לוג Starting Strength

[זורו]

אתה עושה התאוששות בפרס ואז אימון אחרי זה עצימות בפרס? נשמע דיי מוזר.. זה עובד לך?

בss אתה גם לוחץ 3 פעמים כבד בשבוע.
השילוב של הפרס ביום עצימות עזר לי מאוד, במיוחד אם נכשלתי בעצימות בבנצ׳

 

[^pala]

אני דווקא משלב את הפרס עצימות ביום התאוששות, זה לא מפריע לי לבנץ ואני אשכרה שברתי שיאים כבר 3 שבועות ברצף והשגתי פלטה

 

[Rhino]

בss אתה גם לוחץ 3 פעמים כבד בשבוע.
השילוב של הפרס ביום עצימות עזר לי מאוד, במיוחד אם נכשלתי בעצימות בבנצ׳

אני דווקא משלב את הפרס עצימות ביום התאוששות, זה לא מפריע לי לבנץ ואני אשכרה שברתי שיאים כבר 3 שבועות ברצף והשגתי פלטה

אז אתם עושים בנץ' 5x5
פרס קל 3x3
ואז בנץ' 1x3 ופרס 1x3 כבדים
ואז מעלים הכל ב 2.5?

 

[Psycho]

שים את הפרס הכבד ביום התאוששות, ככה שההתאוששות לא יהיה בית זונות.
ותבדוק אם יש עוד בעיות בדדליפט מבחינת כוח, תשקול להעביר גם אותו להתאוששות.

 

[Rhino]

שים את הפרס הכבד ביום התאוששות, ככה שההתאוששות לא יהיה בית זונות.
ותבדוק אם יש עוד בעיות בדדליפט מבחינת כוח, תשקול להעביר גם אותו להתאוששות.

ככה בינתיים אני עושה וזה לא כ''כ הלך, בנץ' נפח, פרס 3x3 כבד ובנץ' עצימות 1x3
אני לא מתקדם באף אחת מהלחיצות, אפילו נחלשתי
את הדדליפט אני כנראה אעביר ליום התאוששות בלבד

 

[Psycho]

פרס 1x3 או 1x5 כבד.
נפח בנץ תעשה הכי נמוך שאפשר שמאפשר לך להתקדם בעצימות.
אחרי הכל, העצימות זה החלק החשוב.

 

[Rhino]

פרס 1x3 או 1x5 כבד.
נפח בנץ תעשה הכי נמוך שאפשר שמאפשר לך להתקדם בעצימות.
אחרי הכל, העצימות זה החלק החשוב.

איך אני יודע מה הנפח שמתאים לי? הנפח שאני עושה בינתיים הוא דיי כבד לי.
ושמתי לב שהנפח שלי מאוד קרוב לעצימות, כנראה אני חזק יותר בנפח, יש דרך להתקדם דרך נפח בלבד?

 

[DropDead]

נפח בבנצ' קרוב לעצימות כי המספרים בבנץ יותר קטנים מדדליפט או סקוואט אז זה די טבעי מבחינת האחוזים.
בגדול, תשתדל שלא לעבור את ה90% מהיום עצימות האחרון.

אתה יודע אם המשקל מתאים שבשני הסטים האחרונים אתה מתאמץ לסגור את החזרה האחרונה (כמובן מבלי להגיע לכשל בשום סט)
אם הנפח היה לך ממש כבד אז תחזור על המשקל שבוע אחרי גם אם סגרת הכל והצלחת בעצימות את מה שתכננת.

 

[Rhino]

נפח בבנצ' קרוב לעצימות כי המספרים בבנץ יותר קטנים מדדליפט או סקוואט אז זה די טבעי מבחינת האחוזים.
בגדול, תשתדל שלא לעבור את ה90% מהיום עצימות האחרון.

אתה יודע אם המשקל מתאים שבשני הסטים האחרונים אתה מתאמץ לסגור את החזרה האחרונה (כמובן מבלי להגיע לכשל בשום סט)
אם הנפח היה לך ממש כבד אז תחזור על המשקל שבוע אחרי גם אם סגרת הכל והצלחת בעצימות את מה שתכננת.

הנפח כן היה כבד, אבל לא סגרתי את העצימות ( את הנפח סגרתי) אז אני אמור פשוט לחזור על שניהם עוד פעם?

 

[DropDead]

יכולים להיות לזה הרבה סיבות ..
אם ישנת אכלת והכל כמו שצריך אז כנראה שבעצימות עבדת כבד מדי- אבל זה יכול להיות שסתם היה לך יום מעפן.
הייתי חוזר על אותם משקלים.

 

[זורו]

אז תתקדם בנפח ואם תצליח, העצימות תתקדם גם.

 

[Psycho]

אז תתקדם בנפח ואם תצליח, העצימות תתקדם גם.

טעות.

עדיף לעבוד בנפח הכי נמוך שאפשר שמאפשר אדפציה והתקדמות בעצימות.

 

[זורו]

טעות.

עדיף לעבוד בנפח הכי נמוך שאפשר שמאפשר אדפציה והתקדמות בעצימות.

כל עוד הנפח מתקדם אני לא רואה בעיה.
פשוט אצלו העצימות קרובה לנפח

 

[Psycho]

זה כבר עניין אחר

 

[55883גבר]

 

[WeaKid]

עוקב.

 

[Rhino]

בהמשך להודעתו של אליק, האימון מאתמול
סקוואט 127.5 3x5
פרס 40 5x5 קל, דומס עצבני בטרייספס
הרבהה מאודד פאוור קלין
צ'ין אפס + 10 קילו 3x5
ab wheel

 

[55883גבר]

ריהאנה מוסר שמוניטינים לתת לי

 

[Rhino]

ריהאנה מוסר שמוניטינים לתת לי

יש לך מזל שאתה עורך לי את הסרטונים

 

[Koller]

ריהאנה מוסר שמוניטינים לתת לי

תמסור לריהאנה נשיקה 🤩