מחלש לנגמ"ש. לוג SS.

[oOtalOo]

😣
מקווה שלא עשיתי טעות..
הסתכלתי באינטרנט והיה רשום בכמה מקומות שהנמוך עדיף

בכל מקרה, זה מרגיש סבבה


תגידו, קילו וחצי בשבוע וחצי זה בסדר ב-ss? או שהגזמתי פה

 

[55883גבר]

אני מעדיף את הנמוך הרבה יותר
הגבוה גורם לי להרגיש לא טבעי בכלל

 

[oOtalOo]

🤯🤯

אימון מספר 7 - אימון B:
סקוואט - 85 קילו - 3X5
פרס - 40 קילו - 3X5
צ'ין אפ - 8 קילו - 3X5

סקוואט היה סבבה אגוזים
פרס היה קליל
צ'ין אפ קל

מת על התוכנית

🤯🤯

 

[oOtalOo]

(19.7)
אימון מספר 8 - אימון A:

סקוואט - 90 קילו - 3X5
בנץ' - 75 קילו - 3X5
דדליפט - 90 קילו - 1X5

הסקוואט רק נהיה קל יותר 🥷
בנצ' ודדליפט התחלתי להרגיש

 

[WhiteOwl]

למה עשית ריסט כזה שהתחלת על 60 ק"ג בבנץ'- 22.5 ק"ג פחות מה-RM? חתכת 25% מהמשקלים ובבנץ' של 82.5 זה די משמעותי.
בכל מקרה נראה שעוד כמה ימים יש לך 2 פלטות בסקוואט ודדליפט 😃

 

[oOtalOo]

כן אני מתרגש לקראת השתי פלטות 😃

בקשר לריסט, זה סך הכל פעם ראשונה שלי ב SS אז בבנצ' הורדתי יותר מדי בלי לדעת שזה יותר מדי. אבל לא נורא 😃
ד"א, נראה לי שעשיתי בכלל 80 קילו אז. יש מצב שהמוט במכון לא היה 20 קילו

- - - עידכון הודעה - - -

גלשתי בים וחטפתי מכה באצבע 😣

אבל שום דבר לא יעצור אותי מהאימונים ;gaaahz

(פאק אני מקווה שזה לא יפריע :()

 

[oOtalOo]

טוב זה לא היום שלי חח

אימון 9 - אימון B:

סקוואט - 95 קילו - שני סטים עם כשל. בסה"כ 5 חזרות. לאחר מכן עשיתי סט חמש חזרות עם 90.
פרס - 45 קילו - 3X5
צ'ין אפ - 10 קילו - 3X5

פרס וצ'ין אפ היו אחלה. לא קשים.
בסקוואט הרגשתי עייפות.. לא נורא אימון הבא ננסה 95 שוב.
בינתיים אני יגביר את האכילה.

 

[Veemon]

יפה, תתחיל לאכול;aagtwq

 

[oOtalOo]

יאללה היום סטייק עסיסי 🤯

 

[oOtalOo]

אימון מספר 10 - אימון A:

סקוואט - 95 קילו - 2X5 , בסט אחרון נכשלתי בחזרה הרביעית..
בנץ' - 80 קילו - 3X5
דדליפט - 100 קילו - 1X5

בנץ' בסדר. אבל מאוד הפריע שמאז יום שבת (גלשתי בים) יש לי כאבים בכתף..
הדדליפט היה קשה.
סקוואט היה קשה. היו לי כאבים בהתחלה בחיבור של הרגליים עם שאר הגוף וזה די הפריע.

נראה לי שפעם הבאה אני אצליח 95 בסקוואט. אבל אני מרגיש צורך במנוחה, אז נראה לי נדחה את השתי פלטות קצת ונעשה ריסט..
בקשר לכתף אני אמרח משחה ונראה אם זה יעזור.

עדכון משקל: 74.2 קילו. כנראה עלייה של הרבה נוזלים כתוצאה מהקריאטין. אחוז שומן לפי מכשיר חשמלי - 15.5.

 

[DarY]

בהצלחה ילד ...

 

[oOtalOo]

תודה!
לא ראיתי אותך היום

חיפשתי מידע על הכאב ברגליים שתיארתי. המקום הוא ה-hip flexors. הגעתי למסקנה שאני יורד עם הברכיים קדימה מדי. אני אתקן את זה.
אני עושה ריסט גדול לסקוואט לתת לכאב לעבור ולשפר טכניקה. אם בריסט רגיל מורידים 10 קילו~ , אז אני אוריד 20 נראה לי. כן זה עצוב אבל עדיף לא להחמיר את המצב.

 

[DarY]

תודה!
לא ראיתי אותך היום

חיפשתי מידע על הכאב ברגליים שתיארתי. המקום הוא ה-hip flexors. הגעתי למסקנה שאני יורד עם הברכיים קדימה מדי. אני אתקן את זה.
אני עושה ריסט גדול לסקוואט לתת לכאב לעבור ולשפר טכניקה. אם בריסט רגיל מורידים 10 קילו~ , אז אני אוריד 20 נראה לי. כן זה עצוב אבל עדיף לא להחמיר את המצב.

איזה כאב ברגלים?

 

[oOtalOo]

כאב לי היום פה -

 

[זורו]

תתחיל לעבוד ברצינות על גמישות ומתיחות (לא חובה לפני אימון)
אם זה מחמיר תשקול פואם רולינג, אם מאוד - בדיקת רופא

 

[SmokingSnake]

די בטוח שאתה לא עושה סקוואט מלא מהמספרים שלך ובמיוחד בצירוף הכאבים שציינת(hip pinch)
תעלה סרטון סקוואט

 

[oOtalOo]

טוב אולי אני יעלה סרטון אימון הבא

הבנתי בגדול מה הבעיה שלי - אני ירדתי עד עכשיו עם התחת למטה ולא מספיק אחורה. ירדתי עד הסוף אבל זה לא מכפר על זה.

אם כבר אנשים התחילו להגיב אז- להוריד משקל צריך להספיק? או שכדאי לקחת מנוחה מסקוואט לכמה ימים? או?

 

[omer1234]

גם לי פעם היו כאבים באזור הזה
זה נראה לי קרה לי כי לא התיישבתי מספיק אחורה בסקוואט או שלא פתחתי מספיק ברכיים(אל תתפוס אותי ב100%)

 

[oOtalOo]

כן אני חושב שאצלי זה אותו מצב.
זכור לך משהו לגבי ההתאוששות מזה?

 

[omer1234]

כן אני חושב שאצלי זה אותו מצב.
זכור לך משהו לגבי ההתאוששות מזה?

לקחתי תקופה הפסקה מהסקוואט(בערך שבועיים נראה לי)ופשוט הורדתי משקל ושיפרתי את הטכניקה מאז אין לי כאבים שם בכלל