התחלתי חיטוב 94 קילו על 14% בערך וכרגע אני 88.5 ומעריך שבסביבות ב11%. ירדתי בקצב של בערך קילו בשבוע.
התפריט שהיה לו הוא גרעון של 500 ככה עם 200 גרם חלבון, 170 פחמימה ו80-90 גרם שומן.
בשבוע האחרון הורדתי רק 400 גרם אז הורדתי את הפחמימות ל 130.
אני עושה כרגע 3 אימוני אנאירובי בשבוע ולא עושה אירובי (ברכיים מחלימות כרגע).
מעוניין לרדת מתחת ל 10%.
האם עכשיו, כשאני מתקרב לאחוז שומן נמוך, אני צריך לשנות משהו בתפריט (אולי לרדת לכמות נמוכה יותר של פחמימות)?
תודה רבה לעוזרים!
התפריט שהיה לו הוא גרעון של 500 ככה עם 200 גרם חלבון, 170 פחמימה ו80-90 גרם שומן.
בשבוע האחרון הורדתי רק 400 גרם אז הורדתי את הפחמימות ל 130.
אני עושה כרגע 3 אימוני אנאירובי בשבוע ולא עושה אירובי (ברכיים מחלימות כרגע).
מעוניין לרדת מתחת ל 10%.
האם עכשיו, כשאני מתקרב לאחוז שומן נמוך, אני צריך לשנות משהו בתפריט (אולי לרדת לכמות נמוכה יותר של פחמימות)?
תודה רבה לעוזרים!
