לוג SS מקווה לטוב

[rampo]

עשיתי מסה AB שלא ממש התרשמתי מהתוצאות , עליתי איזה 12 קילו אבל לא נראתי עם יותר מדי שריר ומסה עלי.
אחרי זה עשיתי חודש וחצי חיטוב FBW ואם אני אמשיך אני חושב שלא ישאר ממני כלום.
פרטים
בן 22
גובה 1.75
משקל 71 ק"ג
אחוז שומן מעריך בערך 15 אולי קצת פחות

משקלי עבודה שאני אתחיל איתם
סקוואט: 50 ק"ג
דדליפט: 75 ק"ג
בנץ': 47.5 ק"ג
פרס: 22.5 ק"ג
מתח בנתיים עם משקל גוף.


איפשהו אני מרגיש על עצמי שאני לא אתקדם במשקלים , לא יודע למה זה. עבדתי ב AB ועליתי במשקל גוף אבל משקלי עבודה היו תקועים. אני מקווה שאולי SS באמת יפתיע אותי.

אני אחרי חודש וחצי של חיטוב עם תפריט של 1600 קלוריות בערך אז אני אתחיל את התוכנית עם תפריט של 2600 קלוריות למשך שבועיים ואז אעלה ל 3100 - 3200.

עוד שאלה , במקום פווארקלין לעשות מתח רחב או מתח רגיל?

והנה סירטוני עבודה מהיום , אשמח לחוות דעת:





אני חושב שבגלל הזווית של הצילום הידיים נראות זה בזווית ולא מקבילות ממש

 

[asf]

בהצלחה !
בסקוואט אתה צונח למטה בטיל, רד לאט ותיהיה בשליטה כי במשקלים כבדים אתה פשוט לא תצליח לעלות.
וחוץ מזה הכל נראה טוב.

 

[Psycho]

אל תקווה שיהיה טוב, תעשה שיהיה טוב.

 

[rampo]

שאלה לפני שאני הולך לאימון , אני עושה מתח רגיל או מתח רחב?
והאימונים ככה נראים:
סקוואט , באנץ' דדליפט

סקוואט , פרס, מתח
? אימון היום

סקוואט 55
פרס 22.5
מתח משקל גוף

חוות דעת על הטכניקה?

 

[donic]

תגיד אתה בטוח שהפרס 22.5?
כי אני רואה מוט ויותר מפלטה אחת

 

[rampo]

תגיד אתה בטוח שהפרס 22.5?
כי אני רואה מוט ויותר מפלטה אחת

המוט לא אולימפי , זה מוט של 10 קילו
אני עובד עם המוט הזה בנתיים כדי להתחיל ממשקל נמוך יותר.
יש חוות דעת על הטכניקה? לעשות מתח רחב או רגיל?
ושאלה בקשר לתפריט , אני לא שחיף ואני מעריך שאני בערך ב 15 אחוז שומן בערך
RMR 2100 אני יוכל להתקדם בתוכנית עם תפריט של 2600 קלוריות? אמרו לי לעבוד על 3000+ אבל אני מפחד סתם לצאת שמן אחרי התוכנית הזאת..

 

[asf]

המוט לא אולימפי , זה מוט של 10 קילו
אני עובד עם המוט הזה בנתיים כדי להתחיל ממשקל נמוך יותר.
יש חוות דעת על הטכניקה? לעשות מתח רחב או רגיל?
ושאלה בקשר לתפריט , אני לא שחיף ואני מעריך שאני בערך ב 15 אחוז שומן בערך
RMR 2100 אני יוכל להתקדם בתוכנית עם תפריט של 2600 קלוריות? אמרו לי לעבוד על 3000+ אבל אני מפחד סתם לצאת שמן אחרי התוכנית הזאת..

מתח רגיל, תתחיל מ-2500 קלוריות ולאט לאט שהמשקלים מתחילים להיות כבר כבדים אתה יכול להעלות ל-500-700 מעל הניטראלי.

 

[YairTzi]

RMR = BMR * 1.15 + כמה שאתה שורף מאימונים וריצות
תוסיף לזה 500 קל', זה המקסימום הקלורי שאתה צריך.

RMR של 2100 + 200 לאימון = 2300, אתה צריך 2800.

 

[rampo]

חזרתי מאימון
סקוואט 60 היה סבבה
באנץ' 50 גם סבבה
דדליפט 80 כמו דפוק עשיתי 3 סטים של עבודה והיה קשה
סט ראשון סגרתי 5 , סט שני 4 סט שלישי 5
אני מגיע הביתה ופתאום קולט שעשיתי 3 סטים ולא אחד חח

 

[rampo]

נשקלתי היום 72.40 אכלתי בבוקר ארוחה של 500 גרם בערך אז אני מניח שאני שוקל בסביבות 72 (עליה של קילו בערך)
אימון מהיום:
סקוואט 65 - לא יודע אם להמשיך בעליה של 5 קילו או לרדת ל 2.5
פרס 25 קילו
מתח משקל גוף

הרגשתי קצת גב תחתון בסקוואט למרות שהטכניקה נראית די סבבה , לא משהו מטורף וגם מרגיש קצת כמו שריר אבל קשה לדעת.
בכל מקרה אני מצרף סירטוני טכניקה של סקוואט ופרס.

סקוואט:



פרס:



אשמח לחוות דעת..

 

[rampo]

סקוואט 70
באנץ' 52.5
דדליפט 85

חבל שאין תגובות על הטכניקה..

 

[rampo]

סקוואט 72.5
פרס 27.5
מתח משקל גוף

 

[rampo]

לא יודע איך אבל לא עליתי במשקל גוף במשך השבוע הזה וזה די מוזר.
אני אוסיף עוד קצת קלוריות לתפריט

סקוואט 75
באנץ' 55
דדליפט 90 סגרתי רק 4 חזרות לא ניסיתי אפילו את החמישית וחבל כי אולי כן יכולתי להצליח.

מבואס על הדדליפט , לא חושב שזאת בעיה של הטכניקה נראה לי יותר בעיה של התזונה.
וחבל שאין תגובות פה לגבי הטכניקה כי אני עולה במשקלים ולא יודע אם אני עובד טוב או לא.

 

[omer1234]

לא יודע איך אבל לא עליתי במשקל גוף במשך השבוע הזה וזה די מוזר.
אני אוסיף עוד קצת קלוריות לתפריט

סקוואט 75
באנץ' 55
דדליפט 90 סגרתי רק 4 חזרות לא ניסיתי אפילו את החמישית וחבל כי אולי כן יכולתי להצליח.

מבואס על הדדליפט , לא חושב שזאת בעיה של הטכניקה נראה לי יותר בעיה של התזונה.
וחבל שאין תגובות פה לגבי הטכניקה כי אני עולה במשקלים ולא יודע אם אני עובד טוב או לא.

תפרסם טכניקה בפורום powerlifting

 

[shahar18]

בסקוואט שים לב שאתה עושה HIP-DRIVE זאת אומרת שהעלייה תבוא מהישבן ורק אחר כך מהברכיים
בפרס שים לב שהמרפקיים לפני המוט....

תעלה סרטון של הדדליפט..

 

[rampo]

בסקוואט שים לב שאתה עושה HIP-DRIVE זאת אומרת שהעלייה תבוא מהישבן ורק אחר כך מהברכיים
בפרס שים לב שהמרפקיים לפני המוט....

תעלה סרטון של הדדליפט..

הנה הסקוואט והדדליפט
בסקוואט כשאני מעלה למשקלי עבודה אני לא דוחף ברכיים החוצה כמו במשקלים נמוכים יותר וגם חסר לי טיפה עומק.


דדליפט הטכניקה נראית לי די סבבה , כנראה מה שתקע אותי זה עניין התזונה כי אימון דדליפט אחרון היה ביום חמישי והיה די זמן למנוחה.



בפרס כשאני מניח את המוט על החזה עליון אני בקושי מצליח להוציא את המרפקים לפני המוט הם בקושי זזים..

 

[rampo]

חזרתי מאימון
סקוואט 77.5
פרס 30
מתח משקל גוף

משהו עם הפרס והסקוואט לא עושה לי הכי טוב בגב תחתון אני טיפה מרגיש אותו אחרי אימון.

 

[rampo]

אימון מבאס ..
סקוואט 80
באנץ' 57.5
דדליפט 95 שוב פעם סגרתי רק 4 חזרות ..

מבאס אני מרגיש שאימון A הבא אני נתקע בכל המשקלים.
מקווה לפחות שעליתי במשקל השבוע כי שבוע שעבר לא עליתי בכלל במשקל.
אימון הבא להעלות משקל בדדליפט או לא?

 

[asf]

אימון מבאס ..
סקוואט 80
באנץ' 57.5
דדליפט 95 שוב פעם סגרתי רק 4 חזרות ..

מבאס אני מרגיש שאימון A הבא אני נתקע בכל המשקלים.
מקווה לפחות שעליתי במשקל השבוע כי שבוע שעבר לא עליתי בכלל במשקל.
אימון הבא להעלות משקל בדדליפט או לא?

תעלה גם אימון הבא.

 

[rampo]

תעלה גם אימון הבא.

למה להעלות ולא לנסות עוד פעם?