לוג SS-ofletzet כי צה"ל לא ישבור אותי!
- פותח/ת השרשור avivchoen
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #43
שקילה: 87.2 עלייה של 3.9 מתחילת המסה שאני מאמין 2-2.5 נוזלים יוצא בערך 500 גרם בשבוע.
אימון היום A:
Squat 117.5kg - עלייה של 2.5, החלטתי לחתוך עכשיו ל2.5 כל אימון ולהשתפר בטכניקה, היה די קל.
bench press 93kg עלייה של 5קילו, עדיין לא יותר מדי קשה, נראה כבר כמה אני אעלה 2.5-5.
Deadlift 120kg - ירידה של 10ק"ג בגלל שאני רגיל להתחיל בבסיס על במה, והיום התאמנתי בבית בלי במה היה פי 10000 יותר קשה,
מעכשיו אני עושה בלי במה(למרות שבבסיס הפלטות הם של 15 קילו), המשקל הקודם היה 130 על במה.
סוג של ריסט בדדליפט פשוט אין לי ברירה אני מתבלבל עם השילוב בין 2 חדרי כושר, לזבל של הצבא ולבית.
סופש אש לכולם!
אימון היום A:
Squat 117.5kg - עלייה של 2.5, החלטתי לחתוך עכשיו ל2.5 כל אימון ולהשתפר בטכניקה, היה די קל.
bench press 93kg עלייה של 5קילו, עדיין לא יותר מדי קשה, נראה כבר כמה אני אעלה 2.5-5.
Deadlift 120kg - ירידה של 10ק"ג בגלל שאני רגיל להתחיל בבסיס על במה, והיום התאמנתי בבית בלי במה היה פי 10000 יותר קשה,
מעכשיו אני עושה בלי במה(למרות שבבסיס הפלטות הם של 15 קילו), המשקל הקודם היה 130 על במה.
סוג של ריסט בדדליפט פשוט אין לי ברירה אני מתבלבל עם השילוב בין 2 חדרי כושר, לזבל של הצבא ולבית.
סופש אש לכולם!
נק' מוניטין:
4,150
אם אתה לא מוצא הגבהה טובה לדדליפט בבסיס, אתה יכול במקרה הכי גרוע לעבוד במשקל קצת יותר נמוך עם הפלטות של ה-15, אתה תשפר את הטווח תנועה זה בטוח... ואז בחדר כושר בבית תעבוד על שבירת שיאים....
בבנץ' אתה כבר מריח את הריסט או שהשתי פלטות בדרך?
בבנץ' אתה כבר מריח את הריסט או שהשתי פלטות בדרך?
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #45
שתי פלטות בדרך חד משמעית, עדיין לא קשה לי כל כך
נק' מוניטין:
932
- בית
בנץ' 93 ופרס 45? אני מריח טכניקה רעה מאוד (כנראה בפרס) אבל תעלה צילום של שניהם.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #47
נק' מוניטין:
932
- בית
עדיין, זה לא תירוץ לפער כזה שאמור להיסגר די מהר, תעלה סירטונים.
נק' מוניטין:
4,150
כל עוד הוא בעלייה לינארית בפרס "התירוץ" הזה הגיוני מאוד...אם הוא יתקע במשקל 50 אז נצטרך לבדוק את הסיבה אבל כרגע הכל בסדר...
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #50
עולה לאט ובטוח אל תדאג הכל טוב.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #51
בגלל בלאגן באימונים יוצא שזה אימון רביעי עם רק 48 שעות, ציפיתי לגרוע הלך ממש טוב risus
אימון היום B:
Squat 120 - 4\5\5 - לא נחתי מספיק בחימום בגלל זה ה4 בהתחלה, היה קשה רצח,בהתחשב שלא יוצא לי 72 שעות מנוחה בשבועיים,
להמשיך עם ה+2.5ק"ג?
press 48kg 5\5\5 - הלך טוב, מתחיל לצמצם את הפער, אני חלש בפרס ממש.
pullups 15kg 4\4\4 - פשוט לא הצלחתי את החמישי כל פעם, נחתי מספיק, נראה לי אני מוריד ל12.5 ונשאר קבוע בזה, אני אתקדם בזה שהמשקל גוף עולה.
חיזקתי בעוד סט מתח ריק 8 חזרות
עזר:
pullups סופינציה 2X8. (88 יום לשחרור ד"א :character20:)
אימון היום B:
Squat 120 - 4\5\5 - לא נחתי מספיק בחימום בגלל זה ה4 בהתחלה, היה קשה רצח,בהתחשב שלא יוצא לי 72 שעות מנוחה בשבועיים,
להמשיך עם ה+2.5ק"ג?
press 48kg 5\5\5 - הלך טוב, מתחיל לצמצם את הפער, אני חלש בפרס ממש.
pullups 15kg 4\4\4 - פשוט לא הצלחתי את החמישי כל פעם, נחתי מספיק, נראה לי אני מוריד ל12.5 ונשאר קבוע בזה, אני אתקדם בזה שהמשקל גוף עולה.
חיזקתי בעוד סט מתח ריק 8 חזרות
עזר:
pullups סופינציה 2X8. (88 יום לשחרור ד"א :character20:)
נק' מוניטין:
4,150
איך אתה עושה את החימום? וכן לדעתי תעלה ל122.5
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #53
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #55
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #58
סגור העניין, אני פשוט אוסיף את ה90% ששחר אמר.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #60
סבבה תודה,
ואני חונך מילואים בצאלים, תפקיד "סוף" אחרי קורס מ"כים.
אני פזם אז יש לי זמן להתאמן :sporty074:
