לוג SS-ofletzet כי צה"ל לא ישבור אותי!
- פותח/ת השרשור avivchoen
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #142
אימון טוב היום, אחרי הטראומה של הנפילה בA הקודם, הפעם הלך חלק, שיא אישי בהכל.
אימון A:
Squat 140KGx2x5, 123kgx1x5 - אחרי 2 הסטים הייתי מותש ופחדתי לא לסגור את הדדליפט, אז הורדתי. היה די קשה סה"כ.(PR)
Bench press 102.5KGx3x5 - היה ממש קל, מנוחות קצרות.(PR)
Deadlift 150KGx1x5 - היה די קשה, מאמין שבגלל הסקוואט.(PR)
תרגילי עזר:
מגרש משחקי הדאמבלים יד אחורית
2x10
חזה בשיפוע
1x12
שבת שלום!
אימון A:
Squat 140KGx2x5, 123kgx1x5 - אחרי 2 הסטים הייתי מותש ופחדתי לא לסגור את הדדליפט, אז הורדתי. היה די קשה סה"כ.(PR)
Bench press 102.5KGx3x5 - היה ממש קל, מנוחות קצרות.(PR)
Deadlift 150KGx1x5 - היה די קשה, מאמין שבגלל הסקוואט.(PR)
תרגילי עזר:
מגרש משחקי הדאמבלים יד אחורית
2x10
חזה בשיפוע
1x12
שבת שלום!
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
קוקסינל הלילה
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #145
אין הייתי שבור כבר, לא הרגשתי את הרגליים :|
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
תירוצים זה למוצצים.
היום הייתי חולה ועדיין הלכתי למכון וניסיתי מה שצריך, אמנם הלך ממש גרוע אבל זאת לא סיבה לוותר ואפילו לא לנסות.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #147
ליאור(קוראים לך ליאור נכון?!) :
:finger:
לא הייתי מצליח, לא את החזרה השלישית, ולא את הדדליפט,
לוותר על משהו אחד בשביל משהו אחר זה לא ויתר!
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
כן, קוראים לי ליאור.
וויתור זה וויתור, לא משנה איך תנסה לצאת מזה.
נק' מוניטין:
932
- בית
אימון אחרון בבנץ' יצא לי 552 אבל אין לזה סיבה אמיתית חוץ מנפילת רייג', בעיקרון אם סגרת שני סטים של 5 אתה אמור לתת לפחות 4 באחרון, הכל בראש, זה גם לא נורא לוותר מדי פעם, זה פשוט לא כדאי
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #150
חחח תשמעו באמת שלא ויתרתי ואת שני ה140 סגרתי יפה מאוד,
הייתי יכול לסגור גם את ה140 ל4, אפילו 5, אבל הדדליפט האחרון לא עלה, בגלל זה ניהלתי סיכונים והחלטתי להוריד קצת ולצאת מסופק מהאימון הזה,
ככה או ככה אני מתקדם ל142.5 בסקוואט, ואני אצליח ככה שזה לא משנה. מוניטין לשנים,
ליאור, 5 משתמשים בלה בלה..
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #151
אימון גרוע, אחרי 4:30 שעות שינה ער מ5 בבוקר, אתמול לא אכלתי ב+ קלורי.
B:
Squat 143kg 5,5,2F - נחתי 8 דקות, פשוט לא היה כוח, הרגליים גמורות. בשלישי עושה סקוואט התאוששות.(איך עושים? 😳 )
Press 60KG 5,5F,3F - אימון הבא אחרי שאני אשן טוב אני מצליח, נשאר על 60.
Pullups 106KG x6, 95.5KGx2x10 - קליל, מפסיק עם התיק זה הורג לי את הגב. עובר רק למ.ג.
עזר לא היה כי לא היה לי זין יותר ועוד שנייה נרדמתי בעמידה, עכשיו 8 בערב.
לילה טוב. :|😵
B:
Squat 143kg 5,5,2F - נחתי 8 דקות, פשוט לא היה כוח, הרגליים גמורות. בשלישי עושה סקוואט התאוששות.(איך עושים? 😳 )
Press 60KG 5,5F,3F - אימון הבא אחרי שאני אשן טוב אני מצליח, נשאר על 60.
Pullups 106KG x6, 95.5KGx2x10 - קליל, מפסיק עם התיק זה הורג לי את הגב. עובר רק למ.ג.
עזר לא היה כי לא היה לי זין יותר ועוד שנייה נרדמתי בעמידה, עכשיו 8 בערב.
לילה טוב. :|😵
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
2X5 עם 80% סקוואט זה הדרך המומלצת של ריפטו והכי טובה
3X3 עם אותו משקל זה דרך שכמה עושים בעיקר עצלנים שאוהבים לעבוד כבד 😛
פרונט סקוואט.
נק' מוניטין:
4,150
יום שלישי תישן שנ"צ שאתה חוזר ואז תבוא איתי במקום להיות גיי
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #154
אז בסקוואט 143 3*3 תופס כהתאוששות?
נק' מוניטין:
7,624
אתה לא כל כך תתאושש מזה , עדיף 70-80% ממשקל העבודה ל2X5 בלי חגורה.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
מחזק
נק' מוניטין:
4,150
תעשה 70% לשני סטים
80% זה גם כבד יחסית להתאוששות לדעתי
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #158
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #159
אימון התאוששות סקוואט ודדליפט.
A:
Squat 2x5x100KG - התאוששות.
Bench Press 105KGx3x5 - (PR) 0 קליל, ממשיך להתקדם פה יפה, כנראה שעכשיו שבועיים עם בנץ בסמית(חוזר לבסיס לשבועיים :|)
Deadlift 100Kgx1x8 - הקודם היה 150 לחמישיות, ניסיתי 155 אפילו לא עלה 1, הורדתי ל135, לא עלה, ויתרתי והפכתי את זה להתאוששות.
אני לא אביא תירוצים למה לא עלה הדדיפט, יצאתי ילדה לא יודע מה קרה.
עזר: יד אחורית 2x10
28 ימים לחפש"ש.(ולסוף מסה ברוך השם)
A:
Squat 2x5x100KG - התאוששות.
Bench Press 105KGx3x5 - (PR) 0 קליל, ממשיך להתקדם פה יפה, כנראה שעכשיו שבועיים עם בנץ בסמית(חוזר לבסיס לשבועיים :|)
Deadlift 100Kgx1x8 - הקודם היה 150 לחמישיות, ניסיתי 155 אפילו לא עלה 1, הורדתי ל135, לא עלה, ויתרתי והפכתי את זה להתאוששות.
אני לא אביא תירוצים למה לא עלה הדדיפט, יצאתי ילדה לא יודע מה קרה.
עזר: יד אחורית 2x10
28 ימים לחפש"ש.(ולסוף מסה ברוך השם)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
למה סוף מסה? ראיתי תמונה שלך אתה יכול להמשיך מסה בכיף
או שזה בגלל שאתה משתחרר ואין לך זמן/כוח להמשיך עכשיו מסה?
