לוג הבילדינג של AlonT

[AlonT]

אוקיי אני נמצא במסה כמעט תשעה חודשים, חודשיים היו על AB שהיה בזבוז זמן, 4 חודשים מהם היו SS שלא כל כך הייתי מרוצה מהתוצאות (בפלג גוף עליון), לאחר מכן עוד חודשיים AB שמאוד הייתי מרוצה מהתוצאות ובחודש האחרון התחלתי ABC 4 פעמים בשבוע. הלוג בעיקר לעקוב אחרי ההתקדמות שלי, מי שרוצה מוזמן לעקוב..
האימון של היום C:
רגליים:
סקוואט HB 90 ק"ג :6,6,6,6 היה כבד מנוחות ארוכות (2 וחצי דקות) PR
לג פרס 110 ק"ג: 10,10,10
כפיפה להאמס במכונה66 ק"ג: 12,10,10
RDL 77.5 קג: 10,10,8 בסט האחרון כבר איבדתי אחיזה
תאומים.
כתפיים:
לחיצת כתפיים42.5: 6,6,6 סט אחרון לא הצלחתי חזרה אחת ירדתי ל 20 בכל יד וסגרתי 8.PR
כפיפת כתף בפולי פלטה אחת: 12,12 ,12
כתף אחורית
שראגס: 57.5: 3X12
סה"כ אחלה אימון

 

[אריאל]

משקל ?

 

[AlonT]

משקל ?

לצערי התנפץ לי המשקל בבית, אחרי אימון אני שוקל 79+-

 

[AlonT]

אימון A:
חזה:
בנץ פרס 67.5: 8,8,6,6 PR
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בסמית' 35: 10,8,8 (המשקל רק של הפלטות אני לא יודע כמה המוט שוקל)
פרפר במכונה
לחיצה בדאמבלים 30 מעלות 45 קילו: 9,9,8,7
יד אחורית:
פשיטה בפולי עם חבל 50 קילו: 12,12,10,8
מקבילים: 12,12,10
סה"כ אימון מעולה

 

[orell20]

בהצלחה !

 

[AlonT]

בהצלחה !

תודה

- - - עידכון הודעה - - -

אימון B:
גב:
מתח:10,8,6
BOR 57.5KG : 8,6,6
פולי עליון 57 ק"ג ": 10,8,8,8,10
חתירה בכבלים 77 ק"ג : 10,10,8,8
יד קדמית :
6 חזרות פטישים 6 חזרות כפיפת מרפקים 8 קילו 4 סטים
כפיפה עם מוט W 17.5 קג: 10,10,10 ;sddghf
אחרי שנתיים בערך שלא עשיתי שום פעילות אירובית (ואני לא מגזים) החלטתי לשלב ריצות בסוף אימון B מכיוון שהוא קל וקצר.
ריצה 12 קמ"ש 10 דקות, מתיש:(

 

[WhiteOwl]

סתם שתדע, מאנשים שאני מכיר הגדילה ב-SS באה בשלבים המתקדמים.
לדוג' מישהו שאני מכיר הגיע ל-100 ק"ג סקוואט תוך שבועיים מהרגע שהוא עשה 100X3X5 הוא עלה 2 ס"מ בהיקף רגליים, ובשבועיים האלה הוא לא התקדם הרבה היו לו כשלים והוא הגיע רק ל-110 3X5 בסוף השבועיים.
בכל מקרה בהצלחה 😃

 

[אריאל]

סתם שתדע, מאנשים שאני מכיר הגדילה ב-SS באה בשלבים המתקדמים.
לדוג' מישהו שאני מכיר הגיע ל-100 ק"ג סקוואט תוך שבועיים מהרגע שהוא עשה 100X3X5 הוא עלה 2 ס"מ בהיקף רגליים, ובשבועיים האלה הוא לא התקדם הרבה היו לו כשלים והוא הגיע רק ל-110 3X5 בסוף השבועיים.
בכל מקרה בהצלחה 😃

אני יכול לעלות בהיקף ברגל גם בלי להתאמן

 

[WhiteOwl]

אני יכול לעלות בהיקף ברגל גם בלי להתאמן

מן הסתם שמדובר על שריר שהתווסף ולא שומן. הוא לא עלה יותר מאחוז אחד כל SS - חודש בטקסס.

 

[AlonT]

סתם שתדע, מאנשים שאני מכיר הגדילה ב-SS באה בשלבים המתקדמים.
לדוג' מישהו שאני מכיר הגיע ל-100 ק"ג סקוואט תוך שבועיים מהרגע שהוא עשה 100X3X5 הוא עלה 2 ס"מ בהיקף רגליים, ובשבועיים האלה הוא לא התקדם הרבה היו לו כשלים והוא הגיע רק ל-110 3X5 בסוף השבועיים.
בכל מקרה בהצלחה 😃

הגעתי ל 105 קילו סקוואט ולא ראיתי את החזה /ידיים או הכתפיים שלי מקבלים מסה יפה, אני לא מזלזל בתוכנית אבל אני חושב שמי שמחפש להראות טוב תוכניות בסגנון של SS הם לא בשבילו

- - - עידכון הודעה - - -

C:
סקוואט 90 :8,6,6,6 . 2סטים ראשונים LB רציתי גם בשני לסגור 8 אבל התקשרו אלי באמצע הסט ודי קשה לעבוד עם הצלצול של האייפון באוזניים.
לג פרס 113: 10,8,6
כפיפה להאמס 68 : 12,12,10 פאמפ!
RDL 75: 10,8,6 הרצועות כבר בדרך..
תאומים.
כתפיים:
לחיצת כתפיים 45: 8,6,6,7 כבד...
כפיפת כתף בפולי 2 פלטות: 10,10,10,10
הרחקה אופקית במכונה : 12,12
שראגס 60: 12,12,12
אימון סבבה כזה

 

[AlonT]

A:
בנץ 67.5: 8,8,6 פחדתי לתת עוד שמנייה בלי ספוטר אז מצאתי אחד העלתי ל 70 ונתתי עוד 6.
לחיצה בשיפוע בסמית 37.5: 10,8,8 אימון הבא אני יעלה ל 40..
פרפר במכונה: 10,8,10 פאמפ
לחיצה בשיפוע 30 מעלות עם דאמבלים 45: 7,7,7,7
יד אחורית:
פשיטה בפולי עם מוט
מקבילים מ"ג: 12,8,6
אימון בסדר כזה

 

[AlonT]

B:
גב:
מתח10,8,8
פולי עליון 59: 8,8,8,8,10
פולי עליון משולש 59 ק"ג: 8,8,8
חתירה בכייבל קרוס77 :10,10,10,8
יד קדמית:
6 חזרות פטישים 6 כפיפה 8 ק"ג 4 סטים
מוט דאבליו 17.5 ק"ג: 10,10,10
ריצה:
חימום 2 דקות, התחלתי לרוץ על 12 קמ"ש ונהיה לי דופק מטורף, ואחרי 5 דקות נאלצתי להפסיק סה"כ רצתי קילומטר..

 

[AlonT]

C:
סקוואט 92.5 ק"ג: 6,6,6,6 היה ממש ממש כבד, בכמה ימים האחרונים לא ישנתי טוב אני חושב שזה כתוצאה מכך
לג פרס 107 ק"ג: 10,10,6
כפיפה להאמס66 ק"ג: 10,8,8
8,6,RDL 75KG: 10
תאומים במכונה:25,25,15 לצערי אני לא יכול לעבוד בסמית' משין אני גבוה מידי..
כתפיים:
לחיצה 40 ק"ג: ,8,8,8,7 כבד..
כפיפת כתף בכייבל קרוס פלטה אחת: 12,12,10,10
הרחה אופקית במכונה:12,12
שראגס 60 ק"ג: 12,12,12
אימון לא משהו, אני צריך להתעורר כל יום ב7 בבוקר ללימודים ולא יוצא לי ממש לישון

 

[WhiteOwl]

רגע, אתה העתקת את השם מהלוג הקודם שלי 😲
בנוגע לסקוואט- נראה שבקרוב יש לך 2 פלטות, בהצלחה בעלייה הקצרה לשם 😃

 

[orell20]

רגע, אתה העתקת את השם מהלוג הקודם שלי 😲
בנוגע לסקוואט- נראה שבקרוב יש לך 2 פלטות, בהצלחה בעלייה הקצרה לשם 😃

השיא שלו בסקאווט זה 105K

אני לא מבין למה אתה מזלזל בתכנית ,הוא מחפש לפתח גוף בעיקר ולא רק כוח

 

[AlonT]

רגע, אתה העתקת את השם מהלוג הקודם שלי 😲
בנוגע לסקוואט- נראה שבקרוב יש לך 2 פלטות, בהצלחה בעלייה הקצרה לשם 😃

סקוואט 2 פלטות כבר ממזמן השגתי, אבל עם מנוחה של 7 דקות בין סט לסט, כשאתה נח 2 דקות הכל משתנה..

 

[WhiteOwl]

השיא שלו בסקאווט זה 105K

אני לא מבין למה אתה מזלזל בתכנית ,הוא מחפש לפתח גוף בעיקר ולא רק כוח

איפה ראית שזילזלתי בתוכנית?

סקוואט 2 פלטות כבר ממזמן השגתי, אבל עם מנוחה של 7 דקות בין סט לסט, כשאתה נח 2 דקות הכל משתנה..

יצאתי דבע facepalm

 

[AlonT]

A:
בנץ' 70 קילו:6,6,6,4 סט אחחרון הספוטר קצת עזר לי בחזרה החמישית לא מחשיב..
לחיצה בשיפוע 45 מעלות בסמית': 37.5: 10,8,8 בסט האחרון בחזרה האחרונה עלה ממש ממש לאט לא האמנתי שזה יעלה אימון הבא אעלה ל20 בכל צד..
פרפר במכונה 45 קילו: 10,10,8
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע 30 מעלות 45 ק"ג: ,7,7,7,6
יד אחורית:
פשיטה במכונה עם מוט 45 ק"ג: 12,12,12,10
מקבילים: 10,10,7
סה"כ אני מתקדם בבנץ' מהר המטרה שלי להגיע ל 80 ק"ג ואז לעבוד לחזרות גבוהות..

 

[55883גבר]

למה כל כך הרבה מכונות ?

 

[AlonT]

למה כל כך הרבה מכונות ?

המרכזיים לא במכונות, ואתה לא חושב שאפשר להשלים אימון כזה כשכל התרגליים חופשיים..
B:
גב:מתח10,8,6 ממחר אוכל להתחיל לישון טוב ולהתאושש יותר טוב..
BOR 57.5 KG :6,6,6
פולי עליון 59 ק"ג: 8,8,8,8,8
פולי עליון משולש 59 ק"ג: 6,6,6
יד קדמית כרגיל..
ריצה:
רצתי (והלכתי) 2.3 קילומטר ב14 דקות, לא ידעתי שכל כך כיף לרוץ, כשאכנס לכושר אני אנסה לרוץ למרחקים יותר ארוכים..