התפריט שלי כרגע הוא
1784 קלוריות
152 חלבון
55 שומן
166 פחמימה
בן 22 , גובה 1.75 , שוקל 75.5 בערך
כרגע מה שהגעתי אליו זה
הקלוריות בסדר או שזה קצת מדי? ה BMR שלי הוא 2200 , התחלתי עם גרעון של 400 קלוריות ובתפריט הזה יש יותר גרעון - 700 בערך
יש איזה תחליף לחלב בבוקר? שמתי אותו כדי להוסיף קצת קלוריות אבל הבעיה שהוא מוסיף לי הרבה פחמימה שאני רוצה להוריד.
יש עוד משהו שאפשר לשנות? אני רוצה בהמשך גם לרדת לפחות פחמימה.
בנוסף נגיד בלחם לדוגמה הערכים שיש לי בבית הם יותר נמוכים , פחות פחמימה ופחות קלוריות אז אני במצב יותר נמוך של קלוריות בכלל.
אני גם אוריד את הלחם קל כדי להוריד פחמימה , איזה תחלופה יש לזה (שתתן לי קלוריות)
- - - עידכון הודעה - - -
אפשרי להשלים את זה עם חביתה?
מוסיף לי בערך 100 קלוריות , 7 חלבון 8 שומן וחצי פחמימה.
ואז אני עומד על 1600 קלוריות שנראה לי יותר סבבה
1784 קלוריות
152 חלבון
55 שומן
166 פחמימה
בן 22 , גובה 1.75 , שוקל 75.5 בערך
כרגע מה שהגעתי אליו זה
| שם המאכל | כמות | קלוריות | חלבון | שומן | פחמימות | כולסטרול |
|---|
| 2 פירכיות | 2 | 36 קלוריות | 1 גרם | 0 גרם | 9 גרם | 0 מ"ג | 10 גרם | הסר |
| 2 פרוסות גבינה צהובה | 2 פרוסות | 101 קלוריות | 15 גרם | 5 גרם | 0 גרם | 14 מ"ג | 10 גרם | הסר |
| חלב פרה 3% | כוס | 116 | 5.8 גרם | 6 גרם | 9.8 גרם | 26 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| שייק חלבון | 30 גרם | 120 קלוריות | 23 גרם | 2 גרם | 3 גרם | 20 מ"ג | 10 גרם | הסר |
| לחם קל | 4 פרוסות | 244 | 12 גרם | 0.6 גרם | 46.8 גרם | 0 מ"ג | 11.6 גרם | הסר |
| קוטג` 5% | 50 גרם | 46 | 5.2 גרם | 2.5 גרם | 0.7 גרם | 7.5 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| מיונז | 16 גרם | 103 | 0.1 גרם | 11.4 גרם | 0.4 גרם | 8.6 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| פסטרמה | 50 גרם | 57 | 10 גרם | 1.5 גרם | 1 גרם | 30 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| שייק חלבון | 30 גרם | 120 קלוריות | 23 גרם | 2 גרם | 3 גרם | 20 מ"ג | 10 גרם | הסר |
| חזה עוף מבושל | 100 גרם | 144 | 29 גרם | 3 גרם | 0 גרם | 75 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| אורז לבן מבושל | כוס אורז | 185 | 4.2 גרם | 0.4 גרם | 40.2 גרם | 0 מ"ג | 1.1 גרם | הסר |
| קוטג` 5% | גביע | 232 | 26.2 גרם | 12.5 גרם | 3.7 גרם | 37.5 מ"ג | 0 גרם | הסר |
| סה"כ | 1504 קלוריות | 154.5 גרם | 46.9 גרם | 117.6 גרם | 238.6 מ"ג | 52.7 גרם |
הקלוריות בסדר או שזה קצת מדי? ה BMR שלי הוא 2200 , התחלתי עם גרעון של 400 קלוריות ובתפריט הזה יש יותר גרעון - 700 בערך
יש איזה תחליף לחלב בבוקר? שמתי אותו כדי להוסיף קצת קלוריות אבל הבעיה שהוא מוסיף לי הרבה פחמימה שאני רוצה להוריד.
יש עוד משהו שאפשר לשנות? אני רוצה בהמשך גם לרדת לפחות פחמימה.
בנוסף נגיד בלחם לדוגמה הערכים שיש לי בבית הם יותר נמוכים , פחות פחמימה ופחות קלוריות אז אני במצב יותר נמוך של קלוריות בכלל.
אני גם אוריד את הלחם קל כדי להוריד פחמימה , איזה תחלופה יש לזה (שתתן לי קלוריות)
- - - עידכון הודעה - - -
אפשרי להשלים את זה עם חביתה?
מוסיף לי בערך 100 קלוריות , 7 חלבון 8 שומן וחצי פחמימה.
ואז אני עומד על 1600 קלוריות שנראה לי יותר סבבה
נערך לאחרונה:
