ייעוץ SS ועוד כמה

[just3man]

התחלתי להתאמן במכון וישר התחלתי בתוכנית ss
לפני
3-4 שבועות
אני עליתי במשקלים יפה
עכשיו קצת פחות
עולה

סקוואט-80
בנצ פרס 65
פרס -45
דדליפט-90
בנט אובר רו- לא
יודע הסתבכתי קצת עם הטכניקה
משקל לא ידוע בנתים
דרך אגב בסירטון מסוים בבנט אובר רו אני רואה שהוא מצליח לגעת בקרקע ואז לעלות הבעיה שאני עושה בנט אובר רו אני אפילו לא קרוב לקרקע בין חזרה לחזרה

בנוסף אני עושה כל אימון מתח ושכיבות שמיכה

עכשיו אני מרגיש שהידיים הקדמית לא עובדות בתוכנית הזאת יכול להיות?
אני מרגיש שהם נשארים אותו דבר
האם כדאי להוסיף?ואם כן מה?

תודה חברים יקרים

 

[DAnniEl]

יד קידמית עובדת בBENT OVER ROW ו במתח
אם ממש חשוב לך פרופורציות על תעשה SS אבל התוכנית תתן לך בסיס טוב גם לתוכניות פיצולים אחר כך

 

[just3man]

יד קידמית עובדת בBENT OVER ROW ו במתח
אם ממש חשוב לך פרופורציות על תעשה SS אבל התוכנית תתן לך בסיס טוב גם לתוכניות פיצולים אחר כך

אולי היא עובדת,אבל ממש חלש. אני לא מרגיש בכלל שהיד הקדמית עובדת לי. נראה לי הכי טוב לעשות מה שאני מרגיש,מה דעתכם?

 

[הוקיסט שוקיסט]

התחלתי להתאמן במכון וישר התחלתי בתוכנית ss
לפני
3-4 שבועות
אני עליתי במשקלים יפה
עכשיו קצת פחות
עולה

סקוואט-80
בנצ פרס 65
פרס -45
דדליפט-90
בנט אובר רו- לא
יודע הסתבכתי קצת עם הטכניקה
משקל לא ידוע בנתים
דרך אגב בסירטון מסוים בבנט אובר רו אני רואה שהוא מצליח לגעת בקרקע ואז לעלות הבעיה שאני עושה בנט אובר רו אני אפילו לא קרוב לקרקע בין חזרה לחזרה

בנוסף אני עושה כל אימון מתח ושכיבות שמיכה

עכשיו אני מרגיש שהידיים הקדמית לא עובדות בתוכנית הזאת יכול להיות?
אני מרגיש שהם נשארים אותו דבר
האם כדאי להוסיף?ואם כן מה?

תודה חברים יקרים

לא הבנתי כלום ממה שהדגשתי...
בנוגע ליד קידמית כמו שזה מעלי אמר היא עובד בבנט אובר או מתח ולא צריך יותר מזה.

 

[WhiteOwl]

נתחיל מזה ששכיבות סמיכה = לחיצת חזה רק פי 1000 יותר קל, ולעשות את זה זה הכי מיותר בעולם וזה פוגע לך בהתאוששות.
בנוגע לחתירה- יש כאלה שממליצים על חתירה במקום מתח ויש כאלה שמתח במקום חתירה, אני עם מתח.
תעשה
A
SQ 3X5
BP 3X5
DL 1X5
B
SQ 3X5
P 3X5
PU/CU 3X5
מתח תעשה ל-3X5 כמו שציינתי, אבל עם משקל מתווסף. תתלה על עצמך משקל ותתקדם כמה שאפשר, כי יש גם עלייה מסיבית במשקל גוף.
בכל מקרה- ברגע שתגיע למשקלים שקשה לך 3X5 במתח תרגיש את הבייספס מעולה, והוא גם יגדל.