח לתרגילי עזר סרטונים יגיעו יותר מאוחר
אני אעבור כנראה למשהו כזה בזמן הקרוב
בכל מקרה אתה מתאמן בבקרים או משהו? לא ראיתי אותך מלא זמן
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #418
הסקוואט.
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=AaUTkTZ0m6c
ד''א חשבתי לעבור לעשות דדליפט כל אימון בשביל להשתפר שם, האם לדעתכם כדאי לי לעשות את זה, ואם כן איך לשלב את זה באימונים בלי שיפגע לי בהתאוששות?
https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=AaUTkTZ0m6c
ד''א חשבתי לעבור לעשות דדליפט כל אימון בשביל להשתפר שם, האם לדעתכם כדאי לי לעשות את זה, ואם כן איך לשלב את זה באימונים בלי שיפגע לי בהתאוששות?
