מחלש לנגמ"ש. לוג SS.

[RussianHotGirl]

רוסיה לוהטת חח
siberian federal prison חח
תודה על ההצעה, ואני מבין שזה על העיקרון - פשוט לארגן ארוחה ולדחוף
אבל אני די חלש בקטע הזה, גם בלדחוף וגם בלארגן משהו אשכרה טעים
אני כרגע אוכל כמות כזאת של שיבולת שועל ביום וזה ממש קשה לי ;gasg

בקשר לאינדקס גליקמי, מיותר להתעסק בזה יותר מדי במסה? אם כן אני אוסיף ספגטים או משהו כזה
אולי יש לכם עוד רעיונות
מקסימום אני אקח גיינר טוב

גיינר יעשה לך חור בכיס
אל תשים על זה יותר מדי אם אתה לא בדיאטה מיוחדת ששמה על זה דגש, תאכל ספגטי מה שאני עשיתי זה לקחתי משהו כמו 500 גרם ספגטי מוכן
וזרקתי בפנים 225 גרם בשר בקר טחון (אחרי בישול כמובן) ועירבבתי כמו בולונז עם בשר אבל בלי בולנז והנה לך ארוחה.

 

[oOtalOo]

:hoel
נראה אם אני עולה במשקל עוד שבוע

 

[Veemon]

רוסיה לוהטת חח
siberian federal prison חח
תודה על ההצעה, ואני מבין שזה על העיקרון - פשוט לארגן ארוחה ולדחוף
אבל אני די חלש בקטע הזה, גם בלדחוף וגם בלארגן משהו אשכרה טעים
אני כרגע אוכל כמות כזאת של שיבולת שועל ביום וזה ממש קשה לי ;gasg

בקשר לאינדקס גליקמי, מיותר להתעסק בזה יותר מדי במסה? אם כן אני אוסיף ספגטים או משהו כזה
אולי יש לכם עוד רעיונות
מקסימום אני אקח גיינר טוב

סקופ אבקת חלבון+חלב+ גלידה+פירות שאתה אוהב+דבש+אגוזים(כמובן שאתה יכול להוריד/להוסיף לפי בחירתך), זול יותר מגיינר ועדיף 😃

 

[oOtalOo]

הגלידה זה לא קצת עובר איזה גבול? חח

 

[Veemon]

הגלידה זה לא קצת עובר איזה גבול? חח

את האמת לא, אבל שוב זה לפי כמה קלוריות שחסרות לך, תשחק עם זה(אם לא הרבה קלוריות חסרות לך, אז אתה יכול להוריד גלידה/משהו אחר משם).

 

[oOtalOo]

אל תכאסו עלי! :🙁
עשיתי בבוקר רכיבת אופניים. כמו כל שבת, אני לא רוצה לוותר.
אני מתאמן בחד"כ בשני,רביעי,שישי בשביל שתהיה מנוחה של יום בין שישי לשני (בגלל האופניים)

צריך לאכול היום כאילו אין מחר כדי להשלים קלוריות
החלטתי לנסות לעשות שייק בייתי עם אבקת חלבון, חמאת בוטנים, פירות, חלב ושיבולת שועל. (תוצאה של חיפוש קצר ביוטיוב)
תודה על הרעיון מוטי

 

[oOtalOo]

אימון B:
סקוואט - 65 קילו
פרס - 30 קילו
חתירה - 45 קילו

הסקוואט היה קל יותר מפעם שעברה
הפרס וחתירה היו קלים
הרגשתי ממש טוב באימון, למרות האופניים בשבת. כנראה תוצאה של לאכול יותר.

 

[Veemon]

אימון B:
סקוואט - 65 קילו
פרס - 30 קילו
חתירה - 45 קילו

הסקוואט היה קל יותר מפעם שעברה
הפרס וחתירה היו קלים
הרגשתי ממש טוב באימון, למרות האופניים בשבת. כנראה תוצאה של לאכול יותר.

הכל לחמישיה נכון?

 

[Psycho]

הכל לחמישיה נכון?

חמישיות*

 

[Veemon]

חמישיות*

אני אוקראיני מותר לי:fuck:
*בבגרות בלשון הוצאתי אחלה ציון.

 

[oOtalOo]

כן כמובן 😃
כתבתי שהיה קל אז חשבתי שזה ברור
בכל מקרה, עד עכשיו לא היה כשל

 

[oOtalOo]

אימון A:

סקוואט - 70 קילו - 3X5
בנץ' - 65 קילו - 3X5
דדליפט - 70 קילו - 1X5

בסקוואט התאמצתי
בנץ' ודדליפט היו קלים

מטבח, הנה אני באא

 

[Veemon]

אימון A:

סקוואט - 70 קילו - 3X5
בנץ' - 65 קילו - 3X5
דדליפט - 70 קילו - 1X5

בסקוואט התאמצתי
בנץ' ודדליפט היו קלים

מטבח, הנה אני באא

יפה:)
כמה שוקל?

 

[oOtalOo]

ביום שישי הייתי 69.2 , אני מתכוון להישקל שוב בשישי הקרוב. ככה כל שבוע לראות שהכל בסדר.
נראה לי שאני עולה עכשיו, כי לפני שבוע הייתי על ניטרלי אני מאמין והוספתי משהו כמו 500 קלוריות או מעט יותר. חוץ מזה בהרגשה באימונים הכל סבבה.
אם אני לא עולה אז אני:(

רוצה כבר יום שישי 🙄

- - - עידכון הודעה - - -

שאלה/התייעצות
קניתי קריאטין לפני כמה ימים.
בעיקרון, חשבתי לחכות עם זה עד שאני אתחיל להתקשות יותר עם התוכנית.
אבל במחשבה שניה, אולי כדאי להתחיל להשתמש כבר עכשיו? כי הבנתי שהכי מומלץ לא לעשות העמסה אלא לקחת 5 גרם כל יום, ובדרך הזאת לוקח חודש בערך להגיע לרמה גבוהה בשריר.
אז מה אתם חושבים? להתחיל כבר?
ד"א, לאחר החודש הזה ממשיכים לקחת 5 גרם? או שעוברים ל-3 גרם?

 

[RussianHotGirl]

ביום שישי הייתי 69.2 , אני מתכוון להישקל שוב בשישי הקרוב. ככה כל שבוע לראות שהכל בסדר.
נראה לי שאני עולה עכשיו, כי לפני שבוע הייתי על ניטרלי אני מאמין והוספתי משהו כמו 500 קלוריות או מעט יותר. חוץ מזה בהרגשה באימונים הכל סבבה.
אם אני לא עולה אז אני:(

רוצה כבר יום שישי 🙄

- - - עידכון הודעה - - -

שאלה/התייעצות
קניתי קריאטין לפני כמה ימים.
בעיקרון, חשבתי לחכות עם זה עד שאני אתחיל להתקשות יותר עם התוכנית.
אבל במחשבה שניה, אולי כדאי להתחיל להשתמש כבר עכשיו? כי הבנתי שהכי מומלץ לא לעשות העמסה אלא לקחת 5 גרם כל יום, ובדרך הזאת לוקח חודש בערך להגיע לרמה גבוהה בשריר.
אז מה אתם חושבים? להתחיל כבר?
ד"א, לאחר החודש הזה ממשיכים לקחת 5 גרם? או שעוברים ל-3 גרם?

זה לא כל כך משנה אם תתחיל עכשיו , תקח כפית אחת כל יום לא משנה מתי תוך שבוע אפילו אולי זה יתחיל לפעול אולי חודש ואולי לא ישפיע בכלל .
ואל תקנה את הקריאטין של יוניברסל (גריגירים בגודל של עין כמעט הקאתי)

 

[oOtalOo]

אימון B:
סקוואט - 75 קילו - 3X5
פרס - 35 קילו - 3X5
צ'ין אפ - 6 קילו בין הרגליים - 3X5

אחחח היה אימון טוב ;susss
הסקוואט התאמצתי. (הכוונה לא נורא קשה אבל לא קל)
הפרס היה קל.
הצ'ין אפ היה בינוני-קל.
כמו שאתם רואים החלטתי להחליף את הבור בצ'ין אפ.
אני יעלה כל אימון 2 קילו בצ'ין אפ כי המשקולות באות בהפרשים של 2.

אני מתחיל לקחת קריאטין.
ד"א - תודה רוסיה 😉


פאק! שכחתי להישקל facepalm

 

[RussianHotGirl]

אימון B:
סקוואט - 75 קילו - 3X5
פרס - 35 קילו - 3X5
צ'ין אפ - 6 קילו בין הרגליים - 3X5

אחחח היה אימון טוב ;susss
הסקוואט התאמצתי. (הכוונה לא נורא קשה אבל לא קל)
הפרס היה קל.
הצ'ין אפ היה בינוני-קל.
כמו שאתם רואים החלטתי להחליף את הבור בצ'ין אפ.
אני יעלה כל אימון 2 קילו בצ'ין אפ כי המשקולות באות בהפרשים של 2.

אני מתחיל לקחת קריאטין.
ד"א - תודה רוסיה 😉


פאק! שכחתי להישקל facepalm

6 קילו בין הרגליים

 

[oOtalOo]

😈

 

[oOtalOo]

🤯

אימון מספר 6 - אימון A:

סקוואט - 80 קילו - 3X5
לחיצת חזה - 70 קילו - 3X5
דדליפט - 80 קילו - 1X5 (ערכתי - מקודם רשמתי בטעות 3X5)

סקוואט קשה ;gahz
לחיצת חזה קל
דדליפט קל
אחרי הסקוואט נהייתי עייף ;ssagsz


עליתי קילו וחצי בדיוק בעשרה ימים. אני עכשיו 70.7 .
קניתי all stars נמוכות.


🤯

 

[Psycho]

למה נמוכות? הגבוהות תופסות את הקרסול טוב יותר