1.73, 89ק"ג בן 31, 15%שומן בערך.רוצה להתייחס לההעמסה בחיטוב,אחריה אני מרגיש שלמרות שהגוף נראה נוזלי,עדין התחושה היא שקל יותר לרדת במשקל.אני עושה העמסה כל 12 יום בערך,מתכנן עכשיו לרדת ל10-8 ואוכל בסביבות ה70ג' פחמימה ביום,200חלבון ושומן 70-100.האם כדאי לבצע העמסות בתדירות קרובה יותר מאשר למשוך עוד ימי דיאטה ?
נק' מוניטין:
2,491
פחות קשור לגירעון או הזמן שאתה בחיטוב,
יותר קשור למאגרי הגליקוגן שלך, שמתרוקנים במצב של 70 גרם פחמימה באיזור השבוע(כולל אימונים ואירובי שאני מאמין שאתה עושה),
בגלל זה יש צורך בהעמסה אחת ל5-7 ימים.
אני אישית על 50-70 גרם פחמימה ביום ומעמיס 600-700 גרם פחמימה ב-24 שעות פעם בשבוע.
התוצאות ממש טובות ואני כבר חודש וחצי בתוך זה 🚬🤪🚬
יותר קשור למאגרי הגליקוגן שלך, שמתרוקנים במצב של 70 גרם פחמימה באיזור השבוע(כולל אימונים ואירובי שאני מאמין שאתה עושה),
בגלל זה יש צורך בהעמסה אחת ל5-7 ימים.
אני אישית על 50-70 גרם פחמימה ביום ומעמיס 600-700 גרם פחמימה ב-24 שעות פעם בשבוע.
התוצאות ממש טובות ואני כבר חודש וחצי בתוך זה 🚬🤪🚬
נק' מוניטין:
7,624
זה לא חובה !
לפותח האשכול והמגיבים : יש אנשים שהעמסה של פעם בשבוע מפריעה לירידה במשקל ולכן הם עושים העמסה כל 14 יום (שבועיים) אין עם זה שום בעיה ואם בא לפותח האשכול לעשות את זה הוא יכול ! אם הוא רוצה כל 7 ימיים גם יכול!
נק' מוניטין:
10,850
בכמות פחמימה כזו הייתי מעמיס לראשונה אחרי 14 יום ומוריד בהדרגה ל10 מהעמסה להעמסה
