לוג SS-ofletzet כי צה"ל לא ישבור אותי!

[Rami R]

אני חונך מילואים בצאלים, תפקיד "סוף" אחרי קורס מ"כים.

גם אני עשיתי קורס מ"כים, לא צריך להסביר לי מזה התפקיד הזה. תהנה מהת"ש

 

[avivchoen]

גם אני עשיתי קורס מ"כים, לא צריך להסביר לי מזה התפקיד הזה. תהנה מהת"ש

נהנה נהנה,
איזה מחזור אתה ואיזה תפקיד?

 

[Rami R]

איזה מחזור אתה ואיזה תפקיד?

בהנדסה אני אוג' 09(התגייסתי שנה לפני זה)
אחרי קורס מ"כים הייתי בצמ"ה סדירה

 

[avivchoen]

אימון היום, היה מישהו במכון עם חגורה אז לקחתי לו, הבדל רציני בקושי.
אמור לקבל חגורה משלי בימים הקרובים.

A:
Squat 122.5kgX3X5 - הלך פיקס היה די קשה לא יותר מדי, PR אגב 😃
Bench 96KgX3x5 - הלך קל הכל פיקס, (PR!!!), שבוע ויש לי 2 פלטות אני מאמין.
Deadlift 125kg 1x5 - הלך ממש קל, פה העניין של החגורה קיצוני כמה שזה קל יותר עם חגורה.
לא PR כי בתכלס בבסיס אני עושה דדליפט על במות אז לא נחשב, שבוע הבא PR.
עזר: אחורית 2x8

חג שמח, שנה טובה לכולם!

 

[shahar18]

בנץ' עשית גם עם חגורה?
והאימון עשית בבסיס או בבית לא הבנתי?
בנץ' אדיר שבוע הבא שתי פלטות!

 

[avivchoen]

בנץ' עשית גם עם חגורה?
והאימון עשית בבסיס או בבית לא הבנתי?
בנץ' אדיר שבוע הבא שתי פלטות!

במכון בבית, ולא בנץ בלי חגורה.

 

[shahar18]

במכון בבית, ולא בנץ בלי חגורה.

זה אמור לעזור גם בבנץ', למרות שלא ניסיתי את זה אף פעם

 

[avivchoen]

דדליפט של לפני שבוע וחצי(על במות כי המשקולות הכי גדולות בבסיס זה 15, ואין לי פתרון אחר לזה.
130KG

 

[shahar18]

תסובב את זה זה מציק רצח... תוציא עוד חזה החוצה

 

[avivchoen]

תסובב את זה זה מציק רצח... תוציא עוד חזה החוצה

איך מסובבים? 😲

 

[shahar18]

תוריד - movie maker
אפשר לסובב, לחתוך חלקים, להוסיף כיתוב, ממש נוח

 

[Psycho]

אתה יכול גם ביוטיוב עצמו ב"שיפורים" או משהו דומה שם.

 

[avivchoen]

יום שישי הגיע=שקילת בוקר= 89.2(עליה של 2 ק"ג משבוע שעבר, כנראה כל עניין החגים והתמלאתי בנוזלים)
אימון B:

Squat 100kgx3x6 - התאמנתי בחדר כושר שאני לא שם בדרך כלל בגלל החג שלי סגור, הוצאתי את המוט מהמתקן של הבנץ,
אז החלטתי לא להעמיס על עצמי יותר מדי, בראשון 125 ק"ג.
Press 50kgx3x5 - שיניתי משהו בטכניקה(תודה shahar18) היה לא קשה בכלל. (PR אגב :banghead: כן זה נמוך)
pullups 3x5 - יצא 100 קילו (גוף 90+10), האמות ה*דיינו לי לא יודע מה הלך שם פשוט כאבו לי האמות רצח. היה די קשה לא מעלה משקולות.

עזר:
2x8 מתח סופינציה - קל.

risus

 

[avivchoen]

אימון היום A
squat 123x3x5 - היה סבבה לא העלתי כי אני בבסיס ולא היה מי שישמור עלי, גם 122.5 הקודם זייפתי קצת.
Bench smith 100x3x6 קליל (עד מתי סמית בבסיס סעמק )
Deadlift 135x1x5 היה בינוני, להמשיך עם +5/7.5/10?
עזר: חזה בשיפוע עם דאמבלים 2x8
זהו אימון די טוב היה לי רק שעה ורבע אז לא התקדמתי בסקוואט מחוסר זמן במנוחה.
שבוע טובב!!

 

[shahar18]

אימון היום A
squat 123x3x5 - היה סבבה לא העלתי כי אני בבסיס ולא היה מי שישמור עלי, גם 122.5 הקודם זייפתי קצת.
Bench smith 100x3x6 קליל (עד מתי סמית בבסיס סעמק )
Deadlift 135x1x5 היה בינוני, להמשיך עם +5/7.5/10?
עזר: חזה בשיפוע עם דאמבלים 2x8
זהו אימון די טוב היה לי רק שעה ורבע אז לא התקדמתי בסקוואט מחוסר זמן במנוחה.
שבוע טובב!!

עוד פעם עם דדליפט מגובה הראש?

 

[avivchoen]

עוד פעם עם דדליפט מגובה הראש?

לאלא משקולות של 10ק"ג על במה בשביל הגובה, בדיוק כמו 20 על ריצפה.

כמה לעלות בדדליפט? 5\7.5\10? 😲

 

[shahar18]

5

 

[avivchoen]

אימון היום B:

Squat 125x3x5 - היה די קשה(PR!), ראיתי שאני מזייף בחזרה האחרונה של הסט השני והשלישי, לא יודע אם להתקדם ל127.5 בחמישי.
Press 47.5x3x5 - הייתי צריך 52.5, המוט בבסיס הוא 15 ק"ג ולא 20, והתבלבלתי אז זה ההפרש, עדיין מטריד אותי שהיה ממש קשה לא יודע למה.
Pullups 101x3x5 - משקל גוף 91+10 ק"ג, היה די קשה אבל התחלתי לעשות את כל החזרות במתח מלאות עד נעילה של המרפקים, נשאר ב+10 ומתייחס למ.ג שעולה.

סה"כ אימון טוב, די מוטרד מעניין הפרס, ממש קשה לי. היחס בנץ פרס - פרס הופך להיות בחמישי X2, נשמע לא הגיוני טיפה(בחמישי מקווה להגיע ל100 בבנץ)
למישהו יש טיפים?

 

[אריאל]

למישהו יש טיפים?

לפי דעתי יש לך הרבה לשפר בטכניקה (פרס) .
תעלה סרטון לביקורת .
אני יכול להגיד על עצמי שברגע ששיפרתי את הטכניקה הכל עף .

 

[shahar18]

אימון היום B:

Squat 125x3x5 - היה די קשה(PR!), ראיתי שאני מזייף בחזרה האחרונה של הסט השני והשלישי, לא יודע אם להתקדם ל127.5 בחמישי.
Press 47.5x3x5 - הייתי צריך 52.5, המוט בבסיס הוא 15 ק"ג ולא 20, והתבלבלתי אז זה ההפרש, עדיין מטריד אותי שהיה ממש קשה לא יודע למה.
Pullups 101x3x5 - משקל גוף 91+10 ק"ג, היה די קשה אבל התחלתי לעשות את כל החזרות במתח מלאות עד נעילה של המרפקים, נשאר ב+10 ומתייחס למ.ג שעולה.

סה"כ אימון טוב, די מוטרד מעניין הפרס, ממש קשה לי. היחס בנץ פרס - פרס הופך להיות בחמישי X2, נשמע לא הגיוני טיפה(בחמישי מקווה להגיע ל100 בבנץ)
למישהו יש טיפים?

תנוח יותר בסקוואט