לוג AB כי מי אמר שבגיל צעיר אי אפשר להתפתח?

[Eliran58]

אחי מה שאמרת לא טוב בכלל, צריך לתת מנוחה לשרירים

אימון A- תאריך 1/7/2013

סקוואט היי בר טכניקה 3X5​

לג פרס 2X8 עם 80 קילו, אימון חלש מבחינתי הייתי יכול 100 קילו+​

לחיצת חזה 3X5 עם 30 קילו, שיא חדש!​

צין אפס סט ראשון 3X5 שתי סטים אחרי 2 חזרות​

חתירה בעמידה עם מוט W עם 20 קילו, שיא חדש!(המשקל היה לי ממש קל, הייתי יכול לעשות 25-30)

כפיפות מרפקים עם משקולות יד 3X16 עם 6 קילו כל יד​

פשיטת מרפקים עם ​

עם כבל 2X8 עם 25 קילו, שיא חדש!

סירטון שלי עושה סקוואט היי בר טכניקה (מוט בלבד-10 קילו) אשמח לעצות לשיפור בטכניקה לפניי שאני מתחיל להפציץ במשקלים
​

הנעליים ממש פגעו לי בטכניקה, המליצו לי להרמת משקולות לקנות אולסטאר כדאי?

*יש לי גם סירטון שלי עושה פרס אבל יש לי בעיה להעביר אותו למחשב, אנסה להעלות אותו בהקדם

​

 

[shalevsabag]

כל הכבוד על השיאים שפיץ
לגבי הסקוואט-תיישר תגב יותר,תעלה יותר חזרות ותוריד רפ טמפו

 

[ron121]

השיא בבנץ פרס זה 27קילו בלי המוט ?

אחלה לוג,ויפה שאתה מתחיל בגיל הזה עם התוכנית הזאת.
הלוואי עליי לדעת את כול הדברים שאתה יודע מגיל כזה,אפילו לפני שנה זה היה עוזר לי

 

[Eliran58]

כל הכבוד על השיאים שפיץ
לגבי הסקוואט-תיישר תגב יותר,תעלה יותר חזרות ותוריד רפ טמפו

אני כרגע עובד יותר על טכניקה אז החזרות לא כל כך חשוב קודם כל שאני יעשה פיקס, אז יעשה יותר חזרות ואז יתחיל להעלות משקלים לאט לאט 😉
את החלק האחרון שאמרת לא הבנתי מה זה תוריד רפ טמפו?

השיא בבנץ פרס זה 27קילו בלי המוט ?

אחלה לוג,ויפה שאתה מתחיל בגיל הזה עם התוכנית הזאת.
הלוואי עליי לדעת את כול הדברים שאתה יודע מגיל כזה,אפילו לפני שנה זה היה עוזר לי

27.5 עם המוט כמובן (20 המוט ועוד 7.5 משקל בנוסף) ועם ראית את העידכון האחרון היום שברתי את השיא שלי והגעתי ל-30 (הרבה קרדיט לדניאל שדחף אותי לקצה בלעדיו באימון הזה הייתי נשאר עם 27.5)

- - - עידכון הודעה - - -

הנה הסירטון שלי מצבע פרס, כמובן שלא עם משקל מקסימום כדי שלא תיפגע לי הטכניקה בזמן הצילום



יצא לי פרצופים מצחיקים בזמן הנשיפה אז אל תיתיחסו לזה, תיתיחסו לטכניקה אשמח לעצות לשיפור לגבי הפרס

 

[Eliran58]

אימון B- תאריך 3/7/2013

סקוואט היי בר טכניקה 3X5 עם 30 קילו- שיא חדש! (בגלל שכרגע אני עובד על טכניקה עם משקלים נמוכים)​

פרס 3X5 עם 20 קילו שיא חדש!​

דדליפט טכניקה 3X5 עם 30 קילו שיא חדש! (פעם ראשונה שאני עושה דדליפט אז עשיתי עם משקל נמוך, היה ממש קל)
​

מקבילים 3X8 עובד עם מתקן שמוריד ממשקל הגוף-מוריד כ-18 קילו מתוך ה-44​

מסור 2X8 שיא 10 קילו ביד

אני עושה סקוואט עם 30 קילו, זה כבר אחריי כמה סטים אז נפגעה לי קצת הטכניקה (כמובן שזה לא משקל מקסימום)

​

 

[Eliran58]

היום אני לא יכול להתאמן כי אני אצל אחותי...שבוע הבא אני יפצה על זה ויעשה 4 אימונים: שני רביעי,שישי,שבת

אשמח לתגובות ועצות לשיפור הטכניקה של הסקוואט

 

[Eliran58]

אימון A- תאריך 8/7/2013

סקוואט היי בר טכניקה 3X5 עם 35 קילו שיא חדש!
​

לג פרס 2X8 עם 90 קילו שיא חדש!
​

בנצ' 3X5 עם 30 קילו
​

חתירה בעמידה 2X8 עם 22.5 קילו, שיא חדש!​

כפיפות מרפקים עם משקולות יד 3X16 עם 6 קילו כל יד
​

פשיטת מרפקים עם כבל 2X8 עם 25 קילו
דדליפט טכניקה 3X5 עם 40 קילו (עוד מעט אני יעלה סירטון) והמשקל נמוך בכוונה בשביל לעבוד על טכניקה
​

- - - עידכון הודעה - - -

אימון B- תאריך 9/7/2013

סקוואט היי בר טכניקה 3X5 עם 40 קילו- שיא חדש!
​

פרס 3X5 עם 21 קילו שיא חדש!
​

דדליפט טכניקה 3X5 עם 45 קילו שיא חדש!
​

מקבילים 3X8 עובד עם מתקן שמוריד ממשקל הגוף-מוריד כ-18 קילו מתוך ה-44
​

מסור 2X8 עם 12.5 כל יד שיא חדש!

​