- פותח/ת השרשור
- #5
תלוי מה המטרות שלך ? אבל באופן כללי אחיזה טובה תמיד תעזור לך (בכל התרגילים צריך לסחוט את המוט ) . בעיה עם גריפרים שאתה צריך להיות מודע שכולם אבל כולם מגיעים לאימון יתר בהתחלה מה שגורם לכאבים רצינים בכף היד ולפעמים גם באמה .
בקשר לקנייה , הגריפר שנחשב להכי איכותי זה הCOC , אני הזמנתי שניים מחו"ל הגיע מהר יחסית (שבועיים) .
נק' מוניטין:
5,423
אפשר גם לראות כמה זה חשוב באימונים למשל כשעושים shrugs, מרגישים יותר את היד שמנסה להחזיק את זה מאשר הטרפזים עובדים חחחח
- פותח/ת השרשור
- #10
אתה צודק בהקשר של שראגס , אבל בגלל שבתרגיל זה אפשר להעמיס משקלים מאוד גדולים זה בערך התרגיל היחידי שכדאי להשתמש ברצועות (straps ) כדי לעבוד כמו שצריך .
אבל אחיזה חזקה זה לא רק חדר כושר , היא חשובה לרוב סוגי הספורט ואומנויות הלחימה וגם באופן כללי לחיצת יד חזקה זה לא דבר רע 😉.
נק' מוניטין:
5,423
אמת, בעברי הרחוק הייתי מגיש בכדורעף, פיתח לי אמות בצורה לא רעה ^^
ואין לי מושג על איזה רצועות אתה מדבר O:, אני אשמח אם תביא דוגמא.
בכל אופן מנסיוני הייתי מעדיף לעשות שראגס עם מוט.. אולי הזוויות לא נוחה במיוחד אבל לפחות הידיים לא נענשות כל כך.
עכשיו אני גם מתחיל לסבול מחתכים מהמתח חח אני לא יכול לשים את הספוגיות עליו, רחב מדי.
אני אנסה את שיטת הקרח שהם נתנו חחח
נק' מוניטין:
93
דווקא גריפרים הם פחות רלוונטים לחדר כושר...אתה יכול לקרוא במאמר שהבאת שמה שיותר רלוונטי זה Supportive grip
- פותח/ת השרשור
- #13
המאמר שהבאתי הוא נחמד אבל יותר מזה , לגריפרים יש כמה צורות עבודה (סטטיות ודינמיות ) שגם מדמות עבודה לחדר כושר . בסופו של דבר העבודה הסטטית עם הגריפר מדמה את סחיטת המוט יותר אפילו מהדבר האמיתי . אם מעניין אותך הנושא אתה יכול להכנס ל http://www.gripboard.com/index.php
ולקרוא מה הם כותבים שם על כל הנושא של אחיזה .
נק' מוניטין:
6,632
עידן,אפשר הסבר על- HOOK GRIP,באימון דד ליפט ניסיתי וזה היה הדבר הכי לא נוח,סביר להניח שלא ביצעתי נכון.
מתי ולמה משתמשים ב- HOOK ?
מתי ולמה משתמשים ב- HOOK ?
- פותח/ת השרשור
- #15
טוב הוק גריפ למי שלא יודע זה אחיזה הנראת בתמונה האחיזה בביצוע נכון תגרום למשקל לא להחליק ותתן לך כח נוסף להרמה (לפחות בהרמות האולימפיות ) .
ממה שאני זוכר בדרך כלל זה יותר להרמות אולימפיות אבל עכשיו קראתי קצת וגם ישנם אנשים שמתמשים בה לPL . בתכלס בכל מקום כתוב שזה כואב בהתחלה ואחר כך עם האימונים עובר .
אני ניסיתי אותה לבנץ ודדליפט ולא התלהבתי כאב לי ולא הרגשתי שאני סוחט את המוט כמו שצריך .
ממה שאני זוכר בדרך כלל זה יותר להרמות אולימפיות אבל עכשיו קראתי קצת וגם ישנם אנשים שמתמשים בה לPL . בתכלס בכל מקום כתוב שזה כואב בהתחלה ואחר כך עם האימונים עובר .
אני ניסיתי אותה לבנץ ודדליפט ולא התלהבתי כאב לי ולא הרגשתי שאני סוחט את המוט כמו שצריך .
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
6,632
תודה.אבל איך אמור לעזור בלפתח יותר כוח בהרמה או בדחיקה ?
deus ה hook grip לא נועדה לסחיטה של המוט אפשר לומר שאחת הסיבות לשימוש באותה אחיזה ב OL היא בדיוק להפך.
בנוסף לכך שהאחיזה המדוברת מאפשרת נעילה בטוחה יותר של המוט בכף יד היא גם מבטלת חלק גדול מהעבודה של השרירים באמה ובכף יד שהם פחות או יותר סיבה ומסובב. באופן אידיאלי האחיזה אמורה "לשחרר" את כל הזרוע ולמנוע מעורבות של שרירי הידיים (בעיקר כופפי מרפק) במשיכה השנייה (אם יצא לך לקרוא בנושא על האנלוגיה בין הידיים לחבלים).
בנוסף לכך שהאחיזה המדוברת מאפשרת נעילה בטוחה יותר של המוט בכף יד היא גם מבטלת חלק גדול מהעבודה של השרירים באמה ובכף יד שהם פחות או יותר סיבה ומסובב. באופן אידיאלי האחיזה אמורה "לשחרר" את כל הזרוע ולמנוע מעורבות של שרירי הידיים (בעיקר כופפי מרפק) במשיכה השנייה (אם יצא לך לקרוא בנושא על האנלוגיה בין הידיים לחבלים).
לקח לי בדיוק שבועיים להתרגל לזה ועכשיו אני לא יכול משהו אחר.
זה מרגיש הרבה יותר בטוח ביד, זה פחות מחליק לך.
באימוני משקולות שלי עושים רק ככה, אני חושב שזה עוזר לשמור על אחיזה של המוט כשאתה מסובב אותו. אם אתה תאחוז רגיל יש סיכוי שזה יברח לך.
נק' מוניטין:
93
בכל מקום שקראתי (כולל ב Gripboard) עשו את ההפרדה בין הסוגים השונים של האחיזות (כמו במאמר)
אני ישמח אם תפנה אותי למקום ספציפי
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
6,632
עם כבר אחיזות,יש הבדלים באחיזת המוט עם הבוהן בחוץ או בפנים?
ומה הסיבה שהרבה יותר נוח עם הבוהן בחוץ ?
ומה הסיבה שהרבה יותר נוח עם הבוהן בחוץ ?
