אימון A
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
רגליים
סקוואט
3 סטים
6-8
לחיצת רגליים
3 סטים
8-10
תאומים בסמית'
2 סטים
10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
3סטים
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3 סטים
8-10
פרפר
2 סטים
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה
2 סטים
10-12
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
דדליפט
3 סטים
6
משיכת פולי עליון
3 סטים
6-8
חתירה בטי-באר
2 סטים
10-12
כתפיים
פרס
3סטים
6-8
הרחקה לצדדים
2 סטים
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2 סטים
10-12
בטן
כפיפות בטן
3 סטים
15
..
..
1.לגבי הסקוואט,לעשות HB או LB ?
2.להתחיל את התכנית עם 75-80 אחוז מהRM1?
3.כמה לעלות כל אימון?
4.כיוון שזה לא SS,על כמה מעל הניאטרלי אני צריך להיות?
(הייתי בSS חודש,המשקלים עלו בצורה מדהימה והסיבה היחידה שאני עובר לתכנית אחרת עד שאני יהיה בן 14 שזה עוד 4 חודשים,בגלל שאני צעיר יחסית,מעדיף לא לסכן את עצמי ואת הבחירה הזאת עשיתי כבר ואני לא מתכוון לשנות אותה,עוד ארבע חודשים ואני בחזרה בSS)
5.עדיין קצת מתלבט בכל זאת,להשאר בSS או לא?
משקלים שהגעתי בSS בחודש : סקוואט: 50=80
בנץ=40=52
פרס:25=30
דדליפט:50=75
(המשקלים נמוכים כי רוב הזמן מהחודש הזה עבדתי על טכניקה)
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
רגליים
סקוואט
3 סטים
6-8
לחיצת רגליים
3 סטים
8-10
תאומים בסמית'
2 סטים
10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
3סטים
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3 סטים
8-10
פרפר
2 סטים
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה
2 סטים
10-12
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
דדליפט
3 סטים
6
משיכת פולי עליון
3 סטים
6-8
חתירה בטי-באר
2 סטים
10-12
כתפיים
פרס
3סטים
6-8
הרחקה לצדדים
2 סטים
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2 סטים
10-12
בטן
כפיפות בטן
3 סטים
15
..
..
1.לגבי הסקוואט,לעשות HB או LB ?
2.להתחיל את התכנית עם 75-80 אחוז מהRM1?
3.כמה לעלות כל אימון?
4.כיוון שזה לא SS,על כמה מעל הניאטרלי אני צריך להיות?
(הייתי בSS חודש,המשקלים עלו בצורה מדהימה והסיבה היחידה שאני עובר לתכנית אחרת עד שאני יהיה בן 14 שזה עוד 4 חודשים,בגלל שאני צעיר יחסית,מעדיף לא לסכן את עצמי ואת הבחירה הזאת עשיתי כבר ואני לא מתכוון לשנות אותה,עוד ארבע חודשים ואני בחזרה בSS)
5.עדיין קצת מתלבט בכל זאת,להשאר בSS או לא?
משקלים שהגעתי בSS בחודש : סקוואט: 50=80
בנץ=40=52
פרס:25=30
דדליפט:50=75
(המשקלים נמוכים כי רוב הזמן מהחודש הזה עבדתי על טכניקה)
נערך לאחרונה:
