תוכנית AB

[vitali02]

בן 14 מתאמן 3 פעמים בשבוע.. מטרה עלייה במאסה

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 38X
לחיצת חזה עליון 3X8
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 4X8
יד אחורית-
יד אחורית מוט- 3X12
בטן
כפיפות בטן עם משקל 4X12​

אימון B
רגליים-
סקוואט 4X8
פשיטת ברכיים 3X10
גב-
פולי רחב לפנים3X8
מסור3X10
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם משקולות 3X10
תאומים
לחיצת תאומים 3X10​

איך התוכנית?

 

[SiNa]

בן 14 מתאמן 3 פעמים בשבוע.. מטרה עלייה במאסה​

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 4x6
לחיצת חזה עליון 3X8
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 4X8
יד אחורית-
יד אחורית מוט- 3X8
בטן
כפיפות בטן עם משקל 4X12​

אימון B
רגליים-
סקוואט 4X8
כפיפת ברכיים 3X10
גב-
פולי רחב לפנים3X8
בנט אובר 4x8
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם משקולות 3X10
תאומים
לחיצת תאומים 3X10​

איך התוכנית?

זה התיקון שלי

 

[מדוזה]

אפשר להוריד סט בלחיצת כתפיים , אפשר להוריד עבודה על התאומים , ולדעתי עדיף להחליף את הפשיטה בכפיפה .