לוג הבילדינג של AlonT

[55883גבר]

המרכזיים לא במכונות, ואתה לא חושב שאפשר להשלים אימון כזה כשכל התרגליים חופשיים..
B:
גב:מתח10,8,6 ממחר אוכל להתחיל לישון טוב ולהתאושש יותר טוב..
BOR 57.5 KG :6,6,6
פולי עליון 59 ק"ג: 8,8,8,8,8
פולי עליון משולש 59 ק"ג: 6,6,6
יד קדמית כרגיל..
ריצה:
רצתי (והלכתי) 2.3 קילומטר ב14 דקות, לא ידעתי שכל כך כיף לרוץ, כשאכנס לכושר אני אנסה לרוץ למרחקים יותר ארוכים..

אתה עושה 2 לחיצות שהם כמעט אותו דבר רק שאחת בסמית'
אני לא מבין הרבה אבל לדעתי זה מיותר.
עוד יותר מיותר שזה בסמית'

 

[AlonT]

אתה עושה 2 לחיצות שהם כמעט אותו דבר רק שאחת בסמית'
אני לא מבין הרבה אבל לדעתי זה מיותר.
עוד יותר מיותר שזה בסמית'

מקבל את דעתך אבל אני לא מחפש ביקורת על התוכנית, בינתיים אני יכול להגיד לך שהחזה שלי גדל בצורה נפלאה..

 

[GuyBP]

תוכל בבקשה לרשום את התכנית המלאה? (סתם לראות איך זה נראה)
ודרך אגב איך התזונה? 😃

 

[AlonT]

אחרי הרבה הרבה מאוד זמן שלא עדיכנתי, חזרתי לSS בינתיים (כל החופש לא הייתה לי אפשרות להתאמן בצורה סדירה וגם לא עכשיו אין לי בדיוק אבל משתדל)ובלחיצת חזה עברתי למתכונת של טקסס
אני משהו כמו שבועיים בתוכנית, האימון של אתמול:
B:
סקוואט 102.5 ק"ג: 3X5 קליל
פרס 45 ק"ג : 3X5
מתח: 8,8,8 שכחתי את החגורה של המשקל

 

[AlonT]

A:
סקוואט 105 ק"ג: 3X5 כבד, לא אכלתי הכי טוב בימים האחרונים אבל בכל זאת עלה
בנץ עצימות 80 ק"ג: 1X5 אני בשוק מכמה שזה היה קל, הייתי בטוח שזה בכלל לא יעלה, בסבב הקודם לא הצלחתי לסגור סט של 70
דדליפט 120 ק"ג: 1X5 עלה סבבה

 

[AlonT]

אימון B:
סקוואט 107.5 ק"ג: 3X5 סט אחרון טכניקה לא משהו
פרס 47.5 ק"ג: 3X5 סבבה לגמרי
מתח 10 קילו עלי: 3X5 נקי
מרגיש שפעם ראשונה אני עושה את התוכנית כמו שצריך, כנראה אמשיך בה יותר זמן ממה שתכננתי.