ייעוץ דיון שוקל 65 כמה פחמימות ושומן צריך

[בועז95]

אני שוקל 65 בערך 18 אחוז שומן גובהה 169, אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע AB.
מרגיש תקוע כבר חודש בערך אני לא מתקדם. אני צורך 120-130 גרם חלבון ביום, כמה פחמימות צריך לצרוך ואיך מחשבים וכמה שומן?

 

[mars]

אני שוקל 65 בערך 18 אחוז שומן גובהה 169, אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע AB.
מרגיש תקוע כבר חודש בערך אני לא מתקדם. אני צורך 120-130 גרם חלבון ביום, כמה פחמימות צריך לצרוך ואיך מחשבים וכמה שומן?

שומן באזור הגרם שומן לכל קילו משקל גוף, כלומר 65 גרם שהם 585 קלוריות. 130 גרם חלבון הם 520 קלוריות. יתר הקלוריות יגיעו מפחמימה. בהמשך אפשר לשחק עם יחס שומן פחמימה.

 

[מרואנה]

הייתי ממליץ על חיטוב בהתחלה ואז לדפוק מסה נקייה במטרה לעלות במשקל. 18 אש זה לא מעט ועדיף להתחיל מאפס (לפחות אני ככה).

בכל מקרה תכפיל בקילו במשקל שלך שומן לגרם ו1.5 לחלבון. כל השאר פחמימה ותאכל גם סיבים תזונתיים זה נותן עבודה.

בהצלחה.

 

[Mr. power]

אני שוקל 65 בערך 18 אחוז שומן גובהה 169, אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע AB.
מרגיש תקוע כבר חודש בערך אני לא מתקדם. אני צורך 120-130 גרם חלבון ביום, כמה פחמימות צריך לצרוך ואיך מחשבים וכמה שומן?

לא מתקדם במה? חיטוב? מסה? תקוע במשקלי עבודה? מה המטרה שלך תן קצת פרטים..