אני שוקל לעבור לדיאטה אנאבולית - צריך ייעוץ

[almoog5]

משקל 78.5
גובה 186

שוקל לאנאבולי למטרת חיטוב...
אני אחרי חיטוב של שלושה חודשים הורדתי בערך 15-16 קילוגרם ולפי ההתבוננות שלי זה היה הורדה של שומן נטו.
עכשיו אני מגיע לאחוז שומן נמוך יחסית למה שהיה לי ואני ממשיך בחיטוב אך לא רואה כל תוצאות או ירידה אפילו הקטנה ביותר וזה מתסכל קצת.
הסתכלתי קצת על האנאבולי ואני רואה שזה יעיל גם בתור מסה וגם בתור חיטוב. עכשיו כדי לי לעבור ? אם אני רואה שיש סיבה בגיונית לזה שאני אומר להמשיך בחיטוב רגיל אני זורם ...
עכשיו שאלה כללית - לפי מאמרים ובלוגים רבים באינטרנט ראיתי שיש הרבה אנשים משתמשים בזה בתור תזונה קבועה (מסה , חיטוב). אני מעוניין במראה חטוב כל השנה ואז אני צובר מסה נקייה במינימום שומןץ מה דעתכם לעבור או לא ? יתרונות \ חסרונות .. תודה אנשים.

 

[GuyBP]

מאחוזי שומן נמוכים מומלץ לעבור לדל פחמימה.
ואני מצטרף לשאלה השנייה.
ודרך אגב, זה לא היה שומן נטו..............................

 

[talp]

אם אתה לא רואה תוצאות בחיטוב תנסה לשנות את התפריט, להוריד קצת קלוריות(בעיקר פחמימות) ואם אתה באחוז שומן נמוך אז לעבור לדל פחמימה, לא חסר תפריטים דל פחמימה.

היתרונות של הדיאטה האנאבולית זה שכשאתה עושה אותה כמו שצריך אתה כמעט ולא רעב, אתה גם כמעט לא עייף כי ואתה כמעט ולא מוסיף שומן במסה, זה דימוי לעלייה בטטוסטרון (כמו סטרואידים, רק מהתזונה)
אבל מאוד קשה להקפיד בה וטעות קטנה ואתה יכול לעלות במשקל מאוד מהר.
אתה צריך להצמד לכללים ולהפקיד על כל דבר שאתה אוכל, זה אומר שתצטרך לחשב הכל לפי משקל וכמויות...

http://www.kilogram.co.il/848/anabolic-diet-דיאטה-דלת-פחממות/

 

[almoog5]

מאחוזי שומן נמוכים מומלץ לעבור לדל פחמימה.
ואני מצטרף לשאלה השנייה.
ודרך אגב, זה לא היה שומן נטו..............................

אני אומר לך בחנתי את זה מכל פינה אני הייתי ממש שמן , אז נזרום איתך 95% שומן וכל השאר לא יודע ..

אם אתה לא רואה תוצאות בחיטוב תנסה לשנות את התפריט, להוריד קצת קלוריות(בעיקר פחמימות) ואם אתה באחוז שומן נמוך אז לעבור לדל פחמימה, לא חסר תפריטים דל פחמימה.

היתרונות של הדיאטה האנאבולית זה שכשאתה עושה אותה כמו שצריך אתה כמעט ולא רעב, אתה גם כמעט לא עייף כי ואתה כמעט ולא מוסיף שומן במסה, זה דימוי לעלייה בטטוסטרון (כמו סטרואידים, רק מהתזונה)
אבל מאוד קשה להקפיד בה וטעות קטנה ואתה יכול לעלות במשקל מאוד מהר.
אתה צריך להצמד לכללים ולהפקיד על כל דבר שאתה אוכל, זה אומר שתצטרך לחשב הכל לפי משקל וכמויות...

http://www.kilogram.co.il/848/anabolic-diet-דיאטה-דלת-פחממות/

תודה ועוד כמה שאלות :
זה מתאים לתקופה ארוכה או קצרה ? שמעתי שאסור להשתמש בזה להרבה זמן ..
מה זה carb cycling ואיך זה מתקשר לאנאבולי ?
תודה לעונים

 

[talp]

אני אומר לך בחנתי את זה מכל פינה אני הייתי ממש שמן , אז נזרום איתך 95% שומן וכל השאר לא יודע ..



תודה ועוד כמה שאלות :
זה מתאים לתקופה ארוכה או קצרה ? שמעתי שאסור להשתמש בזה להרבה זמן ..
מה זה carb cycling ואיך זה מתקשר לאנאבולי ?
תודה לעונים

carb cycling בקטנה
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=1548

זה שיטה להעמסת פחמימות בדל פחמימה.

 

[almoog5]

carb cycling בקטנה
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=1548

זה שיטה להעמסת פחמימות בדל פחמימה.

תודה רבה ,אבל אני צריך תשובה ! קראתי במאמרים למשל ב BB.com שהאנאבוליק מתאים בעיקר למסה ... וזה מבלבל אותי
אני צריך תשובה , אני מעוניין בחיטוב דל פחמימה , איזו אני לוקח AD OR CC ? מבחינת יעילות ונוחות (מה ההבדל בין ההעמסות של AD ל CC )

על הדרך איך התפריט?

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
גבינה קוטג' 3%	גביע	1	195	6	26	הסר
בשר בקר, טחון, מבושל	גרמים	300	863	0	72	הסר
חלב 3%	מ"ל	400	228	18	12	הסר
טונה, משומר בשמן	גרמים	220	405	0	61	הסר
עגבניות, חיות	כוס קוביות	2	65	10	3	הסר
מלפפון, חי, עם קליפה	יחידה בינונית	2	25	5	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1781 קלוריות	39 גרם	175 גרם	102 גרם	635 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.6 גרם	12.5 מ"ג	183 מק"ג	972 מק"ג	57 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
4 מ"ג	0.6 מ"ג	1.8 מ"ג	2.2 מ"ג	254 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1939 מ"ג	20 מ"ג	3144 מ"ג	3259 מ"ג	8.4 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.1 גרם	41 גרם	347 מ"ג

​

 

[GuyBP]

תביא נתונים(גיל, גובה, משקל, RMR).
בסך הכל נראה סבבה. הייתי מוריד טיפה שומן אם אתה לא שוקל 100 ק"ג ומעלה פחמימה ל-60.
דל פחמימה מתאים לשני הדברים, אומרים שצריך אותו בחיטוב על מנת להגיע לאחוז שומן נמוך(מתחת ל-12) ולהמשיך להוריד אותו. במסה משתמשים בו למיטב ידיעתי בשביל שתראה יותר חטוב אבל בתכלס זה לנוזלים.
אני לא מכיר את CC ועכשיו אתחיל לקרוא עליה.

 

[almoog5]

תביא נתונים(גיל, גובה, משקל, RMR).
בסך הכל נראה סבבה. הייתי מוריד טיפה שומן אם אתה לא שוקל 100 ק"ג ומעלה פחמימה ל-60.
דל פחמימה מתאים לשני הדברים, אומרים שצריך אותו בחיטוב על מנת להגיע לאחוז שומן נמוך(מתחת ל-12) ולהמשיך להוריד אותו. במסה משתמשים בו למיטב ידיעתי בשביל שתראה יותר חטוב אבל בתכלס זה לנוזלים.
אני לא מכיר את CC ועכשיו אתחיל לקרוא עליה.

גיל : 17
גובה : 187
משקל: 78
RMR : 2290
מתכנן על מינוס קלורי של 500. (כלומר מגיע ל 1800 קלוריות בתפריט).
אם יש איזה שהם שיפורים, בבקשה. תודה לכל העונים !!

 

[אריאל]

היתרונות של הדיאטה האנאבולית ולא מוסיף שומן במסה, זה דימוי לעלייה בטטוסטרון (כמו סטרואידים, רק מהתזונה)
7%9C%D7%AA-%D7%A4%D7%9E%D7%9E%D7%95%D7%AA/

אתה יכול לפרט קצת ? להעביר אותי למקור מידע רציני .
תודה

- - - עידכון הודעה - - -

.3333333

 

[GuyBP]

לפי הנתונים אחלה תפריט.
אישית, הייתי מוריד קצת מהשומן ומעלה טיפה פחמימה, סתם בשביל הנשמה. 😉

 

[talp]

אתה יכול לפרט קצת ? להעביר אותי למקור מידע רציני .
תודה

- - - עידכון הודעה - - -

.3333333

מצאתי מאמר באתר מתחרה... אני לא רוצה להעתיק או להביא ממנו מקור.
תריץ חיפוש בגוגל ותמצא הכל

 

[almoog5]

טוב תודה לכל העונים היום התחלתי נראה איך זה מתקדם. לדעתי זה יילך לי טוב ( פשוט הרגשה בבטן D:)
שבוע טוב

 

[almoog5]

עוד שאלה יש לי ומצטער אם אני עובר איזה חוק מחוקי הפורום ,
מה הטווחי זמן של הדיאטה הזו ? כמו בחיטוב רגיל היה כתוב משהו כמו 2000 קלוריות בשבוע בערך לא זוכר , אז מה הולך פה ? מיכוון שהגוף הולך להשתמש בשומן כמקור אנרגיה זה אמור להיות יותר מהר לא ?
אני לא מתכוון להוריד הרבה, בגלל זה התחלתי בזה.
חייב לצרוך כמות מים מרובה בגלל הדיאטה ?
עוד משהו לציין, התחלתי אותה ביום ראשון ועד עכשיו הולך לי מצוין ואני פשוט בחששות שאני לא עושה את זה נכון כי אני כמעט ולא מרגיש רעב , אם אני עושה את זה בסדר אז אני שמח!. עכשיו ירדו כל הנוזלים בערך איזה 2 קילו ומהשלב הזה כבר יתחיל לפרק שומן ?
תודה לכל העונים. (ד"א התפריט שלי)

 

[lord_wolfang]

אתה בן 17.... לא יודע אם הייתי עושה דל פחמימה קיצוני בגיל הזה

 

[almoog5]

אתה בן 17.... לא יודע אם הייתי עושה דל פחמימה קיצוני בגיל הזה

לא יודע אם דל פחמימה באמת מזיק אחרי קצת זמן אבל הרבה זמן זה ידוע לי .. ולגיל אני לא חושב שזאת תהיה בעיה אלא אם כן למישהו יש דעה נכונה ומוכחת בנושא.

- - - עידכון הודעה - - -

אפשר לקבל כמה תשובות פה ? תודה. (#13)

- - - עידכון הודעה - - -

אם יש מישהו שמבין שיוכל לענות על שאלות פה , זה די דחוף ... התחלתי לעלות ספקות בנודע לדיאטה הזו אז בבקשה מכם.
כן המצב רוח התשנה בטיפה אני מרגיש את זה , יש לי מלא ספקות לגבי זה קראתי במקומות באינטרנט על סיכונים לא ממש הבנתי אבל זה הקפיץ לי נורה אדומה ... אני רוצה לדעת בתכלס יש סיכונים ממשיים ? אני בן 17 האם זה מספיק כדי להפסיק את הדיאטה הזו ? אני מסתדר איתה אני נהנה מהעובדה שאני לא מרגיש רעב אבל המצב רוח קצת מציק ... אני רוצה להמשיך אבל אני רוצה לוודא שאין סיכונים שיכולים לגרום מצבים מסוכנים לגוף ..
תודה בכמ...