מחלש לנגמ"ש. לוג SS.

[oOtalOo]

טוב, אני אוריד משקל ואם לא יהיה שיפור בזה בזמן הקרוב אז אני אקח מנוחה מסקוואט לאיזה שבוע.. 😵

ד"א, אני מורח ג'ל אנטי דלקתי

 

[oOtalOo]

טוב חברים.
אחרי האימון שהיה היום החלטתי לקחת הפסקה מאימונים לשבוע.
לא עשיתי סקוואטים כי גם במשקל גוף כואב.
ואחרי שעשיתי פרס התחיל לכאוב בכתף.
אם יש לכם הצעות או טיפים כלשהם, אני אשמח לשמוע. אם לא אז אני רק ארשום עדכון עוד כמה ימים (כדי שלא ינעל הלוג).

בכל מקרה, מה שכן עשיתי:
אימון B:
פרס - 50 קילו - 3X5. היה אחלה. בסוף התחיל לכאוב בכתף/יד אחורית.
צ'ין אפ - 12 קילו - 1X5. לא היה קשה אבל ממש כאב אז הפסקתי.


CYA :(



עריכה:
לכל המתקשים עם low bar, זה ממש עזר לי ואני בטוח שיכול לעזור לעוד הרבה אחרים:
http://liftstuff.blogspot.co.il/2012/09/12-most-common-squat-issues-and-how-to.html

 

[oOtalOo]

התחשק לי לעבוד על טכניקה. עשיתי כמה חזרות משקל גוף בקטנה. אגב אני לא מרגיש כמעט את הכאב כשאני עושה את הסקוואט בצורה יותר נכונה (ומשקל גוף בלבד).

ואז זה קרה/עתי את המכנסיים 😲

ד"א, כשקרעתי את המכנס זה כאב אחושקשוקה אז אל תנסו את זה בבית בזמן פציעה.. :( בשביל שהלוג לא ינעל, אני מקפיץ

יום שני אימון טוב אני עושה ריסט של שלושה~ארבעה אימונים אחורה. (בגלל הפציעות)
הכאב עבר נראה לי. נראה באימון.

אני אעשה היום A:
סקוואט - 80 קילו
בנץ' - 70 קילו
דדליפט - 90 קילו

וליום רביעי B:
פרס - 40 קילו
צ'ין אפ - 8 קילו

אני אעדכן איך היה.
תכתבו אם הריסט בסדר. תודה (הורדתי יותר משקל בתרגילים שכאבו)

עריכה:

אימון 11 - אימון A:

סקוואט - 80 קילו - 3X5
בנץ' - 70 קילו - 3X5
דדליפט - 90 קילו - 1X5

לא כאב. *הסמיילים מגעילים מדי בכדי לשים..*
בנצ' ודדליפט קל. סקוואט היה קשה משום מה..
נראה לי שנחלשתי.. ניסיתי להיות על ניטרלי בשבוע וחצי הזה ואולי דפקתי את עצמי..
לא נורא נתקדם הלאה.

 

[oOtalOo]

7.8
אימון 12 - אימון B :

סקוואט - 85 קילו - 3X5

בפרס שמתי לב שהתחיל לכאוב שוב בכתף. אז אני לא ממשיך עם פרס ומתח עד הניסיון הבא עוד שבוע.
הסקוואט היה קשה.

תגידו, יש משהו שכדאי לעשות עד שאני אמשיך עם פרס ומתח?

 

[Psycho]

לעבוד על גמישות הכתף עם מקל מטאטא.
ולבדוק אם הטכניקה שלך נכונה, לראות ממה זה נובע.

 

[oOtalOo]

תודה

אני חושב שהכאב בכתף לא נבע בכלל מאימונים. אלא משהו אחר מאוד ספציפי שעשיתי לפני שזה התחיל.

ונראה לי שיכול לעזור לי גמישות בכתף. תודה אימון 13 - אימון A:

סקוואט - 90 קילו - 3X5
בנץ' פרס - 75 קילו - 3X5
דדליפט - 90 קילו - 1X5

הכל היה סבבה חוץ מבבנץ'.. כאב בכתף. נראה לי אני עושה שבוע רק סקוואט ודדליפט. מה חושבים?

 

[YairTzi]

איך אתה עושה לחיצת חזה? היתה לי תקופה של כאבים בכתף שנבעו מזה שעשיתי לחיצת חזה רחבה יותר ממה שצריך (צריך ברוחב הכתפיים ואפילו פחות) והייתי מוריד את המוט וורטיקלית לחזה (צריך לאמצע הבטן-חזה), מאז שהתחלתי לעשות נכון הכאבים עברו לחלוטין.

 

[oOtalOo]

אני אנסה צר יותר. תודה