ייעוץ סדר על קלן UD2 ואירובי

[HOB]

בקרוב מתחיל לקחת קלן ורוצה לעשות קצת סדר.
ראיתי כאן שההמלצה היא UD2 למי שמתחת ל15% ולא רוצה לאבד יותר מידי שריר (אני 14%)
ולמרות ההמלצה אנשים עדין אומרים על העמסה רק פעם בשבועיים
כש-UD2 היא
יום 1-4.5 דל פחמימה
יום 4.5-5 העמסה
יום 6-7 צריכת פחמימה מתחילה לרדת לקראת סיבוב נוסף
איך זה מסתדר עם הרק פעם בשבועיים?
ליל אומר לקחת קלן רק בימים 1-3 ו-7, אף פעם לא ראיתי המלצה כזו פה...
ודבר אחרון הוא אומר במקסימום 4 פעמים אירובי של 30-60 דקות כשמתוכם אירובי אחד לא יוצא לאנשים עובדים(יום 4 בבוקר). הרבה אמרו פה שזה לא מספיק אירובי.

קיצר דעתכם על הכל(למי שקרא באמת את UD2..)

 

[Calvin]

בלי העמסות עם קלן

 

[HOB]

אז לא עושים ud2
למה ההפסקה של 3 ימים משנה? אני מאמין שאם זה היה משנה לייל לא היה אומר לקחת קלן

אם אפשר הסבר יותר מעמיק מלא עושים העמסות

 

[SPF]

חבר'ה UD2 זו תוכנית בנויה ויש לה כללים ברורים, היא לא משתנה בגלל צריכת הקלן.
כל מה שקשור לתזונה נא לרשום בפורום המתאים.
אין קשר לקלן פה, כל איבוד שריר בלי קלן יהיה פשוט קטן יותר עם קלן. איזו תזונה עדיפה באיזה אחוז שומן? את זה אתה יכול לשאול בפורום המתאים.

אני מעביר את השאלה שלך לשם ומחליף כותרת.
בהצלחה.

נ.ב.
לייל אומר ככה בגלל שהתוכנית בנויה בצורה כזאת שבימים שבהם מתרחשת תגובה אינסולינית גבוהה לא ילקח קלן בגלל שהאפקטיביות שואפת ל-0.
לא נתחיל לסבך אנשים בסמנטיקה, הרי זה לא יזיק לתוצאות צריכת קלן גם בימי העמסה, אבל אין ספק שהתוצאות בימים אלו יהיו פחותות.

 

[HOB]

אז למה בעצם ההמלצה היא על צריכה רצופה של קלן? מה רע בהפסקה של 3 ימים כל שבוע?

לא הבנתם אותי נכון. אני לא שואל אם לעשות UD2 או אירובי...
הבעיה הגדולה שלי זה שההמלצה הגדולה כאן היא לקחת קלן רצוף לפחות שבועיים לפני העמסה, והמון אירובי. בעוד שב-UD2 זה לא קרוב.

וכל התוכניות של דל פחמימה (carb nite, RFL..) פשוט לא מתאימים לאחוז שומן יחסית נמוך. נכון שהקלן עוזר אבל מדובר ב-10% שינוי..

ורשמתי אני 14% שומן