נק' מוניטין:
548
שלום לכולם. אני רוצה להעלות פה את תוכנית האימונים שלי לחודשיים הקרובים. קודם כל קצת רקע שתעזור להעביר ביקורת.
מטרה העיקרית של התוכנית לשפר כוח מרבי וכוח מתפרץ, ולהעלות במסת בשריר (בנפח). + אימוני אגרוף וגיוגיטסו כי בהמשך אני רוצה להתרכז בMMA.
ניסיון אימונים שלי הוא כ5 שנים, בצעו בעבר אימוני כוח וביניהם SS Texas ועוד תקופה של FBW בסגנון של Texas רק עם קצת שינויים. בצעו גם אימוני נפח AB ABC אבל בגלל שקיבלתי הרבה יותר תוצאה מאימוני כוח (גם מבחינת עלייה בנפח השריר) החלטתי שהם לא הכי מתאימים לי עקב יכולת התאוששות של הגוף שלי.
את התוכנית הזאת אני הולך לבצע במסגרת הסייקל: טסט פרופיונט 400-500 מ"ג לשבוע (8 שבועות) + טורינבול 40 מ"ג ליום (4 שבועות של החצי השני של הסייקל).
אז עכשיו כשהבנתם פחות או יותר מה קורה:
יום א:
סקואט 4*5 + 3
בנצ 4*5 + 3
דדליפט קלאסי 5
סומו דדליפט 5
מקבילים 3*6
יום ב: התאוששות + קצת שחייה (בעצימות נמוכה שחיית חזה)
יום ג:
פרונט סקואט 4*6
מתח 8 8 6
חתירה במכשיר 3*8
בנצ שיפוע חיובי משקולות 4*8 + 4
פרס 4*5 + 3
כפיפת מרפקים עם מוט 4*6
יום ד:
בצהריים קרב צל (3 סיבובים משקל גוף + שני סיבובים עם תוספת משקל)
בערב אימון אגרוף
יום ה:
פוור קלין 4*3 (טכניקה טובה)
פוור סנצ' 3*3 (במידה ואני לא יסתדר עם הטכניקה יעשה 5 סטים של קלין בסך הכל)
ספרינטים 60 מטר *3
בוקס ג'מף 3*8
שראגס עם משקולות 3*12
צוואר עם head harness (משהו ששמים על הראש כמו כובע ותולים צלחות) 3*10
תאומים 3*12
forearms עם wrist roller 3* שני סיבובים
יום ו:
אימון גיוגיטסו
יום ש: התאוששות מלאה
ישמח לתגובות וביקורות. תודה.
מטרה העיקרית של התוכנית לשפר כוח מרבי וכוח מתפרץ, ולהעלות במסת בשריר (בנפח). + אימוני אגרוף וגיוגיטסו כי בהמשך אני רוצה להתרכז בMMA.
ניסיון אימונים שלי הוא כ5 שנים, בצעו בעבר אימוני כוח וביניהם SS Texas ועוד תקופה של FBW בסגנון של Texas רק עם קצת שינויים. בצעו גם אימוני נפח AB ABC אבל בגלל שקיבלתי הרבה יותר תוצאה מאימוני כוח (גם מבחינת עלייה בנפח השריר) החלטתי שהם לא הכי מתאימים לי עקב יכולת התאוששות של הגוף שלי.
את התוכנית הזאת אני הולך לבצע במסגרת הסייקל: טסט פרופיונט 400-500 מ"ג לשבוע (8 שבועות) + טורינבול 40 מ"ג ליום (4 שבועות של החצי השני של הסייקל).
אז עכשיו כשהבנתם פחות או יותר מה קורה:
יום א:
סקואט 4*5 + 3
בנצ 4*5 + 3
דדליפט קלאסי 5
סומו דדליפט 5
מקבילים 3*6
יום ב: התאוששות + קצת שחייה (בעצימות נמוכה שחיית חזה)
יום ג:
פרונט סקואט 4*6
מתח 8 8 6
חתירה במכשיר 3*8
בנצ שיפוע חיובי משקולות 4*8 + 4
פרס 4*5 + 3
כפיפת מרפקים עם מוט 4*6
יום ד:
בצהריים קרב צל (3 סיבובים משקל גוף + שני סיבובים עם תוספת משקל)
בערב אימון אגרוף
יום ה:
פוור קלין 4*3 (טכניקה טובה)
פוור סנצ' 3*3 (במידה ואני לא יסתדר עם הטכניקה יעשה 5 סטים של קלין בסך הכל)
ספרינטים 60 מטר *3
בוקס ג'מף 3*8
שראגס עם משקולות 3*12
צוואר עם head harness (משהו ששמים על הראש כמו כובע ותולים צלחות) 3*10
תאומים 3*12
forearms עם wrist roller 3* שני סיבובים
יום ו:
אימון גיוגיטסו
יום ש: התאוששות מלאה
ישמח לתגובות וביקורות. תודה.
