[עזרה] מאכלים עתירי חלבון
- פותח/ת השרשור ExcluSive
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
24
מה שחשוב הוא שתאכל יותר קלוריות מכמה שאתה מוציא (מה BMR+אירובי אם אתה עושה). לאכול מספיק חלבון בלי לאכול מספיק קלוריות לא יעזור לך לעלות במשקל
- פותח/ת השרשור
- #3
כן אני יודע, אז אם כבר אמרת אני אשמח לטיפים מה לאכול בכללי
פשוט אני רוצה לשים יותר לב לחלבון ואז אני אראה כמה אני אוכל את שאר הדברים כמו פחמימות
חלב, גבינות, דגים (טונה, זול טעים ומלא חלבון), בשר, ביצים, שקדים, אגוזים ועוד סוגים של קטניות:
http://www.foodsdictionary.co.il/FoodsSearch.php?q=%F7%E8%F0%E9%E5%FA
http://www.foodsdictionary.co.il/FoodsSearch.php?q=%F7%E8%F0%E9%E5%FA
נק' מוניטין:
24
תשים לב שאתה במאזן קלורי חיובי (מוציא יותר ממה שאתה שורף) ככל שהוא יהיה יותר גבוהה העלייה תיהיה פחות נקייה במסת שריר (עם יותר שומן) , חלבון יש לך בקוטג' , גבינה צהובה , בשרים , חלב/שוקו ,ביצים , טונה ועוד ... זה המקורות העיקריים שלי
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה אחי, כמה שאלות:
1. http://www.foodsdictionary.co.il/Products/82/חמניות מקולפות
מה זה?
2. http://www.foodsdictionary.co.il/Products/82/עדשים אדומים
אם אני אבשל אותם זה יהיה 25 גרם חלבון?
3. http://www.foodsdictionary.co.il/Products/1/בוטנים
זה הבוטנים המקולפים שמוכרים?
4.http://www.foodsdictionary.co.il/Products/156/פולי סויה קלויים
זה כבר קלוי? או שצריך לקנות ולהכין?
לא הבנתי את המשפט הראשון, ככל שאני אצרוך יותר קלוריות ואהיה במאזן חיובי, מה יקרה?
השאלה כמה לאכול ואיך לחלק את זה בזמן היום שאני אצרוך כמה שצריך
נק' מוניטין:
24
אני יסביר לך בפשטות למרות שזה הרבה יותר מורכב , ככל שתהפלוס הקלורי שלך יהיה יותר גבוהה (כמה אתה אוכל יותר ממה שאתה מוציא) אתה תעלה יותר במשקל ותעלה יותר בשומן בנוסף לשריר אז קח את זה בחשבון ואל תגזים עם הקלוריות כי אתה תראה כמו פח זבל
- - - עידכון הודעה - - -
אם אתה אוכל בכמויות אז כן , אתה יכול להשיג מהן הרבה חלבון
נק' מוניטין:
1,611
שים לב שאתה אוכל חלבון מהחי שיש בו את כל חומצות האמינו שאתה צריך ולא מהצומח כמו שרשמת עדשים ובוטנים.
- - - עידכון הודעה - - -
ב200 גרם חלבון ביצה בלבד בלי הצהוב אתה מקבל 22 גרם חלבון. בשביל 200 גרם לבן אתה צריך לבשל 6 ביצים במידה L
לא יכול לענות לך על הכל, אבל
3. כן זה הבוטנים האלה
4. הערכים שרשומים לך שמה זה לקלוי, השאר זה תלוי איפה תקנה ואז כבר יהיה רשום על השקית
- פותח/ת השרשור
- #11
אפשר לשלב אבל? נגיד עדשים עם חזה עוף?
או עדיף בכלל לא מהצומח?
נק' מוניטין:
1,611
עדיף מהחי. ולא חסר מה לאכול מהחי
