תוכנית מתחיל בתוכנית מסה,עזרה =]

[new.here]

טוב אז בהמשך לדיו הזה : http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4360

אני מתאמן מס' חודשים,אפשר לראות תוצאות פה ושם(הייתי הרבה יותר שחיף),אני עולה במשקלים ודברים כלליים כמו מתח מתחילים להיות קלים.אם לדוגמא לפני חצי שנה הייתי עולה חצי מתח ונופל,עכשיו אני עושה בסביבות ה 18-20,כנ"ל לבטן וכד'.
עכשיו המטרה שלי היא להתנפח ולכן אני חושב ללכת על תוכנית abcd,רק הבעייה היא החילוף החומרים המטורף שלי שלא נותן לי להשמין(לכן אני חושב שאני יעלה כמעט נקי אם אני אצליח להעלות בכלל..)
.
ABCD- ארבע פעמים בשבוע - תוכנית מתקדמת מלאה נפח.
.
חזה (A)
———–
לחיצת חזה כנגד מוט 6X4
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 8X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8X3
מקבילים MAX X 3
פרפר 10X2
.
גב (B)
———–
מתח בתוספת משקל 6X3
חתירה כנגד מוט 8X4 - לא אוהב את התרגיל,ולכן מחפש משהו אחר
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 8X3
חתירה טי-באר 8X3
פולאובר 10X2
.
רגליים (C)
————
סקוואט 6X3
דדליפט 5X3
לחיצת רגליים 10X3
פשיטת ברכיים במכונה 10X2
כפיפת ברכיים במכונה 10X2
תאומים בסמית' 10X2
.
כתפיים + ידיים+בטן (D)
——————————
פרס 8X3
הרחקת כתפיים כנגד משקולות 10X3
לחיצת חזה אחיזה צרה 8X3
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10X2
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 8X3
כפיפות בטן 15X3
AXBXCXD או ABXXCDX או AXBCXXD (ניתן לשינוי בהתאם לצורך, 4 אימונים בשבוע)


עכשיו הבעייה שלי היא להרכיב את התפריט שלי ולכן אשמח לייעוץ,תודה מראש .

 

[Daniel2]

דבר ראשון תחתוך את התכנית לפחות לחצי מהאותיות שיש בה עכשיו.
דבר שני,אוכל זו הבעיה הכי קטנה שלך,פשוט תאכל בלי חשבון,תאכל מה שבא לך ומתי שלא בא לך,פשוט תאכל.

 

[new.here]

זה בדיוק מה שאני עושה.
מכיוון שיש לי חילוף חומרים מהיר בצורה מוקצנת,אני רעב בערך כל שעתיים וחצי ואני פשוט לא מצליח להעלות במשקל ולכן אשמח לתפריט קבוע שאולי יוכל לעזור לי..
ולמה לקצץ בתוכנית ?

 

[אזולאי]

עזוב את התוכנית הזו.
תעשה AB \FBW כלשהי.
תקרא את המדריך לעלייה במסה שנמצא בפורטל המאמרים ותכין תפריט עם מאזן חיובי (המאזן יעמוד על לפחות 500 קלוריות). תוכל גם להעלות אותו לפורום תזונה.
כשתכניס יותר ממה שאתה מוציא = תעלה במשקל.

 

[SiNa]

לא הבנתי למה פירסמתם את התוכנית אימונים הזאת אם אתם אומרים לכל אחד שלא כדאי לו להשתמש בה
(ואתם צודקים) אבל מה ההיגיון בלפרסם אותה?