ייעוץ אני בחיטוב מתי לעשות העמסת פחמימות?

[bar728]

הBMR שלי 2220X1.2-2664 זה התפריט שלי מחולק ל4 ארוחות אחת גדולה
אני כבר שבועיים על התפריט הזה מתי ואיך להעמיס?

 

[אזולאי]

כמה אתה שוקל?
תקצץ מהפחמימות , אין לך מספק שומן וחלבון בתפריט ותוסיף ירקות.
ואיך זה הגיע ל38 גרם סיבים ?

 

[OmriF]

בלחם קל יש המון סיבים.
292 גרם פחמימה? אתה בטוח שאתה לא במסה?

 

[bar728]

שוקל 100 כרגע(התחלתי 105+-) 1.80
זה תפריט מהקופת חולים אין לי כח לחישובים וכל ארוחה לחשב..גם לי זה נראה הרבה פחמימות אבל זה שלב ראשון בתהליך..בגלל זה עניין אותי אם צריך לעשות העמסה..
ירקות אני אוכל כל ארוחה 2-3
אני על אחוז שומן די גבוה אז זה לא משנה לי מבחינת מסת שריר במקסימום אני יעלה מסת שריר מהתחלה אחרי שאני יגיע למטרה (80 קילו +-)

 

[אזולאי]

תעלה את כמות החלבון ל1.8~ כפול משקל הגוף (בק"ג).
תעלה את כומו השומן כך שתהווה לפחות 20% מסה"כ הקלוריות.
תשקיע קצת מאמץ ותבנה תפריט לבד לפי המדריך לחיטוב.

 

[bar728]

עזוב התפריט הזה טוב לי ההבדל זה 50 גרם חלבון להעביר לפחמימה..במה זה יתבטא מול תפריט לפי המאמר? זאת אומרת מה ההבדל? כי אני עדיין בגרעון טוב

 

[Mike Bikov]

יכול לקרות מצב של איבוד שריר תלוי באימונים ובהתאוששות.

 

[bar728]

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע AB כפול..בכל זאת נחזור לנושא..עם תפריט כזה צריך לעשות העמסה?

 

[Mike Bikov]

כל תפריט של גירעון קלורי צריך לעשות העמסה, אני ממליץ בתפריט הנוכחי לעלות את השומן ואת החלבון על חשבון הפחמימה,
בהצלחה.

 

[bar728]

טוב אני יראה מה אני עושה עם התפריט..תודה