לוג SS

[RussianHotGirl]

ופותח האשכול תקנה אולסטאר / חיקוי (אני משתמש בחיקוי) , תראה את הסירטון של ריפטו על מיקום המוט והמרפקים(חפש בפורום אימונים ביסט אנד צאסט פירסם אותו מיליון פעם) , תראה את הסרטון על היפ דרייב שרקון פירסם, תעשה את התוכנית כמו שהיא כתובה ותהיה במאזן חיובי, תתחיל לתפוס את המוט כמו שאמרתי לך כדאי שלא יהיה יבלות ואם אתה מרגיש שזה מחליש את האחיזה שלך אז פשוט תחתוך אותן לפני הסט או בבית עם סכין ותתקדם, בהצלחה

 

[Great Shaped]

ופותח האשכול תקנה אולסטאר / חיקוי (אני משתמש בחיקוי) , תראה את הסירטון של ריפטו על מיקום המוט והמרפקים(חפש בפורום אימונים ביסט אנד צאסט פירסם אותו מיליון פעם) , תראה את הסרטון על היפ דרייב שרקון פירסם, תעשה את התוכנית כמו שהיא כתובה ותהיה במאזן חיובי, תתחיל לתפוס את המוט כמו שאמרתי לך כדאי שלא יהיה יבלות ואם אתה מרגיש שזה מחליש את האחיזה שלך אז פשוט תחתוך אותן לפני הסט או בבית עם סכין ותתקדם, בהצלחה

תודה

 

[Great Shaped]

זין
סקוואט לואו
95
5
3 יכולתי להשלים אבל החלטתי לא לשבור תגב לפני שאני סגור על הטכניקה
90
5 אולי אוריד עוד
בנצ
70 קשה
75 לפני הריסט
WTF
נראה לי שאני אעלה 2.5 אימון הבא.. מה דעתכם?
דדליפט
115
גם לא משהו, אעלה סרטון מאוחר יותר. לסיכום, אחד האימונים האלה שאתה לא מבין מאיפה זה בא.
הבנתי שהחימום שלי קצר. אני עושה שלושה סטים של חימום, זה קצר מדי?

 

[the Raccoon]

יש טבלה שמחשבת משקלי חימום , כשאהיה בבית אשלח .
תקצץ את קצב ההעלאה בלחיצות , ותעלה משקלים כל אימון בכל דבר עד שתתקע .

 

[Psycho]

החימום שלי בדרך כלל הולך ככה: *דוגמא על משקל עבודה 100 3x5
מוט ריק - 8-10
מוט ריק - 8-10
10 כל צד [40 טוטאל] - 5
20 כל צד [60 טוטאל] - 3
30 כל צד [80 טוטאל] - סינגל [1]
ועבודה 100 3x5

 

[Great Shaped]

- - - עידכון הודעה - - -

החימום שלי בדרך כלל הולך ככה: *דוגמא על משקל עבודה 100 3x5
מוט ריק - 8-10
מוט ריק - 8-10
10 כל צד [40 טוטאל] - 5
20 כל צד [60 טוטאל] - 3
30 כל צד [80 טוטאל] - סינגל [1]
ועבודה 100 3x5

תודה

 

[the Raccoon]

אל תשים לב למה שפסיכו אמר .

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AirZHLWNmCfLdDAwbnhmVXh5dU9oYWVmbVo4YWw1enc#gid=0

 

[Great Shaped]

אל תשים לב למה שפסיכו אמר .

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AirZHLWNmCfLdDAwbnhmVXh5dU9oYWVmbVo4YWw1enc#gid=0

חח תודה

 

[Psycho]

אל תשים לב למה שפסיכו אמר .

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AirZHLWNmCfLdDAwbnhmVXh5dU9oYWVmbVo4YWw1enc#gid=0

מדבר זה שלא עושה סקוואטים בכלל...
לפני הסט עבודה אני נותן סינגל, מעבר לזה זה כבר מתיש מידי.

 

[Great Shaped]

חרא אימ1ן עם רק1ן

סקוואט לואו 90

פרס 55
לא הצלחתי חזרה אחת, כנראה משילוב של כמה גורמים, אבל עדיין מצריך ריסט.
45

מתח מג 3X3 יכולתי יותר, התעצלתי כי הייתי די עייף. לא להטיף.

- - - עידכון הודעה - - -

מישהו יודע איפה אפשר לקנות מגנזיום נוזלי לידיים? באינטרנט/רשת חנויות גדולה/חנות באיזור רחובות?

- - - עידכון הודעה - - -

סקוואט
95
סט ראשון פיס אוף קייק, בלי נעליים.
סט שני-שלישי חייבו אותי לשים נעליים ( נייק גבוהות ), טיפה יותר קשה
בחזרה הרביעית של הסט האחרון שמתי לב שהידיים היו מתחת למוט כי כאב לי, אבל החלטתי לא לשנות אחיזה כי נשארה רק חזרה אחרונה
בנצ
כאבי מרפקים. כנראה מהסקוואט
72.5 סט ראשון
סט שני נתקע לי בברזלים התפקשש אז 3 חזרות
בסט השלישי הבנתי שעליתי 5 קילו אז הורדתי ל70

דדליפט
120 3 חזרות רביעית לא הצלחתי, ואז נזכרתי שהעלתי 8 קילו, כי המוט שעד עכשיו השתמשתי בו שקל 18 והיום לקחתי מוט של 21. מעכשיו אשתמש רק בו. הורדתי 2.5 ועשיתי שתי חזרות.
אחרי שלוש דקות עוד 3 חזרות עונש. לא יודע כמה הטכניקה הייתה בסדר

אימון לא משהו, מחכה למגנזיום והאולסטאר שיגיעו

 

[the Raccoon]

יש למה לחכות 😃

פעם הבאה לא לשים נעליים , גם אם אומרים .

לא היית צריך לעשות ריסט בבנצ' ?

 

[Great Shaped]

יש למה לחכות 😃

פעם הבאה לא לשים נעליים , גם אם אומרים .

לא היית צריך לעשות ריסט בבנצ' ?

עשיתי ריסט, הורדתי 10 קילו, אח'כ הוספתי 5 ואז 2.5
ד''א המזגן בדיוק על הבנצ' והבני זונות ל רוצים להנמיך, אומרים שזה אותו דבר בכל הסניפים, ממש מרגש.

 

[Psycho]

אתה מרחובות ורק1ן ממושב לא ידוע, איך התאמנתם ביחד?
אני משאר שאתה הגעת למכון של הרק1ן, כי הוא ידוע בשל עצלנותו..
רק שהוא לא ידרדר אותך...
בהצלחה 👏

 

[the Raccoon]

למה הוספת חמש :(
אז תחזור על האימון או משו
אל תהיה פתי , תתקדם לאט ובטוח

 

[Great Shaped]

אתה מרחובות ורק1ן ממושב לא ידוע, איך התאמנתם ביחד?
אני משאר שאתה הגעת למכון של הרק1ן, כי הוא ידוע בשל עצלנותו..
רק שהוא לא ידרדר אותך...
בהצלחה 👏

תודה.

למה הוספת חמש :(
אז תחזור על האימון או משו
אל תהיה פתי , תתקדם לאט ובטוח

כי הייתי צריך להוריד 7.5 אבל הורדתי 10 בריסט אז הרשיתי לעצמי להעלות 5 בפעם הראשונה. אם זו טעות אז אימון הבא אני צריך להוריד ל67.5, להשאיר אותו משקל לא יהיה כ''כ יעיל לפי דעתי

 

[the Raccoon]

מסכים עם דעתך , רק שלא חשבתי שאם אציע תקבל אותה .
מר ליאור , מבשרת היא מקום יידוע למדי , אבל אי אפשר להאשים אותך ( בנאדם שגר בעיירת פיתוח ) .

 

[Psycho]

מסכים עם דעתך , רק שלא חשבתי שאם אציע תקבל אותה .
מר ליאור , מבשרת היא מקום יידוע למדי , אבל אי אפשר להאשים אותך ( בנאדם שגר בעיירת פיתוח ) .

מתי תגיע לאימון משותף אהה יעצלן?

 

[the Raccoon]

מתי תגיע לאימון משותף אהה יעצלן?

בקרוב

 

[Great Shaped]

טוב היום מיהרתי אז קמתי, שתיתי כוס חלב והלכתי לאימון
סקוואט עם חגורה כי לא סמכתי על הבטן שתעשה תעבודה אחרי שלא אכלתי כלום
101
פאקינג כאבי מרפקים שוב, מקווה שזה לא יגרום לי לעצור במשהו, חייב לעבוד טכניקה
אעלה סרטון מאוחר יותר
פרס
סט ראשון 49 חשבתי שזה 47.5
אחכ חישבתי שזה 49
סטים שני שלישי 46.5
מתח מג
5
3.5
2.5
זמני מנוחה קצרים, מיהרתי.
אימון סביר בהתחשב בכך שלא אכלתי היום

- - - עידכון הודעה - - -


הרמתי תראש למעלה, לא יקרה שוב.
HIT ME

 

[the Raccoon]

מתאר לעצמי שהעקבים מתרוממים