ייעוץ תוכנית 5/3/1

[ELSR]

ראיתי את התוכנית, התחלתי לחפש קצת מידע והיא נראית מעניינת מאוד.
כרגע בתכנון למסה לעשות SS למספר חודשים ולאחר מכן לעבור לפיצולים או משהו.

קראתי קצת על ה-5/3/1 וראיתי שיש שם התמקדות בתרגילי בסיס עם RM נמוך ומשקל גבוה,
בנוסף יש אפשרות להוסיף תרגילי עזר במתכונת של "בילדרים".

כמה שאלות:
1. זו תוכנית טובה? עדיפה על פיצולים?
2. מה תדירות ההתקדמות בתוכנית?
3. יש תוכנית שעדיפה על זו למטרת העלאת מסת שריר?
4. יש צורך לקנות את הספר או שמספיק המידע שבאינטרנט?

 

[RussianHotGirl]

עדיפה על פיצולים אבל ממליץ סקוואט לפחות 130 קילו לפני
תוכנית מעולה לפאוורבילדינג :
http://www.youtube.com/user/lllDBOlll

 

[ELSR]

עדיפה על פיצולים אבל ממליץ סקוואט לפחות 130 קילו לפני
תוכנית מעולה לפאוורבילדינג :
http://www.youtube.com/user/lllDBOlll

לא תכננתי על לפני, כמו שאמרתי- אני מחפש תוכנית שתחליף את SS ברגע שאסיים אותה.
ומה זה הערוץ הזה?

 

[RussianHotGirl]

לא תכננתי על לפני, כמו שאמרתי- אני מחפש תוכנית שתחליף את SS ברגע שאסיים אותה.
ומה זה הערוץ הזה?

דן הום פיזיק
דוגמא לאדם שעושה 5/3/1 בשביל לקבל גם כוח וגם מסה (הכל במידה)

 

[Psycho]

דן הום פיזיק
דוגמא לאדם שעושה 5/3/1 בשביל לקבל גם כוח וגם מסה (הכל במידה)

פעם ראיתי את הסירטונים שלו די הרבה, נראלי הוא כבר איזה שנתיים בתוכנית הזאת.

 

[RussianHotGirl]

פעם ראיתי את הסירטונים שלו די הרבה, נראלי הוא כבר איזה שנתיים בתוכנית הזאת.

כן אבל הוא מתאמן בשביל ה"כיף" הוא לא מתכונן לשום תחרות הוא מקבל מזה גם מסה וגם כוח ככה שאין לו טענות.
והוא עשה הרבה סבבים של 5/3/1

 

[ELSR]

אשמח לקבל עוד תגובות

 

[Rhino]

ראיתי את התוכנית, התחלתי לחפש קצת מידע והיא נראית מעניינת מאוד.
כרגע בתכנון למסה לעשות SS למספר חודשים ולאחר מכן לעבור לפיצולים או משהו.

קראתי קצת על ה-5/3/1 וראיתי שיש שם התמקדות בתרגילי בסיס עם RM נמוך ומשקל גבוה,
בנוסף יש אפשרות להוסיף תרגילי עזר במתכונת של "בילדרים".

כמה שאלות:
1. זו תוכנית טובה? עדיפה על פיצולים?
2. מה תדירות ההתקדמות בתוכנית?
3. יש תוכנית שעדיפה על זו למטרת העלאת מסת שריר?
4. יש צורך לקנות את הספר או שמספיק המידע שבאינטרנט?

1.כן
2. אחרי שאתה גומר את 4 הסייקלים, אתה מתחיל אותם מחדש ומעלה 5 קילו בסקוואט ובדדליפט ו 2.5 בלחיצות.
3. תלוי ברמה שלך.
4. יש מאמרים שיכולים לספק את המידע הנדרש, קצרים. כמו זה:
http://www.mensfitness.com/node/52747

 

[ELSR]

אשמח לעוד תגובות

 

[ארז]

ממליץ בחום , אבל זה אבל גדול , 5/3/1 היא תכנית שמחייבת אותך לשים את האגו בצד והסיבה היא ההתקדמות האיטית .
ככל שתתקדם יותר לאט כך אתה תתקדם יותר בטוח (בלי כשלים מוקדים)
למרות זאת אני הייתי הולך על 5*5 אחרי ה-SS לכמה סבבים ורק לאחר מכן עובר ל5/3/1

 

[Beast and cheat]

קודם תסיים SS. כשתגיע לגשר - תפוצץ אותו.